utcai edzés pullups
Street edzés szigorítása [szerkesztés]
A fitness területén sok vitás kérdések, de sok a tanácsot adják egy szem van a biztonságra. Sok szempontból ez volt az oka, hogy a tömeges fitness általában elkerülésére hozott pull-up. Az átlagember túl gyenge és / vagy nem lenni barátait a saját test, hogy próbálja meg húzódzkodás a fejed, nem nyomorék.
Persze, akkor elméletileg elmozdít vállát. Ha nem húzza a fejét, mielőtt kialakítja elég erő (vagy rugalmasság). Azt is megbénítja a kormány mögött egy autó, ha nem tudja, hogyan kell vezetni. De ez nem jelenti azt, hogy a gép - rossz. Húz a fejét - egy fejlett változata a standard húzódzkodás (ezért le van írva itt), így biztos, hogy meg tudja-e tisztán teljes legalább 10 húzódzkodás jobb tapadást, mielőtt bármilyen testmozgás itt leírtak szerint. Lehet, hogy a kísértés, hogy ugorj át minden képzési szint, de ne felejtsük el, hogy a tested olyan erős, hogy milyen erős a leggyengébb része. Még a nagy Achilles megölte egy jól irányzott lövéssel egy íj. Tiszteld a tested, és ez fog tisztelni.
Húz a fejét [szerkesztés]
Amellett, hogy a szigorítás a fej egyik fő gyakorlat fejlesztésére erőt a hát felső részére, és azok biztonságos végrehajtását igényli jó rugalmassága vállízületeket. Ha fájdalom, hogy végre egy gyakorlat kell befejezni, illetve abban az esetben, sérülés pokol veszik magukat, és lesz bűnös. Amikor egy tyagivanii nem szükséges tömöríteni a vállát, és ez különösen igaz az ismertetett variációk
Nagyítás markolat [idézet]
Normál markolat felfelé húzva - egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Minden más szélességű bonyolítja a gyakorlat. Általában szélesebb fogást ad hangsúlyt a lat és a többi hátizmok, míg a szűkebb fogást kicsit keményebb dolgozott alkarját és bicepsz. A különbség elhanyagolható, de egyes húzódzkodás különböző mértékben vonatok különböző izmok a felső testet. Nagy foglalkozni, megtanulják, hogyan kell végezni a különböző húzódzkodás elegendő, és végül, hogy összehangolják aszimmetrikus fogást.
Pullups összekeverjük markolat [idézet]
Meghúzásakor a vegyes fogást egy kézzel tartja a bárban egyenes, és egy másik - fordított fogással. Ez a változat kiegészíti egy érdekes eleme az instabilitás, amikor próbálják tartani a test egyenes. Azt is meg lehet így gyakorlatok kezdőknek, akik nehezen tudják mozgatni a fordított markolat pull-up, hogy húzódzkodás jobb fogást biztosít.
Húzza „metalhead” [szerkesztés]
Nem számít, hogy tetszik a heavy metal zenét, akár nem - egy szórakoztató és hasznos gyakorlat. A kiindulási helyzetben a meghúzási „metalhead” - álla alá tekert. Ebből a helyzetből, akkor meg kell húzni a felső testet vissza, miközben kinyújtotta a lábát előre ellensúlyos, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot. Szinte valamint a fold a bicepsz saját súlya húzza „metalhead” egy kiváló gyakorlat, hogy a test izmait.
Bebújós különleges rendőri [szerkesztés]
Húz Spetsnaz - egy másik nagy változás a fegyvertár. Ezek hasonlóak a vegyes fogást pull-up, végre csak egy szűk fogást. Húzza az egyik oldalon a bárban, váltakozó oldalon Minden ismétlés után. Ha még nem rendelkezik elég ereje, akkor próbáljon meg egy módosított változata a lábak mellett álló rúd vagy egyéb terméket.
Ez akkor hasznos, hogy módosítsa a helyzet a kezét minden új megközelítést, a különböző változatok, például vegyes fogást pull-up és pull-up Spetsnaz. Például, ha az első megközelítés a jobb kezem közelebb van az arc, a második megközelítés közelebb az arc a bal oldalon. Emiatt ha mégis, akkor a program adta egy variációja húzódzkodás, szoktam elvégezni páros számú megközelítéseket.
Érdemes változtatni a helyzetét, valahányszor új megközelítés, a különböző változatok, mint például a szigorítás a vegyes fogást pull-up Spetsnaz
Húzza „Archer” [szerkesztés]
Művészet húzódzkodás „Archer”, akkor jobb egy kézzel húzás közben a test a másikba. A felső szakasz a folyamat egy kicsit olyan, mint húz egy íj és nyíl. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, hogy készül a húzódzkodás egyrészt, így próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy a terhelést a kéz, amely közelebb van. Hagyd, hogy a kéz nyúlt csak hogy segítsen végre ezt a gyakorlatot. Próbálj a lehető legkevesebbet dolgozni vele. A végén szinte nem kell.
Húzza „írógép” [szerkesztés]
Elérte a felső fázist húzódzkodás „Archer”, próbálja húzza „írógép”. Ez egy másik gyakorlat, amelynek neve szó szerint típusát írja le a forgalom halad. Magánál állad kézről kézre, miközben a kapu fölé, mint egy szán írógép vissza a sor elejére. Ez a fajta felhúzó, erős izmok a váll és a test. Ők sokkal bonyolultabb, mint tűnhet első látásra!
