Változás a szervezetben transzformációs modell
Amikor Kelsi Bayers lett reggel a mérleg, a tű feltartóztathatatlanul rámutat 80. vette diéta. Lefogy. Most úgy néz ki, mint egy modell, és részt vesznek a versenyben!
Miért vettem
A középiskolában, én vezettem az aktív életet, nem tudtam foglalkozni minden sport, evett, mint egy disznó, de még így is, mint a „pod”. Amikor elmentem az egyetemre, a fizikai aktivitás drámaian csökkent. Azt is volt néhány rossz szokások, mint például az alkoholfogyasztás, az alvás végén és a helytelen táplálkozás.
Nem vettem észre, hogy milyen benőtt zsír. Magas vagyok - 177 cm, hogy pontos legyek. Miután középiskolás átmérém 60-61 kg. Az egyetemen, a súlyom elérte a 78-80 kg! Nem tudtam elhinni, hogy nyert 18-20 kg egy ideig az egyetemen (mindössze 2,5 év).
Számomra ez egy hatalmas kihívás! Nem szerettem a testem. Mindig elment vásárolni, és keres egy „tökéletes” ruhában hogy segítene nekem, hogy jobban szemügyre.
A végén rájöttem, hogy ha van egy szép test, bármilyen ruhában jól néz ki. Lettem őszinte magaddal, és azonosítja a célokat, majd fokozatosan kezdett mindent megváltoztat.
Hogyan csináltam
Elkezdtem járni több, hogy kevesebbet egyenek, és 2-3 nap egy héten (először) dolgozott az edzőteremben. Öt éven át mentek ki, hogy dobja ki a tömeg, hogy már szerzett mindössze két év alatt! Most azt mérjük, mint mérlegelni a középiskolában (61 kg), de most már több izom.
Fogyasztó elvitt 5 év, mert nem tudom, hogyan kell megközelíteni ezt helyesen. Saját mérete csökkent 12-14 8 után elkezdtem sétálni, evés kevésbé, és korlátozzák az alkoholtartalmú italok fogyasztása.
Az alakulás szépség bbw
A verseny után felajánlották szponzori Labrada Nutrition, rólam írt számos magazin, én is kaptam a borítón!
Ez az út volt, emlékezetes! Örömömre az eredményekkel, és minden héten úgy érzem, az izmok, a nagyobb súlyt edzés közben. Elképesztő, amit lehet, hogy a megfelelő étrend!
Alig várom, hogy a jövőben a sport számára, és reméljük, a legjobb nekem még hátra van! Minden héten tervezi, hogy gyakorolja, és írja le a naplót, hogy eszem. Szeretem, hogy szüntesse meg súlyokat, mert ez biztosítja a legkézzelfoghatóbb eredménye! Fizikai állapota nagyon fontos, és én soha nem fogja megengedni magamnak, hogy néz ki, mint egy pillantást egyetemen! Ez egy lecke volt a számomra.
„Minden olyan döntést vezet egy bizonyos irányba - közelebb vagy távolabb a cél. Az élet - egy utazás. És a választás a tiéd. "
Szeretem koktélok Lean Body For Her cég Labrada Nutrition. Ezek nagyon jó, mint egy étkezést helyettesítő, különösen, ha elfoglalt vagyok!
Iszom 2-3 liter ásványvíz akár 16 órán át minden nap.
edzés
Edzek súlyokkal négy nap egy héten. Reggel éhgyomorra, én szív. A verseny előtt vagy fotózások, én cardio és hétvégén.
Pihenek a gyakorlatok között csak 30-60 másodperc. Ez szükséges ahhoz, hogy a képzési intenzív volt.
Edzek súlyokkal körülbelül egy óra. Most már nem. Ha nem, akkor túledzeni.
1. nap: Vállbóltoló
1 készlet 45 perc alatt.
3 sorozat 10 ismétlés
3 sorozat 10 ismétlés
3 sorozat 10 ismétlés
3 sorozat 50 ismétléssel
3 sorozat 20 ismétlés
3 sorozat 20 ismétlés
2. nap: A lábak
1 készlet 45 perc alatt.
4 db 15 ismétléssel
4 db 20 ismétléssel
4 db 15 ismétléssel
4 db 20 ismétléssel
4 db 20 ismétléssel
3. nap: Pihenés
4. nap: A mellkas, tricepsz
1 készlet 45 perc alatt.
3 sorozat 12 ismétléssel
3 sorozat 12 ismétléssel
3 sorozat 15 ismétléssel
3 sorozat 10 ismétlés
3 sorozat 10 ismétlés
3 sorozat 10 ismétlés
3 sorozat 15 ismétléssel
5. nap: hát, bicepsz
1 készlet 45 perc alatt.
3 sorozat 10 ismétlés
3 sorozat 10 ismétlés
3 sorozat 10 ismétlés
3 sorozat 10 ismétlés
3 sorozat 10 ismétlés
3 sorozat 10 ismétlés
6. és 7. nap: Cardio
- Azt tanácsolom, hogy kis lépésekkel a cél felé. Persze, én nem egy éjszakára leszokni rendelni desszertek Az étteremben minden étkezés, és elkezd egy diéta és részt versenyeken.
- Nagy változásokat időbe telik, hogy legyen türelemmel. Azt javaslom, hogy körülbelül egy hónap, hogy szigorúan betartja a diéta, akkor keveset lehet gyengíteni és csinálni nehéz emelés.
- Súlyemelés ad legkézzelfoghatóbb eredménye! Minél több izom van, annál karcsúbb test! Mivel a súlyemelés, az elégetett kalóriák és edzés után.
- Egy nő, én nagyon is részt vesznek kardio, de nem lát változtatásokat, amíg ő volt a helyes étkezés és súlyemelés. Nem lesz nagy, az izmok válnak texturált!
- Ezért azt tanácsolom, hogy kevesebbet szív, de vigyázz a diéta és a lift súlyokat! A súly olyannak kell lennie, hogy az utóbbi megközelítés volt nehéz megvalósítani. Ha nem bánod, növelje a súlyát. Azt nyilvántartást vezet a képzés, annak érdekében, hogy a testtömeg növekedésével.
- Azt szeretném kezdeni a napot cardio, mert ez ad nekem egy lökést az energia, mielőtt elmész dolgozni.
lásd még
Testmozgás a fogyás!
5 hatékony képzési program zsírégetéshez
friss alapanyagok
3 ok, állandó éhségérzetet
Legyen vastagabb és nagyobb melleket testmozgás hardcore stílusban
5 alapvető stratégiákat korral sportolók
Bench időben: épít izmokat idővel terhelés alatt
Miért kellene erősíteni az izmokat ugatni