Vastag vissza, mint egy nem próbálta megoldani

Ma portál fogyás „lefogy gond nélkül” fogja mondani, hogyan lehet megszabadulni a problémákat, amelyek jelenleg a több és több férfi és nő: kövér vissza.

Vastag vissza: mi a teendő

Az első dolog, amit meg kell kezdeni -, hogy döntsd el magad, amit valóban készen áll a változásra. Mivel a hátán, ellentétben a többi testrész, a helyzet sokkal súlyosabb. Az egész nehézség abban rejlik, hogy ez a zsír felhalmozódik a bőr mélyebb rétegeibe.

Ezért, hogy visszaállítsa a „jó tolatókamera”, integrált megközelítést igényel és jelentős változások az életmód.

Hudeem-bez-problem.ru helyszínen kínál megismerkedni számos módon lehet megoldani ezt a problémát. De ha egyszer szeretném megjegyezni, hogy csak a módszereket, és részleges vagy teljes életmódváltás segít tartósan megőrizni egy szép vissza.

Vastag vissza: a megfelelő táplálkozás

Egyensúlyt a diéta - ez az, amit meg kell tennie, hogy indítsa el a folyamatot a fogyás. Ebben a kérdésben nincs bonyolult.

• csökkenti részeket. De ha nem arra, megtörni őket növelésével az étkezések számának;
• próbáljon inni kávét vagy teát, kevesebb cukrot;
• növeli a vízfogyasztás;
• fogyasztás korlátozására kenyér, zsemle és mindenféle sütőipari termékek, beleértve a tésztát. Liszt és édes, források gyors szénhidrátok - a fő bűnösök megjelenő vastag normál vissza;
• mérsékli a sült;
• felvenni a menüben, nyers zöldségek (sárgarépa, cékla);
• többet eszik gyümölcsöt. De ne támaszkodjon a tengerentúli finomságokat, mert nagyon sok vitamint, hogy nem számít a mi hétköznapi alma;
• Például ahelyett, hogy száraz vagy „üres” reggeli elkezd enni zabkását. Persze, ideális esetben, meg kell zabpehely. De minden más is nagyon jó;
• ha használják főzni levesek és cékla jó öltözködés, próbálja, hogy kilépjen zazharki;
• Ami a „nem eszik éjjel”, akkor általában nagyon kapcsolatos. Mivel a lényeg, hogy meg kellett aludni, legalább 3-4 órán keresztül. De ez nem jelenti azt, hogy sokat eszik - egyél annyi kell, hogy nem érzi magát olyan éhség vagy túlevés.

Természetesen, ha használja a diétát, a zsír megy el gyorsabban. De előbb vagy utóbb meg kell majd lemondani. Jelentős változás az étrend lehetővé teszi, sok éves tartózkodó alakú.

Vastag spin eredményt a mulasztás

minden természet adta. Ha bizonyos izmok nem használják, akkor sorvadás és növekszik a zsír.

Egy példája az űrhajósok. Ha ők nem adnak testmozgás több órát naponta, akkor elfelejtette, hogyan kell járni, és súlyfelesleget.

Elkezd mozogni többet - ez a második lépés az úton, hogy egy szép vissza. Ehhez:

• megpróbálja visszautasítani a tömegközlekedés, felvonók és mindent, ami megakadályozza, hogy a gyalogos;
• Keressen egy hobbi, vagy tevékenység, amelyben a fő terhet fog irányulni, hogy a hátsó, és meg tudná szánni néhány napot egy héten. Például úszás. Bizonyos típusú tánc (különösen a bálterem), sétautak, sí séta, jóga;
• elemi töltés, reggel és miután egy hosszú ülő munka, az is hasznos erősítése a hát izmait;
• nézni a testtartás! Görnyedt, és görnyedt az asztal fölött, csak pihenni a hátizmok, és hagyja őket dolgozni, és alapvető feladatait. Ez különösen igaz azokra, akik ülő munkát.

Ne felejtsük el, hogy az izmok meg kell dolgozni, és jó állapotban van. Ezért vegye rendszerint naponta fizikai tevékenység (testmozgás, séta). Ez segít, hogy véglegesen rögzítse az eredményt.

Vastag vissza: gyakorlat

A testmozgás függvényében kell kiválasztani a „vastag” a hátsó.

Ha irigylendő helyzetben ez a legjobb kezdeni egyszerű lejtők és striák. Például:

• Bővítse karok előtte, és hogy a tenyér együtt, akkor vigye vissza, és megpróbálja bezárni a kezem. Az ilyen kéz mozgását kell tenni gyorsított ütemben.
• Körkörös mozdulatokkal a kezét az óramutató járásával megegyező irányba, és ellene.
• Vedd fel a kötél vagy rúd közötti távolság a karok nem nagyobb, mint 80 cm. Tegye fel a kezét, és vigye a fej mögött.
• Vegye karok egyenes hát és somknite őket a kastélyba. Hajolj előre és próbál felemelni a kezét zárt olyan magas, mint lehetséges.
• Megpróbálja bezárni a kezét a zár hátoldalán úgy, hogy egyik karját a háta mögé érkezett alulról, a másik felett. Ismételje meg a gyakorlatot, cserélt gazdát.

A napi teljesítménye ezek a gyakorlatok okoz izmok dolgozni a felső hát és a váll. Ami az alsó hát és derék, ez egy kiváló jármű billenthető, karika és hastánc.

Ha nem túl vastag úszni vissza, akkor elég lesz olyan gyakorlatok erősítése izmai.

Mint látható, csak egy átfogó megközelítés a legjobb módja, hogy a felesleges zsírt. Légy türelmes, mert a vastag vonzó vissza nem tűnik el néhány edzés vagy diéta.

Sok szerencsét az úton az önfejlesztés!