Weboldal úszás nyakfájás úszás közben
Néhány medence látogatók szembesülnek azzal a ténnyel, hogy a fürdés után a nyak fáj, vagy úgy érzi, jelentős kényelmetlenséget ezen a területen. A leggyakoribb oka a nyaki fájdalom rossz búvárfelszerelés. Fontos megérteni, hogy milyen hibák lehetővé teszi az úszó, hogy megtanulják, hogyan lehet elkerülni őket, és ezért meggátolja a fájdalom a nyak úszás közben és utána.
Tekintünk minden szempontból versenyképes úszás technikai hibák válthat ki a fájdalom a nyak:
- Feltérképezni a mellkasán
- egyoldalú légzés vezethet egyenetlen terhelése a nyak izmait, és ennek következtében a fájdalom. Megtanulja, hogy lélegezni mindkét oldalon. Fordítson különös figyelmet a nem edzés „nem kedvelt oldalon ihletet”, melyet speciális gyakorlatokat végül nem tett különbséget, hogy merre lélegezni.
- eltérés a fejét a hosszanti tengelye a test az inhalálás során. és nyomja az áll, hogy a váll alatt a levegőt - egy gyakori hiba, ami miatt fájdalom a nyak. A hiba kijavítására, képzeld el, ha volt tetőtől talpig felfűzve a nyárson és láthatatlan forgása a test korlátozott, csak a tengelye a nyárs.
- felemeli a fejét, miközben úszni. Ahogy úszni a csúszás, akkor nézz le a medence aljára, hanem előre. Ezen túlmenően, hogy felemeli a fejét közben freestyle overstrains nyak, ez is okoz csökkenti a láb, és ezért sérti az egyensúlyt a szervezetben. Ennek eredményeként, ha úszni lassan és többet költenek erők.
- a hiányzó test forgásának hossztengelye körül. Ahhoz, hogy kompenzálja a test lélegezni, és nedovraschenie lebegő kénytelen fordulni a feje fölött, hogy az oldalsó, ami a fájdalom a nyak. A szokásos forgó test, a forgatás szöge a fej kisebb, mint 45 fok. Ne feledje, hogy lélegezni, ahhoz, hogy kapcsolja be a fejét, hogy a helyzet, amikor a száj egy kicsit a víz felett.
- Mászni a hátára
- rossz a test forgását vezet a túlzott terhelés a vállízület nyakizmok
- túlzott lelkesedés. Annak érdekében, hogy a fejét a felszínen nyaki izmok aktívak. Hozzászokva, hogy könnyen overextend. Ezért, hogy növelje a hangerőt hátúszás fokozatosan, ne vigyük túlzásba.
- pillangó
- Késői levegőt (ha belélegzés közben kezdődik ütők kezében a víz felett). Légzés kell tenni beállta előtt a kezében a víz felett keresztül vinni. Alatt ütők feje csökkenteni kell.
- elégtelen lábmunka és a vállövi gyengesége vezető teljes feldarabolására úszás pillangó művészeti, és így zavart és a belélegzés következtében kényelmetlenséget a nyak.
- mellúszás
- felemeli a fejét, míg belélegzése. A helyzet a fej és a nyak úszás közben mellúszás kell viszonylag mozdulatlanul, feje majdnem egy egyenes vonalat a hátsó, és emelkedik a belégzés során vele.
- megáll úszás, ha fájdalmat érzett a nyakán;
- után azonnal úszni, próbáld pihentesse a nyakát, akkor feküdjön le, vagy álljon alatt meleg zuhany, ha fáj - akkor lehet alkalmazni, 15 percig jégen;
- helyreállításra és izomlazító kihasználhatják a masszázs;
- tartani a nyakát meleg, nem törzs a nyaki izmok;
- ha úgy érzi, hogy súlyosan megsérült a nyaka, forduljon orvoshoz diagnosztizálására, kinevezési eljárások és orvosi kezelés;
- otthoni kezelés a fájdalom a nyak, akkor dörzsöli felmelegedés és fájdalomcsillapító kenőccsel vagy krémmel (hosszú, Kapsikam stb.) Akkor venni a nem szteroid gyulladáscsökkentő tabletta (Nurofen, ibuprofén, diklofenak, stb). De ne elragadtatva öngyógyítást, ha a fájdalom nem szűnik meg két vagy három napon belül - megy az orvoshoz;
- helyreállítani a normális működését a nyaki izmok, miután a fájdalom egy kicsit visszavonulás csak nem könnyű nyújtó gyakorlatokat a nyak izmait, hajlítás a fej előre és hátra, jobbra és balra forgás kör;
- Ne folytassa úszásoktatás, hogy a teljes felépülés a sérülésektől.
