Vonat megbénít hatékony gyakorlatok

Combhajlító - az egyik legnagyobb traumatikus zónák az emberi szervezetben, így ki kell képezni alaposan, de óvatosan. Hogyan lehet letölteni hamstrings, olvassa anyagunkban.

Combhajlító - a generikus név, amely egyesíti a több izmok a hátsó comb. Mégis, ez a terület a kétfejű combizom. Tehát hamstrings két fej: rövid és hosszú: hosszú fej terjed a fenék, és a rövid - az egész alsó része a comb. Amikor csatlakoztatja, majd a formában egy hosszú, keskeny ín. A fő funkciója a zóna - hip kiterjesztése és hajlítása az alsó lábszár.

Szivattyú hamstrings külön költség csak az emberek, akik már rendelkeznek némi tapasztalattal a fitness. Ha Ön kezdő, elég lesz, hogy végre közös gyakorlatok a lábak és a fenék az Ön számára. Azt se felejtsük el, hogy a terület a vonatok alatt felülést, így a legjobb, hogy a swing a lábát a képzés során, szenteli néhány gyakorlat.

Képzési kétfejű izom állhat két típus. Először is - előre kanyarban a tömeg, a második - láberősítő. Milyen típusú gyakorlatok választani a személyes képzés - úgy dönt. Akkor összpontosítani személyes preferencia és a tapasztalat.

Az első és az egyik leghatékonyabb gyakorlatok, hogy a vonat a megbénít a jó öreg támadásokat. Ez a gyakorlat a legjobb módja, hogy a súlyozott, azaz a súlyzókkal a kezében. Ha nincs súlyzók, használják a teljesítmény műanyag vizes palackokat.

Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását állványt a lábakkal együtt. Kilégzéskor, a jobb láb előre lépett, és mindkét lábujj kell néz ki jól. A kilépés az alacsonyabb lefelé a térd alatt a zömök nem „megy” a szint zoknit.

Végezzen 3 sorozat 15 alkalommal.

Előre hajlik súlyokkal

Egy másik hatásos gyakorlat a combhajlító - előre hajlik súlyokkal. Amint lehet megterhelő bár, súlyzók vagy vizes palackok.

Kelj fel, hogy gyakorolja a lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége meggyújt, a térd enyhén kanyarban. A kilégzés, hogy a lejtőn. A lejtőn legkisebbnek kell lennie, mint kapsz, hogy tartsa a hátát egyenesen.

By the way, ez a gyakorlat (valamint támadások) nem edzett fenék.

Do 3 készlet 20 alkalommal.

Guggolás a széles nyomtáv

Ezt a feladatot tökéletesen működik minden izom a láb, a hangsúlyt a fenék és a combhajlító. Az ő teljesítménye, Kelj fel simán gondoskodjon lábak a lehető legszélesebb körben, úgy, hogy ugyanakkor egyensúlyt tartani. Zokni „look” egymástól. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz, hogy felkészüljenek a gyakorlat.

A kilégzés leülni a lehető legalacsonyabban tartsa néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Hands súlyzókkal vannak a szabad helyzet.

Végezze 2 db 25 alkalommal.

Kelj fel a falnak, kezét rajta támogatás, lábak együtt. Ahogy kilégzéskor meghajlítani a láb a térd, megemelve fel, amennyire csak lehetséges. Akkor menj vissza az eredeti helyére. Pihenés nélkül, emelje fel a lábát az oldalra, majd hajlítsa a térdét. Halad előre, és az oldalán, mint az 1. edzés.

Figyeljünk során ezt a gyakorlatot, akkor meg kell tökéletesen egyenes háttal.

Végezze 2 db 16 alkalommal.

25% -a az összes sérülés atlétika esik megbénít sérülések. Emiatt a szakértők tanácsot feltétlenül működnek ebben a zónában erő gyakorlatokat.