Zsírt éget! (A hazai jelenléte nélkül leltár), ifitnessblog

Nap ülő munka, éjszakai hancúrozásra egy fiatal gyermek, és várja a segítséget, hogy valaki egyáltalán. És ha egy többé-kevésbé elfogadható teljesítmény ebben az üzemmódban van, akkor is biztosítja, hogy az még csak az a pillanat, amikor a gyermek aludt, és nem ...
A feje azonnal felveti azt a kérdést. Sok kérdés:
* Akár, hogy vegyenek részt az ésszerű este és éjszaka?
* Hogyan edzés a lehető legrövidebb veszteség nélkül a hatékonyság (időben aludni)?
* Hogyan kell csinálni, ha a ház nincs sporteszközök? Mit jelentenek a gyakorlatokat? Melyik módszert használja?
* És még ötven különböző „hogyan”, „mi”, „mi”, „hogyan”, „hogyan” ...
Bármilyen égő zsír - egyszerű létra két lépésből áll.
Az első szakasz - a kibocsátás zsír
zsírsav molekulák nem csak lógni a bőr alá. Ott vannak a különleges tárolási sejtek, amelyek könnyű beismerni a zsír, de ez aligha termelt. És irányítja a folyamatot, persze, hormonok. A zsír felhalmozódását - az inzulin kiválasztás, hogy ugrik után élesen, hogy olyan szénhidrátot. A visszaható hatályú felszabadítással növekedési hormon, ami csak különösen sürgős esetek, és még akkor nem minden.
Ez nagyon növekedési hormon, és mi kell ösztönözni, hogy kiadja a zsír a bőr alatt, mert csak akkor tudunk meg (zsír), biztonságosan (burn, fogyaszt, használat).
Kérdés: hogyan lehet növelni a növekedési hormon?
Intenzíven képzett. Olyan intenzív, hogy a fokozott váladék anabolikus hormonok, és velük együtt, és a növekedési hormon.
Miután ez a képzés is gondoskodik egy kis kardiosessiyu. Perceket 10. Ez megduplázza a hatását a fő foglalkozása.
De amikor a növekedési hormon megnyílik sejtek tárolására és engedje tartalma a véráramba -, akkor folytassa a második lépés:
A második szakaszban - zsírégetés

Ez fekszik a kanapén kövér megsemmisítése nem lehetséges. Molekulák szaladgálni a szervezet, és nem alkalmazhatók, vissza fog térni a bőr alá.
És mi a legjobb módja annak, hogy elveszíti az energiát?
Aerobic. Bármilyen aerob testmozgás, mivel fut fel a lépcsőn, és befejezve az aktív közös gyakorlatok.
Most szükség van az összes ezt az elméletet a gyakorlatba átültetni, betartva a 2 fő feltételei:
Képzési kell történnie otthon felszerelés nélkül.
Meg kell figyelembe venni az esti órákban, mert egy óra múlva az osztály test lefekszik, majd kóborol a testzsír már nem kell égetni.
Otthoni edzés felszerelés nélkül
Annak érdekében, hogy az intenzitás, akkor kell választani csak a leggyakoribb, a legnehezebb gyakorlatokat. Amint képesek gyorsítani az anabolizmus.
Guggolás, különböző fekvőtámasz, húzódzkodás (lesz, hogy a vízszintes sáv). Akkor, persze, álom, és jön valami egy kicsit egzotikus, de most, hogy nem kell.
Azt is meg kell követni néhány szabályt:
1. szabály:
gyakorlatot izmok felsőtest mindig olyan súlyos, hogy az erők elegendőek csak 10-25 ismétlést. Más tartományok az intenzitás nem található.
Tekintsük a példát push-up.
Tegyük fel, hogy a hatalom csak elég 10 alkalommal. Rendben van. A következő edzés próbálja kicsavart 12.
Amikor eljut 20-25 - próbálja meg push-up, a lábát egy székre. És ha, és ez lesz egyszerű - megy a push-up egyrészt. Vagy push-up egy nagyon széles nyilatkozatot kezét. Vagy még néhány ötletes megoldás.
Röviden, mindig bonyolítja a gyakorlat, hogy a különböző „legfeljebb 25 ismétléssel” volt a határ az Ön számára.
Húzódzkodás bonyolulttá teheti a változás a fogást szélesebb. Vagy fordítva - lehetséges, hogy valaki tűnhet sokkal súlyosabb, mint egy normál változat.

Ennek megfelelően, ha ülhetsz 60, akkor tedd a cél, hogy 90. Ha a 100, majd a 150-et.
És mellesleg, ha szabad leülni több mint százszor, így kihagyhatja a második megközelítés - egy is elég lenne.
Higgye el, hogy jövőre lesz ideje zömök 400-600. És mivel Ön nő, és ez nem kachkovy stílus teljesítmény, az eredmény az lesz, csak a lábak szebb, feszesebb fenék, séta szabadabban. És nincsenek mellékhatások, mint például a túlzott mennyiségi növekedése vagy a túlzott erezettség.
2. szabály:
Rest sorozatok között kell tartani, csak elég hosszú légzés már nem szakaszos. Legyen mély, gyakori, de nem alkalmi vagy rekedt. Általában 60-90 másodperc is elég. Egy késleltető hosszabb, mint 2 percig pihentettük erősen csökkenti az intenzitást.
3. szabály:
Osztott kell lennie egyszerű és megbízható, így biztosítva a maximális anabolikus szteroidok a szervezetben.
Például az első napon a vonat a lábát. Térfogatuk elegendő ahhoz, hogy a szervezet anabolikus hormonok két napig. Így a következő napon, akkor a többit. A harmadik napon kell szentelni a tetején a testet, és ismét a hatás tart 48 órán át. Az ötödik napon át láb, a hetedik - az ügy újra.
csípő
pihenés
Mellkas, hát,
pihenés
4. szabály:
Ügyeljen arra, hogy supersets. Az egyetlen dolog, amit érdekel - ez az intenzitás. És supersets segíteni bocsátania.
Felülbírálja - ez a váltakozó képzés két izom, szünet nélkül a kettő között. Például, összehúzza a bár 12-szer, majd azonnal 20 alkalommal sürgette - azt felülbírálja. Ennek eredményeként, az izmok, a hát- és mellkasi nagyobb lesz tartalma a vér és a nagyobb hang, összehasonlítva a hagyományos készletek.
Kidolgozása a képzési program

