Weboldal körülbelül úszás az úszó napi étrend - kiegyensúlyozott étrend és az étkezés

A megfelelő táplálkozás - szükséges elemét, amelynél a magas színvonalú képzést. A legjobb eredmény kell az alábbi néhány egyszerű szabályokat a rendszer a nap, a táplálkozás és a napi rutin.

A kiegyensúlyozott étrend úszók

Teljesítmény úszók kell nem csak egészséges, hanem megfelelnek a szervezet igényeinek kapcsolatos edzések és versenyek. Útközben vigye a terhet, és talpra edzés, táplálkozás befolyásolja közvetlenül. Ezért fontos, hogy ott voltak a tápanyagok megfelelő arányban, azaz Étkezés egyensúlyban kell lennie.

Mennyiségi és minőségi aránya tápanyag az étrendben úszók

Miért sportoló

Hányan van egy nap

Milyen termékeket használni élelmiszer

Amikor fogyasztott élelmiszerek

Wyżne úszók energiaforrás

mintegy 65% ​​-a az étrend

Az egyszerű szénhidrátok (lekvár, méz, lekvár, csokoládé, bár, cukor) - a meredeken emelkedő energia és csökken a kis mennyiségű alkalmazása. Gyümölcsök, bogyós gyümölcsök, zöldségek tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagok és rostok -, hogy egy csomó (egyharmada a diéta, 4-5 adagot naponta). A komplex szénhidrátok (tészta, gabona, burgonya, kenyér) - a legjobb energiaforrás, energia szabadul fel fokozatosan. Igyál sok (egyharmada a diéta)

Egész nap, edzés után a szénhidrát-ablak (30-40 perc edzés után)

A növekedés és fenntartása meglévő izomszövet helyreállítását a sérülés után.

Vacsora, ebéd. Protein ablak edzés után (30-40 perc edzés után)

Az aerob anyagcsere, növeli az állóképességet

nem több, mint 15% -a az étrend

Diófélék, magvak, növényi olaj, halolaj, tejtermékek - a leghasznosabb zsírok. Bird hús és a zsír, zsíros kolbász - még rosszabb. Fat elveszíti tulajdonságait főtt, sült legrosszabb.

Főként a délutáni

Változatossá a tápanyagok felvételét és biztosítják a szervezet számára szükséges összes, meg kell enni a különböző ételeket. És persze ne felejtsük el, hogy vizet igyanak!

Étkezés: mit és mikor kell enni

Ahhoz, hogy a szervezetben a szükséges energiát és tápanyagot hogy jól érezzük magunkat a munka és a képzés, meg kell enni, legalább 3-szor egy nap, és a képzési napok - ne feledkezzünk meg a megfelelő helyreállítási a test. Az alábbi táblázat általános iránymutatást a napi étrendben az úszók.