Vizsgálatok meghatározására aránya a vörös és fehér izomrostok

Miért tanuljunk az arány a vörös és fehér izomrostok?
A tudás a pontos arányok izomrostok segít meghatározni a potenciális, mint minden sport, és különösen a testépítés.
- Gyors izomrostok lehet hasonlítani a felforgató energia, ami jótékony hatással van az összes sport, ahol az igény robbanásszerű megközelítés - sprint, súlyemelés, testépítés, boksz, stb Minél több van, mint a teljesítmény, más szóval, a gyors (fehér). izomrostok, a több lenyűgöző lesznek az eredmények.
- De azok, akiknek több lassú vagy vörös izomrostok alkalmasabbak sport, mint a hosszú távú futás, úszás, síelés, bármilyen sport, amely uralja az aerob típusú terhelés. Általában ebben az arányban, az elért eredményeket a testépítésben rosszabb és lassabb, mint a tulajdonos számos gyors rándulás izomrostok.
Hogyan találjuk meg a maximális kiemelés magának tömeg?
Maximum átgondolt felemeli a súlyt, ami a határ ha egyszerre. Kezdetben meg kell határoznia a megengedett legnagyobb tömeg azokon izomcsoportok általad legérdekesebbnek. Pontos meghatározására, a gyakorlat meg kell ismételni 1 legfeljebb 3 alkalommal. A testépítés, például, az arány a vörös és fehér izomrostok kell meghatározni a mellizom, karok és lábak. Ehhez meg kell, hogy kitaláljuk, a legnagyobb súlya a gyakorlat „pad” (a mellizom és a tricepsz), „The Rise of a bárban a bicepsz” és „láb nyomja meg az”.
Első a vizsgálat elvégzéséhez
Meg kell találni, hogy mennyi súlyt meg lehet emelni egyszerre:
- kiszámítása a maximális tömeg végezzük külön-külön az egyes gyakorlatokat;
- Mielőtt elkezdené, győződjön meg egy jó edzés;
- Emelkedett a maximális tömeg - traumás elég gyakorolni, ezért jobb, ha err és meghívni valakit a ismerős megfigyelők
- hogy a legnagyobb súly, amivel lehet, hogy nem több, mint 2-4 ismétlést;
- 1 nem emelkedik, ha jó volt, akkor újabb 5-10%;
- így adja ki, amíg úgy érzi, hogy még egy ismétlés adják nehezen;
- szünet az egyes felvonó nem lehet kevesebb, mint 3 perc;
Valójában - ez a legnagyobb tömeg ha egyszerre. Akkor majd közvetlenül a magatartása a teszt:
- Miután meghatároztuk a maximális súlyt kell pihenni Pontosan 15 perc;
- Most, hogy 80% -át a legnagyobb tömeg az Ön számára;
- Tesszük a maximális ismétlések számát;
- ezt a vizsgálatot el kell végezni az egyes gyakorlatokat.
- ha megvan, hogy kevesebbet ismétlések 7-8 dominált - gyors (fehér) izomrostok;
- Ha az eredmény 9 ismétlést - számos lassú és gyors rándulás szálak akkor ugyanaz;
- Ha a kapott eredmény nagyobb mint 9 - egyértelmű túlsúlya lassú (piros) izomrostok.