Miután 1-2 guggolás megközelítéseket kell menni támadásokat. Ők az egyensúly az izmok a láb és dinamikusan betölteni a combhajlító, hogy azok továbbra működő (furcsa reagálnak gyakori guggolás).
De a támadások nem hétköznapi, és a „csomagok” 5-10 darab. Ez azt jelenti, felegyenesedett, belépett az egyik lábát előre esett, emelkedett 5 egymást követő alkalommal ebből a helyzetből. Aztán vissza lábát a helyére, és belépett egy másik. És így addig, amíg meg nem végzett a 20-25 ismétlést mindkét lábát.
Fejezd az edzés, akkor a munka a borjú. Mindenesetre, hogy akkor nem rontja el a lábát a szexualitás.
Stand up zokni egy küszöb (vagy a tégla, egy halom könyvet), és elkezd fel-le mozgatásával. Térd egyenes, csak a bokáját.
2-3 szett 20-25 alkalommal.
Ezen a napon, a legfontosabb dolog - supersets.
Megfeszíti 10-20-szor, majd azonnal nyomja.
Vagy fordítva, az első 20 Nyomja meg egyszer, majd húzva.
Két supersets pihenni körülbelül egy perc és fél. Bár vigyázz a jólét: az első, akkor lehet, hogy pihenjen egy kicsit.
Minden megközelítések 3-6 (előnyösen 4-5). Továbbá minden készlet, kívánatos, hogy módosítsa a beállítást kezet push-up és húzódzkodás a markolat - így a hatás lesz széles.
A nap végén, hogy ez a szokás, hogy nem 1-2 szett fekvőtámasz szűk készítmény kéz (tenyér szélesség), könyök ki az oldalról, a kezek befelé fordult át 45-90 fok - ez teszi az alakja a női mellek szexisebb. Plus nyújtás lat (emelje fel a kezét, és sovány az ellenkező irányba) - ez lesz kiemelni a sportos alakja a szervezetben.
Növeli a növekedési hormon

Ideális esetben ez lehet kocogás vagy lovaglás egy szobabicikli. De ha mindez nincs kéznél, akkor hitelt boksz mozgását. Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett, és gyorsan elkezd verte a levegőt előtted az összes ismert támadásokat. Például:
A közvetlen csapás a bal
egyenes jobbra
Felütés (bottom-up) lövését a bal oldalon
Side tenyeres
bal oldalon
És akkor egy ismétlés a kör, csak ezúttal a másik oldalon:
egyenes jobbra
egyenes bal
jobb felütés
bal oldalon
jobb oldali
Mozgásokat végeznek nemcsak a kezét, hanem a ház, amely elméletileg, adjon nekik erőt és a „gravitációs”.
Ez a fajta aerobic gyorsítani lehet olyan sebességgel, hogy egy fél percet, akkor nem marad energia, nem lélegzik. Így csináld olyan ütemben, amely tart 5-10 percig.
És az első pár hét edzés nem igazán kipróbálni, mert a következő napon, a trapéz nyafogás a teljes hosszon. És talán, valamint a delták.
Zsírt éget megjelent

Ez nem a képzés - ez csak energiapazarlás. Az energia, amit szállít a növekedési hormont felszabadító zsír a tároló sejtek.
Este megy a jog. Vagy a levegő fogja verni újra.
Vagy, hogy a közös gyakorlatok 10-15 percig. Állj egyenesen, és elkezdi végrehajtani egy körkörös mozdulatokkal, az illesztés a nyak és zuhan a boka, beleértve a váll, könyök, csukló, derék régió és a többit. 10-20 mozgásokat az egyik irányba, akkor ugyanazt az összeg más.
Megint nem túl messzire - ez csak energiapazarlás, és ez nem lehet túl nagy. Ez egy megnyilvánulása tevékenységet. Csak azt próbálja meg, hogy több a mobil, mint valaha.
Egy jó alternatíva - táncol. Ha megy a diszkó - menni. Ott, energiát fordított sokkal szórakoztatóbb, mint otthon.
Sex vagy kölcsön. Csak legyen ugyanabban az időben meglehetősen aktív. Ugyanakkor, és a váladék a női hormonok kiegyenlített.
Összefoglalva, kombinálni az említett
1-2 guggolás megközelíteni 150% egy lehetséges összeget.
1. megközelítés lövések.
2. meghatározza up a lábujjak.
Intenzív cardio 5-10 percig.
Reggel - alacsony intenzitású cardio.
Este - alacsony intenzitású cardio.
A cél -, hogy kiad egy kicsit több energiát, mint máskor.

1-2 szett fekvőtámasz szűk megfogalmazása a kezét.
2-4 perc stretching a lat.
Intenzív cardio 5-10 percig.
Reggel - alacsony intenzitású cardio.
Este - alacsony intenzitású cardio.
A cél -, hogy kiad egy kicsit több energiát, mint máskor.
Komoly képzés nem tart tovább, mint 25-30 perc, plusz 5-10 perc kardió.
Energiapazarlás a nap pihenés - 10-20 percig.