Úszni

Edző legjobb fehérorosz úszók Alexandra Gerasimenya elmondja, hogyan kell úszni és szórakozni.

Eltörölte a kötelező hivatkozási egyes medencékben. Úgy vélem, hogy ez rossz. Orvoshoz van szüksége, különösen az allergiában szenvedőknek. Ez a víztisztításra használt klórral csak, de most hozzá különböző vegyi anyagok, így a szervezet reakciója a számukra kellemetlen lehet. Ismét ellenőrzött nem sérült meg.

Céljáról és a terhelés

Ha a cél -, hogy lefogy, fürdés itt nem segít. Mivel a „égnek” kis kövér egyéb munkával kapcsolatos osztályok az edzőteremben. A fürdés - ez nagyszerű izomtónust. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor jobb kombinálni: először jött be a szobába dolgozni, bemelegítés, majd fürödni. Célszerű ragaszkodni pontosan ebben a sorrendben, különben úszás után, ha pihenni, nagyon nehéz kényszeríteni magam, hogy menjen az edzőterembe.

40-60 perc edzés előtt kell enni, hogy minden volt ideje megemészteni. Határozottan nem ajánlatos enni. Jobb, ha enni valami fény, a fehérje kívánatos elkerülni a súlyos gyomorégés és úszás közben. Fél órán belül, miután az úszni meg kell enni valamit szénhidrát, hogy pótolja az energia, de ugyanakkor könnyű, mint például a banán. Inni vagy nem inni vizet edzés közben múlik vágy: szeretnék - ital, nem akar - ne igyon.

körülbelül félelmek

Bármilyen furcsán hangzik, de egy csomó ember, még a felnőttek félnek a víz. Ezért először meg kell állnia, hogy fél a víztől és a pihenésre. A legfontosabb dolog a tengeren - képes pihenni. Ellazító soha süllyedni, nem számít, milyen helyzetben vannak. És amikor egy személy fél, aki megmerevedik, és ennek megfelelően süllyed.

És ez nem függ a stílus úszás. A legtöbb kezdő próbálja meg csak feküdni a hátadon, mert ebben a stílusban légzés szabadon. Nem kell törzs, akkor nyugodtan lebegnek a hátadon, és nem hajlamosak felborulása a mellkasára. Végtére is, amikor megfordul a mellkas lélegezni a víz, felemelni a fejét, a feszültség kezd. És az ember ismét süllyedni kezdett. Így a következő lépés -, hogy megtanulják, hogy lélegezni a vízben. Ha fogsz rendelkeznek, és ez a képesség, meg lehet tanulni bármilyen stílusú úszás. Mi általában tanítani első első csúszás és hátul, és a delfin és mellúszásba majd később.

körülbelül légzés

Mindig azt mondom, légzési ahogy lélegzik a mindennapi életben. Ha szokni, hogy könnyű lesz. Ha elkezd ékezetes a levegőt - megfullad. Nem kell, hogy feküdjön le a vizet, és csak megpróbál lélegezni. A kezdéshez csak elképzelni, hogy előtted egy kis tál tea, amelyben meg kell, hogy lehűljön. És elkezdi fújni. És a csapást, hogy a buborékok menni. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. A legfontosabb dolog - ne lélegezzen az orron keresztül. Két nagy hibákat, hogy az emberek - kezdenek lélegezni túl gyorsan és kilégzés orrát. Lélegzett, tette a szokásos levegőt. ... És akkor megy a vízbe, és elkezd úszni. Semmilyen körülmények között ne próbálja meg mindent egyszerre. Vannak emberek, különösen a férfiak, akiknek szükségük van, hogy ez egyenes ma már csak menni és úszni. Ez rossz.

Célszerű úszni a szemüveget, így lesz sokkal kényelmesebb. Ahhoz, hogy kinyissa a szemét, hogy valami a vízben. Én magam személyesen úszott szemüveg nélkül. Igen, a szeme vörös volt, így senki soha javasoljuk, de kényelmetlen volt szemüveget. Elvileg akkor, és nem volt jó pont. És most egy csomó lehetőséget.

A fő hiba a kezdők

Nagyon gyakran az emberek, látogatása előtt a medence, csak nem mossa. És akkor azt kifogásolják, hogy a víz szennyezett. Meg kell kezdeni először magad, akkor magad úszni a víz.

Nincsenek szigorú szabályok, hogy kell úszni húsz perc, fél óra vagy egy óra. Ha fáradt, és már nem akar úszni - out. Mindent meg lehet szórakoztató, ez nem képzés egy profi sportoló, ha kell úszni egy bizonyos távolság eredmények elérése érdekében.

Mintegy baglyok és pacsirták

Hogy milyen napszakban úszni függ az emberi bioritmus: köztünk vannak pacsirták és baglyok. Nos, ha a munkarend lehetővé teszi, hogy úszni reggel, és megy a jó hangulat a dolgát. De az esti fürdés - is egy jó lehetőség. Gyere be a medencébe munka után, fáradtan, és minden energiát, amely felhalmozódott naponta, ki - hazamegy kiadós.

Mintegy széles váll

Ez az egyik leggyakoribb mítoszok. Lányok meg kell érteniük, hogy azok az úszók, látják, széles vállú, így születnek, nem tette. Mi kifejezetten toborozni lányok egy ilyen testalkatú, keskeny csípő és széles vállakkal inkább, hogy ez az arány egy könnycsepp, és jól áramvonalas. Természetesen során napi képzési izmok emelkedett, de a csont nem nő. Miután a sportolók befejezni úszni, izmok menni. Vesszük ezeket a lányokat, és nem teszik őket, annyira, de annyira félt, hogy akkor hatalmas vállát, különösen az osztályok egy-két alkalommal egy héten, csak nem éri meg.

körülbelül függetlenség

Igen, meg tudod csinálni edző nélkül, és a tanulás, hogyan kell úszni. Ebben a korban a internet, amikor a youtube-on megtalálható, amit szeretne, ez könnyű. Különös tekintettel az útra, azt lehet mondani, hogy ez a csatorna igen hasznos videók.

Fotó: shutterstock.com, mariasvarbova.com, zena.hr, velvetsnow.dk