Visszaszerezni a lapos has szülés után gyakorlat diastasis

Gyakran a nők megtalálják diastasis után néhány héttel a szülés után. Annak ellenére, hogy sokáig tartott a szülés után a baba, az anya hasára még kiugró. Ebben az esetben a probléma nem segít megbirkózni vagy a megfelelő táplálkozás vagy a rendszeres testmozgás. Diastasis szülés után - egy meglehetősen gyakori jelenség, és annak érdekében, hogy megoldja ezt a problémát kell tudni, hogy pontosan mit kell végezni gyakorlatokat, hogy megszabaduljon a diastasis.
Normális esetben a rectus abdominis megfelelően közel kell lenniük egymáshoz szorosan, vannak összekötve ín. Amikor egy eltérés akkor a diastasis ezek az izmok a középvonalban, és a különbség köztük lehetnek 2,3 cm és 10-15 cm.

Okai Diasztáz

A fő okozói előfordulása Diasztáz a nők terhesség vagy a szülés, és a kockázat nő, ha nő szül gyakran. Ahogy nőnek a gyümölcs kezd nyomja meg a hasfal elülső, mert ez és az eltérés van, és hiperextenzió az izmai. Ezen túlmenően, a test egy terhes termel relaxin hormon lágyító has ín, így elég rugalmas.

A születés után az anya hasára ismét olyan legyen, mint korábban, de ez nem mindig. Diasztáz kockázata a szülés utáni hajlamos anya, aki abban az időben volt, kezében egy nagyon nagy gyomor - a többszörös terhesség polyhydramnion vagy ha a magzat nagyon nagy izmok megnyúlnak sokkal több, mint a norma. Ha a várandós anya a terhesség előtt nem került szembe a túlsúly problémája és a fizetett idő gyakorlatok erősítése a hasi izmok mindkét előtt vemhesség után egy ilyen probléma, hogy ne kerüljön veszélybe.

Do diastasis veszélyes?

Gyakran előfordul, hogy a probléma csak esztétikai jellegű - új anya küzd, hogy megszabaduljon a has alakult ki, de minden erőfeszítés hiábavaló. Ugyanakkor előfordul, hogy a diasztáz- okoz kényelmetlenséget, és néha súlyos egészségi problémákat okozhat. Így jelenhetnek fájdalmak a has, ami amplifikálhatók után nehéz emelés vagy hosszú ideig tartó fizikai aktivitás.

A legveszélyesebb a diastasis a harmadik fokozat, amikor nincs egyetértés az izmokra és a több mint 10 cm - a hasi izmok gyengülnek, a kockázat sérv és süllyedés a belső szervek.

Hogyan érzékeli diastasis?

• Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét;
• ügyében kell fektetni a középső hasi 3-5 cm-rel, és a köldök alatt;
• hasizmok maradjon nyugodt, fej, hogy szüntesse meg a földről;
• Ha úgy érzi, a divergencia a hasi izmok - ez azt jelzi, diastasis.

Óvintézkedések a diastasis

Ha diastasis szülés után el kell kerülni mindent, ami növekedéséhez vezet a hasűri nyomás. Szükséges, hogy alkalmazkodjanak megfelelően szüntesse meg súlyokat, és rajta a baba, és még nyomon követni, hogy mennyit megfelelően az ágyból vagy a szék, és ne felejtsük el, hogy ellenőrizzék a köhögés.

• Köhögés, tegye a kezét a sajtó és óvatosan nyomja le azt. Tehát a hasa nem lesz nagy felfújva.
• Kísérje figyelemmel a helyességét a testtartása - nem nehézkes, és hajlítsa a derekát.
• Nem szükséges, hogy szüntesse meg súlyokat, egyenként több mint 5-6 kg. Amikor felemeli könnyebb tárgyakat húzza a kezét, hajlítás a könyök.
• Ha a gyermek megnyugszik csak a kezét használja idején viselt, mint egy szülés utáni kötést, vagy egyszerűen bepólyáz gyomorban.
• Felkelni az ágyból, és menjen bele csak a laterális decubitus. Abban az időben a felépülés a szék tömeg tolódott a bal vagy a jobb fenék, has visszahúzó, hogy egy félkört test a bal (vagy jobb) oldalán. Ez akár elsősorban az erős lábak.
• Amennyiben elfelejteni aludni a gyomrodat, mert ilyen helyzet áll elő az ín a nyomás emelkedését, és az első hasi izmok, ami miatt ők még nyújtva.

Gyakorlatok diastasis

Különös figyelmet a gyakorlat során a diastasis kell adni a légzés ellenjavallt nagyban növeli a has belégzéskor. Ha már diagnosztizált másodfokú diastasis és ne vegyenek részt erősítése a hasizmok terhesség előtt, alatt osztály a legjobb, ha a kötést. Minden gyakorlat megismételjük 10-15 alkalommal.

Feküdjön a földre, és hajlítsa be térdét. Az derék, hogy nyúlik a törölközővel, és vigye a végét, majd át az enyhén behajlított könyök. A kilégzés, fej és a váll kell megemelni, szorosan szorította a derék a törülközőt, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.

A kiindulási helyzet legyen ugyanaz, mint az első gyakorlat. A kilégzés, meg kell, hogy szüntesse meg a karok, fej és vállak a padlóról, és maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig.

Gyakorlat №3. láb hajlítása

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot diastasis feküdjön a földre, és nyújtsd a karjait a oldalon. Ebben az esetben, az ágyék kell nyomni a földre. Kezdés felváltva kanyar kiegyenesedik a lába, a lába meg csúszik a padlón.

Gyakorlat №4. váll híd

Meg kell, hogy feküdjön hanyatt és húzza a kezét végig a testét. A lábak kell hajlítani a térdét, és a lábak valamivel szélesebb, mint a csípő. A kilégzés, emelje fel a medence fel, és lélegezzük alacsonyabb.

Get négykézláb, egyenes háttal, kezében fel a vállát. Ezt követően meg kell felhívni a has kilégzéskor, míg a hátsó részben. Vissza a kiindulási helyzetbe a belégzés, ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Rendszeresen teljesítményének ilyen gyakorlatok megszabadulni diastasis szülés után már lehet 6-10 hét. Azonban a művelet lehet szükség, ha a harmadik fokozat Diasztáz.

• 8 lenyűgöző vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy emelje a férfi tesztoszteron-
• Egyszerű anti-megereszkedett szemhéj
• „Sunny Forecast” származó kozmetikus

• „Trataka”: gyakorlatok javítására látás
• 10 biológiailag aktív pontok az emberi test fájdalom- és a test felépülésére
• 10 könnyen gyakorlatok helyes testtartás