Vállrándítással egy súlyzó használat, előadás technika és az izmok

Vállrándítással a súlyzó - alap gyakorlat használt testépítés az első helyen a pumpáló izom felső háti és nyaki

Vállrándítással a súlyzó - a hagyományos gyakorlat testépítő és fitness alkalmazni annak érdekében, hogy növelje a hangerőt a felső hát és a nyak, valamint hangsúlyozni a határ között a trapéz és a deltoid izomba. A fő hatása Schrage esik a trapéz, hanem részt vesz egyéb izmok a hát felső, alkarját és delta.

Művészet Schrage eredmények javítására és a készségek sok sport, mint a birkózás, torna, tenisz, röplabda, baseball és még sokan mások.

Technika Schrage súlyzó

Helyes technika a gyakorlat:

1. Álljon egy súlyzó és állni a lábad váll szélesség mellett. Ha a sáv a földön, majd emelje fel azt, amikor végre a felhúzás. Tartsa a súlyzó a karok teljesen kiegyenesedett markolat tetején úgy, hogy a távolság a tenyere volt, egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Teljesen vypryamtes, kiegyenesedik a mellkas és a vállak, egy kis barlang, a derék, és tartsa az áll párhuzamosan a földre, és tekintete irányított egyenesen. Ez a kiindulási helyzetbe.

2. Lélegezz, tartsa vissza a lélegzetét, és húzza a vállát egyenesen felfelé. A tetején a mozgás szünet 1-2 másodpercig, trapéz érzékelő feszültség, majd fokozatosan, ahogy kilégzéskor vissza a kiinduló helyzetbe.

3. Végezze el a kívánt ismétlések számát.

A gyakorlat során, tartsa a testet egy fix helyzetben: ne hajoljon előre; Tartsa egyenesen a hátát és a vállát, dőlt.

Ne végezzen semmilyen forgómozgást a váll, a súly felemelésére - ez tele van szerzés sérült vállízületeket. Ön feladata a lehető legmagasabbra emelni a vállak egy szigorúan függőleges.

Ne emelje fel a vállát olyan magas, mint lehetséges - ezzel minimalizálni a trapéz.

Ne hajlítsa meg a kezét, időbe telik a teher a trapézon.

Ne próbálja megvenni a súlyok ezt a gyakorlatot. Túl nehéz rúd nem teszi lehetővé, hogy szüntesse meg a vállát, amennyire csak lehet, ami csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat. A nagy tömeg rúd, ha csökkentjük, arra kényszerítve, hogy csökkentse a vállak előre, ami oda vezethet, hogy a kerekítés a hát.

Ugyanebből az okból, ne döntse az áll le, ez vezethet a kerekítés a hátsó, hogy traumatikus.

Izmok végzésekor súlyzó vállat von

• trapéz
• hát felső
• alsókar