Vacsora után az esti edzés

Este edzés - egy nagyszerű módja annak, hogy enyhíti a stresszt felhalmozódott a nap folyamán. A probléma az, hogy hogy megy a fitness club végén a munkanap gyakran megakadályozza a fáradtságot. Egy másik kockázat - az éhség edzés után képes felfüggeszteni a fejedben, és kap egy ülés, hogy elpusztítsa a heti termékek szállítása.

Azonban minden ilyen csapdákat lehet kerülni, megfelelően tervezze meg étkezés a nap folyamán. Először is, akkor szükség van egy kiadós reggelit, nem kevesebb, mint 500 kcal. Enni, például gabona tejjel, dióval és egy narancs. Egy másik lehetőség - egy koktél joghurt, gyümölcs, gyümölcslé és tört jéggel. Másodszor, meg kell adni legalább egy négyzet étkezés délután. Az ebéd menüt, amely tartalmazza fehérjében gazdag ételek: hal, baromfi, sovány hús, vagy egy keverék hüvelyesek és a gabonafélék, valamint a friss gyümölcsök és zöldségek. Harmadszor, ne felejtsük el, a délutáni tea. Mielőtt fitness szükség van egy snack, gyümölcs, keksz, vagy az energia bárok, ivás ezt a vizet, hogy hozzon létre likvid tartalékok, és az energia a szervezetben.

Közvetlenül edzés után, igyon vizet. Ital otthon, miközben készül a vacsora. Ez segít helyreállítani a likvid tartalékok kitölti és megnyugtatja a gyomor sürgetik enni. Vacsora kell fény. Például, tészta vagy párolt rizzsel tenger gyümölcsei (variáns - sovány hús), valamint néhány gyümölcsöt vagy friss kekszet. A lényeg, hogy az étel gyorsan elkészíthető, és ez egy kicsit. Használhatja a szállítási szolgáltatást élelmiszer otthon. rendelési zöldség és halételek.

menüpont szerelmeseinek esti képzés

Koktél: Keverjük össze egy turmixpohár fagyasztott bogyós gyümölcsök, fél banán, egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, fél csésze gyümölcslé és néhány jégkocka.

2 db kukorica kenyér 2 evőkanál. kanál gyümölcs püré és zúzott dió.

1 csésze bab zöldség paradicsomszósz, csésze rizs, 1 csésze gyümölcs saláta almával, mazsolát és a diót, és a tea.

Fagyasztott zöldség mix - 200 g, gombóc - 150 g, salátát és a sárgarépa, az egyik csokis süti.