Vízszintes húzás teljesítmény technika, tanácsadás

Húzza fel a CrossFit testmozgás nagyon népszerű, mert el lehet végezni bárhol van mezőnybe. Tökéletesen működik a sok izomcsoportokat. A CrossFit fontos funkciók az egész szervezet, így ez a fajta gyakorlat népszerűségre tett szert a sportolók körében.

Vízszintes húzás - gyakorlat végre a gyűrűk, a bárok, a keresztléc vagy bármilyen stabil tárgy, amely képes ellenállni a testsúly vízszintes helyzetbe.

Amikor végző húzódzkodás bevonásával a legszélesebb, nagy, kerek, rombusz alakú, bicepsz, trapézizmot. Helyes végrehajtását a vízszintes húzódzkodás segít egyenletesen betölti minden részében vissza.

Technika: vízszintes húzódzkodás

  1. Válassza ki az elemet a fenti a csípőt.
  2. Dobd le a földre.
  3. Fogja tárgyát ököllel magát. Lábak fekszenek a padlón.
  4. Feszesítő, emelő hátul a padló és enyhén hajlító a könyök.
  5. Tartsa a test egyenes.
  6. Body szigorítani, amíg a szélei érintse meg a mell a téma.
  7. Tartsuk ezt a pozíciót.
  8. Egyenesítse a karokat és a visszatér a kiindulási.
  9. Ismételjük meg többször is.

Vízszintes húzódzkodás több energiát igényelnek, mint a függőleges. Ez az átmeneti gyakorlása előtt a teljes húzódzkodás. Ezzel erősíti a váll és a könyök ízületek.

Ha a teljes vízszintes húzódzkodás egy tornaterem, a technológiai teljesítmény fenntartását. A fő követelmény - lapos test és a test felhúzva amíg el nem éri a mellkas a bárban.

Végrehajtásához szükséges iránymutatást

  1. Annak érdekében, hogy az első kísérlet, hogy egy vízszintes húzás, meg fogja találni a témát povysche.
  2. Ha kapsz 30 vagy több ismétlést, akkor lépni a témája a szint a csípő.
  3. Az első héten az osztályok követik vízszintes húzás 5-ször, a második - 6, a harmadik - 10 stb

Ha telt szintjén alapképzés és az izmok betöltéséhez használt, akkor folytassa a bonyolultabb rendszerek - megszorítják imbolygott.

Miután egyértelmű elképzelést az eredményt, és ismeri a technikát, akkor önállóan fejleszteni képzési rendszer maximális hatékonyság és a minimális eszközök használata. Kövesse a vízszintes húzódzkodás elején képzés, segíteni fognak, hogy felmelegedjen az izületek és nem traumás a sportoló.