Vonat derék
Fájdalom edzés után, hogy sok ismerős sportolók és amatőr edzőtermek. Bár semmilyen fájdalmat nem kellemes. Ha fáj a hát alsó edzés után is valami. És csak tapasztalt a fájdalom egy ember megérti, hogy szükség gyakorolni a derekát.
Okai fájdalom

Ez nem mindig még a tapasztalt sportolók lehet letölteni, miért fáj a hát alsó edzés után. Ehhez mindenképpen utalni szakemberek. De még mit sem tudván mind követik ezt a tanácsot. De pontosan azt mondják, hogy derék képzés nagyon fontos folyamat.
A karaj elkezd fájni, ha a hátsó izmok is sérültek. Ez történik, amikor húzta hát alsó képzés után rossz mozgás vagy rossz izom fejlődés ezen a területen.
Egy is megtörténhet, ha a túlzott izomfeszültséget vagy hosszú ideig tartó statikus izmos túlerőltetés. Minden típusú intenzív sport terhelés, akkor ez a terület a test gyakran úgy érzi, a stressz. A vonat a derék kell arról, hogy tartalmazza a tantervben.
szerkezete izom

Az ágyéki extensor hátizmok állnak a három izomcsoportokat. Mindegyikük: Ilio-parti izomhosszt, toklászos felelős csökkentő és felemeli a gerinc.
Szögletes felelős izmokat testtartás, oldalirányú görbület a gerinc és tartja egyenesen. Fontos megjegyezni, az ágyéki háromszög és négyszög alakult alulról a széles izmok, ferde külső és belső izmok a csípőlapátból. Ha legalább az egyik izom sérült, akkor elkezdi kínozni fájdalom edzés után.
ünnepély

Miért ilyen részleteket. Ahhoz, hogy megértsük, milyen gyakorlatokat kell végezni annak érdekében, hogy erősítse a hát alsó részén. Ágyéki izmok kezdődik egyszerű törzs előrehajolva. Ez a gyakorlat felmelegíti az egész testet, és felmelegítik a hátizmok extensorok.
Sorolja az alapvető gyakorlatok a derék:
- felhúzás súlyzó klasszikus,
- hyperextension, ágyéki ívelt test,
- felemeli a törzs ülve a bárban,
- lábát felemeli a satu a rúd, vagy a bárban,
- csavaró a törzs,
- Benyújtása heveder belső hasi izmok.
Felhúzás - BASIC gyakorlat. Összehozza sok a test izmait. De ha figyelembe vesszük a szakterületen gyakorlat mozgását a kezdeti fázisban a hátsó combizom munka fenék. Kezdve a fázisban emelése a rúd a térd fölött feszítő hátizmok.
Gyakorlat hyperextension az egyik legjobb gyakorlat a hátsó. Egy speciális gép biztosítja a lábak, hogy készítsen nincs gyors hajlítása a törzs (gépek vízszintes és ferde), majd gyorsabban fel a törzs. Ez a gyakorlat az extensor, Phillips hátizom és a hátsó combizmok.
Ups törzs egy súlyzó a vállán ül. Úgy ült, mert nem működik az izmok a fenék és a lábak. Ha csökkenti a törzs a pole Fontos, hogy ne süllyed egy pont, ami után nem lesz képes emelni a törzs a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a munkát elszigetelten mély hátizmok és derék.
Hogy megerősítse a ferde hasizmok lejtők fut súlyokkal egy kézben. Felváltva különböző irányokba. Megerősítése ezek az izmok fontos összefüggésben az ágyéki háromszög. Érdemes megjegyezni, hogy a megerősítése az izmok az ágyéki öv, meg kell erősíteni és antagonisták izmok a has. Azt is megosztott fűző derék izmait tartani a gerinc.
Meg kell válasszon egy edzés pánt, hogy a belső hasi izmok. A külső izmok, a felső és alsó részét a sajtó végre satu láb emelése és a törzs elcsavarodása ill. Kövesse az összes ajánlásait és akkor soha nem zavarja a kérdésre, hogy „miért edzés utáni fájó derék?”.
Akkor lesz érdekelt:
- Ruházat, amelyben célszerű tenni fitness
- Harcol szabályok nélkül. belső nézet
- fehérjetartalmú étrend
- A szerepe a naplót edző testépítők
- izomfeszítés