vákuum hasa

Vékony és keskeny derék díszített egyáltalán bárki, nemtől és kortól függetlenül. De mi van, ha a sajtó messze nem ideális - domború has, a felesleges zsírt érezhető, és a hangerő nem elégedett? Ebben az esetben biztos, hogy nem a gyakorlat gyomor vákuumot. Hogyan kell csinálni, és milyen előnyöket hoz - ez az, amit megbeszéljük a mai cikkben.

Vákuum - a gyakorlatot azonban kölcsönzött jóga, és már ismert hosszú ideje. Egy másik régi iskola testépítés - Arnold Schwarzenegger és Frenk Zeyn vákuum benne van a képzési programban. Derék kiemelkedik összehasonlítva más testépítők, mert az előadás során, képesek voltak hozzáértő prozhimat sajtó.

Most a vákuum lett újra népszerű. Sőt, azt is megállapította, a hatékonyság nem csak a profi sportolók, hanem a rajongók, akik szeretnének egy szép derekát. Ez kapcsolódik a gyakorlat a belső (laterális) izmok, amelyek székhelye a középső része a has és gyakran dolgozott a szokásos gyakorlatokat.

A vákuum használata

• Előfordul, hogy a plusz centi körül a derék kialakulásával kapcsolatos zsigeri zsír, ami termelődik a belső szervekben. Ebben az esetben a szokásos étrend hatástalan lehet, és csak a gyakorlat vákuum mindig pozitív eredményt ad.
• A születés után, ez a szám sok nő nagyon változó, különösen befolyásolja a gyomor. Rendszeres teljesítménye vákuum lehetővé teszi, hogy javítsa a helyzetet, és még derék vissza az eredeti állapotába.
• Ha megfelelően elvégzett gyakorlat keresztirányú hasi izmok egyre erősebb, könnyebb, hogy nehéz terhek.
• Felfúvódott has - a probléma sok ember számára ma, köszönhetően a rossz és bőséges ételek. Emellett egy ilyen probléma lehet egy karcsú építmények. A vákuum segíti, hogy erősítse a hasi izmok és, következésképpen, hogy a gyomor több fér.
• A gyakorlat során sokáig, akkor csökken a méret a derekát, valamint elérni arányosabb figura.

Gyakorlat vákuum hasa - teljesítmény technika

Kezdők kell kezdeni a legegyszerűbb gyakorlása berendezéseket. Feküdj a hátadra, hogy egy kényelmes helyzetben, karok a test mentén, vagy húzza uprites csípőre tett kézzel, és a lábak enyhén behajlítva a térd. A mély lélegzetet. Meg kell érezni, hogy az összes levegő kiment a tüdőben. Ezután a legmélyebben elégedett hasa visszahúzás, amennyire csak lehetséges. A késleltetés ideje alatt, próbáld meg nem kell lélegezni, és maradjon ebben a helyzetben 15-20 másodpercig, majd fokozatosan növeli az idő is kell lennie.

Próbáld finoman fecskendezze levegőt, és ismét összegyűlnek a gyomorban, majd rögzítse a helyén 10-15 másodpercig. Fókuszban az érzéseit, akkor csökkentheti vagy növelheti a késleltetési időt. Aztán pihenhet egy kicsit, és ismételje meg a gyakorlatot.

Variációk vákuum gyakorlatok

Miután megtanulják, hogyan lehet egy vákuum a gyomorban, fekve, akkor kezdhetjük variációk négykézláb. Egyenes karok fekszenek a padlón, stand térdre, nem a hátad púp. Így könyök, csukló és váll alkotnak egy egyenes vonal, amely merőleges a sípcsont és a combok. Kilégzés az összes levegőt a tüdőből, és a maximális visszahúzódik a gyomrot. Hajlítsa meg vissza, mint egy macska feje egy kicsit kisebb. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig, az idő, hogy késik egy percig vagy tovább.

Van egy másik változata a vákuum gyakorlatok - ül. Ez a legösszetettebb kiviteli alak, a munka tartalmazza stabilizáló izmok a sajtó, amely megakadályozza visszahúzását a has. Ülj egy székre, a szék nem fog működni, mert a hátsó nem pihenni. Tartjuk a gerinc és egyenes. Egy erőteljes kilégzés, amelynek során a gyomrot kihúzzuk, és tartsa vissza a lélegzetét. Kívánatos, hogy ebben a helyzetben tartani egy percig.

Mást tehetünk állva vákuumot. Technika itt ugyanaz, mint a változat ül egy széken. Akkor húzza a gyomorban álló szabad ideje, mert nem igényel semmilyen rögtönzött eszközökkel.

Titkok teljesítő vákuum

• Testmozgás kell tenni éhgyomorra, lehetőleg reggel éhgyomorra vagy este lefekvés előtt, mikor volt körülbelül két óra után a főétkezés.
• Amikor a kilégzés azonnal megkezdődik visszahúzódik a gyomrot.
• A legfontosabb kérdés, ami érdekli kezdőknek - Hányszor a vákuum? Az optimális ismétlések számát az elején - 3-5, az ideális az, hogy nem egy nagy megközelítés a késedelem egy perc, vagy több. Számos megoldást - 3 és 5 között függ a rendelkezésre álló idő és a fitness, vezérlik az érzéseiket.
• A megfelelő helyzetben a vákuum technika magában fekve, ülve, állva vagy négykézláb.
• A lélegzet is felhívni áramló levegő kis adagokban.
• Amikor a vákuum, mint ha a köldök kell csatlakoztatni a gerinc, képletesen szólva, „bot” rá.

Ellenjavallatok

• Ne kelljen vákuum a terhesség alatt.
• Az elején a menstruációs ciklust.
• A betegség a szív-érrendszerre.
• Ellenjavallat a gyomorfekély és nyombélfekély, más betegségek a gyomor-bél traktus forduljon orvoshoz.

A vákuumot lehet tenni sokszor, fontos, hogy ne vigyük túlzásba a nap folyamán. Ha rosszul érzi magát, vagy kellemetlen érzés, stop gyakorlása. Próbálja figyelemmel kíséri a helyzetet, a gyomor és felhívni, hogy minden alkalommal, nem számít, hol vagy, otthon vagy a munkahelyen. De ne feledjük, hogy a visszahúzó a has csak akkor lép életbe kombinálva a megfelelő étrend és a testmozgás. Amellett, hogy a vákuum tehet a gyakorlat heveder - ez nem csak erősíti a hasi izmok, hanem az egész testet.

És végül, a legfontosabb tanács - rendszeresen. Ön nem jó eredményeket elérni, ha nem a vákuum, de időről időre, fuss minden nap, és miután pár hónap észre a pozitív változásokat.