Pullups kereszt markolat [idézet]
Amint az a cím, húzza-cross markolat járnak határon markolat alakú X. Ez elvégezhető egy egyenes vonal, és a két párhuzamos kereszttartók. Mindegyik variáció saját komplex, bár a forgatás a kezében ezek közül bármelyik sajátos. Lesz lassan emelkedni, hogy megakadályozzák a test forgását. Itt meg kell tartani a vállak, mert ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni a határokon markolat pull-up, szükséges némi rugalmasság. Lehet, hogy meglepett, hogy milyen erős legyen az alkar és a tapadás, hogy ez a gyakorlat.
Bár ez a fajta felhúzó néz ki, és úgy tűnhet, hogy meg kell próbálnia, hogy nekem soha nem tűnt szükségesnek.
Ausztrál húzza lefelé gradiens [idézet]
Ausztrál húzódzkodás - ez egy nagyszerű technika, amely lehetővé teszi, hogy a kezdők, hogy menjen a teljes húzódzkodás, de hasznos lehet az emberek minden képzettségi szinten. Ne feledje, hogy az ausztrál húzza egy kicsit eltér a szokásos, így érdemes őket arzenáljában, és rendszeres időközönként, mivel ez egy nagyon különleges feladat.
A kezdők először azt, hogy a bárban derékmagasságban, de ahogy előrelépni kell használni az összes alacsonyabb fokain csökkentése érdekében tőkeáttétel. A végén, mi lesz, hogy tegye a lábát a második sáv, így a test alatt több tompaszög a földre - ez nehezíti a feladatot. Az is lehetséges, hogy kísérletezzenek plyometric variációk ausztrál felhúzó és robbanásveszélyes mozgalmak, markolat változik előre visszafordul ismétlések közötti bármilyen szélességű változó tapadás. Mindig van egy módja annak, hogy bonyolítja az alapvető feladat.
Húzódzkodás a „sarok” helyzetben, [szerkesztés]
Lesz nagyon megnehezítené az szigorítás, ha ezzel fogja a lábad szögben 90 °. Annak érdekében, hogy egy ilyen helyzetben a test, a hasizmok kell dolgozni nagyon nehéz, amíg emelje meg az állat fölé. Ezen túlmenően, az egész tartományban a mozgás megváltoztatja az egyensúlyi pont, hogy fog okozni, hogy lassítani, hogy fenntartsák az irányítást a test felett.
Rándulások megengedett [szerkesztés]
Egy olyan világban, push vontató (a csípő mozgása impulzus áramot termelni) - a téma, hogy létrehoz egy csomó ellentmondás. Annak ellenére, hogy ezzel push-up rándulások, akkor nem lesz képes fejleszteni erejét, amilyen gyorsan csak egy egyszerű tolja magát rándulások lehet hasznos képesség, hogy az. Még ha van egy profi végre a klasszikus pull-up, hozzátéve, hogy őket rándulások, amit tehetünk plyometric fekvőtámaszok és emelő erő az arca.
Mivel rándulások húzza igényel kevesebb erő felsőtest, mint a klasszikus szigorítás kezelni őket, mint a technika kezdőknek.
Míg szigorítás többnyire szigorúan függőleges mozgást, ha meghúzzák rándulások emberi test ívelt ív, ahelyett tartott függőleges helyzetben, amely lehetővé teszi, hogy emelje fel gyorsan.
A mester rándulások, várj egy bárban, és húzza a vállát, hogy a bilincset. Forgassuk el a lábak és a csípő lendületet. Ne felejtsd el, libikóka, mint egy gyerek? Forgatás a csípő és a mellkas ív előre lendületet
Nem sokkal azután, kapsz egy érzés a mozgás, akkor létrehozhat függőleges lendület hirtelen kiegyenesedik a test az S alakú pályája, feljebb. Abban a pillanatban, amikor a lábad lesz előtte a test a végső fázisában Mach utáni mellek előre és kissé hajlítsa vissza egy íj, és létrehoz egy nagyobb visszatérítő erő, ha mozog hátra. Képzeljük el, mi történne egy gumiszalag, ha nyúlik, majd engedje el. Amikor rándulások próbálja használni a tested, mint egy gumi lentu- így nyúlik jól!
Plyometric meghúzási [idézet]
Amint elkezdi magabiztosan végezze ellenőrzött emelő és megtanulják, hogy a rándulások, akkor össze ezeket a mozgásokat, és megy a húzódzkodás plyometric - robbanószert pull-up, hogy szükség lehet, hogy vegye le a kezét a kapufáról. Doing őket, próbálja meg növelni az álla alatt a bárban a lehető leggyorsabban és élesebb. Tény, hogy ne próbálja meg húzza az álla alatt a bárban - próbálja feszítse meg a mellkas! Ha kap egy érzés, ez a mozgás, próbálja egy pillanatra pihenni a kezét. Végül akkor képes lesz arra, hogy dolgozzon ki elég ereje, hogy vegye le a kezét elég hosszú pamut. Talán még mögötte.
Sok egyéb változatait plyometric pull-up. Meg lehet változtatni a markolat előre hátra, keskeny vagy bontsa ki, próbálja megérinteni a ujját a kezét nog- igen semmit. Amint fejleszteni erő, hatalom és a bizalom lesz kész lépni a bonyolultabb mozgások, próbálja improvizálni, teljesítő szédítő mutatványokat freestyle szinte minden csoportban.
Ápolják a stílus [szerkesztés]
A világ a pull-up mindig lesz egy hely, egyéni stílus és a kreativitás. Nem számít, hány féle húzódzkodás láttál - soha nem látni mindent. Ez olyan, mint egy ujjlenyomat y Mindenkinek megvan a saját egyéni stílusát gyakorlatok a mezőnybe. És a szépség, a munka bár ez a határtalan lehetőségeket kínál.