10 élelmiszereket lehet enni a pontos éjszaka
10 élelmiszereket lehet enni a pontos éjszaka
De érdemes éheznek, ha meg akarja enni valamit jól lefekvés előtt?
Remélhetőleg tudja régen, hogy a szabály „nem eszik 18:00 óra után” nem működik. Elutasítja az élelmiszer legalább egy zsír- és kalóriatartalmú legyen 1,5-2 órával lefekvés előtt - és ez elég lenne. Ebben a cikkben - csak tíz változatok esti snack károsodás nélkül a számok.

Nem valószínű, hogy te abban a reményben, hogy megtalálják a levest a listán, még. A tény az, hogy semmilyen folyadék nyugtató hatással van ránk, de ha úgy gondolja, hogy többre van szükségük, mint kielégítő egy csésze teát, csirke húsleves vagy zöldségleves lesz nagyon hasznos. Fontos megjegyzés: Kerüljük egy része a leves zöldségek, mint például a lencse vagy a bab. Ezek nagyon nehezen emészthető, és meg fog tenni az alvás nyugtalan, hogy csak nem a végső cél.


Pisztácia - tökéletes esti étkezés, főleg, ha egy opció só nélkül. Az a tény, hogy azok tartalmaznak rostot (szükséges az optimális emésztési folyamat), valamint a biotin, B6-vitamin, tiamin, folsav, telítetlen zsírok és a növényi szterinek, ami számukra rendkívül tápláló, és egyúttal biztosítja a szervezet sok szép bónuszokat.

Meleg tej és méz

Meleg tej már régóta használják, mint egy alvó támogatás, amely lehetővé teszi a jó választás egy esti snack, ha baj elalszik. Érdekes megjegyezni, hogy annak ellenére, hogy a támogató kutatás hatékonyságát ez a módszer, amelyek mindegyike lehet következménye a pszichológiai felfogása. Azonban, az aminosavak, amelyek a tejben, vezet a termelés a hormon szerotonin, amely segít kezelni a stresszt és a „rossz gondolatok”, amely zavarja az alvást. Mézzel, persze, növeli a cukor mennyiségét az ital, hanem befolyásolja a szerotonin szint, ami szintén nem lesz felesleges, hogy finoman elaludni.

Áfonya gazdag antioxidánsokban (és fagyasztott bogyós gyümölcsök nem rosszabb, mint a friss), és ráadásul tartalmaz tápanyagokat, amely szerint számos tanulmány, javíthatja az agy működését és az általános egészségi mutatókkal. Ha nem ragaszkodik a szigorú diéta és engedheti meg magának az extra kalória, add bogyók két evőkanál tejszín, hogy hihetetlenül finom desszert.

Egy új kutatás PLoS One azt mutatja, hogy a diéta, a fő összetevője a rizs, a csökkenésével jár, az álmatlanság és a 46% -ot, míg a kenyér (nem volt változás) tészta (alvás lett rosszabb). Foods magas glikémiás index (GI), amelyek magukban foglalják a rizs, felgyorsíthatja a termelési folyamat a triptofán és a melatonin - egy hormon, amely rendkívül fontos az alvás minőségét.

Csokoládé gyakran tekintik a tiltott étel, de nem mindenféle csokoládé ebben az értelemben egyenlő. Között a csokoládét dióval és étcsokoládé lapok vannak jó táplálkozási különbség. Étcsokoládé, különösen, tartalmaz egy minimális mennyiségű cukrot és sok hasznos antioxidánsok csökkentik a vérnyomást, harc gyulladás, és javítja a hangulatot.

Ez hihetetlenül hangzik, nem igaz? És mégis, ha valamilyen oknál fogva még nem evett napokig, és most nagyon éhes, készülj fel tekercs sajttal (és, ha szükséges, csirkemell). Nem fogunk beszélni itt a kalória, de a gyakorlati haszna. Így a sajt gazdag kazein - egy összetett fehérje, amely szerint a British Journal of Nutrition, akkor nem csak az Ön teltségérzet, hanem felgyorsítja az anyagcserét.

Emlékezzünk vissza, hogy a test néha úgy működik, hogy a szomjúság álarcos, mint az éhség. Azonban, igyon néhány pohár vizet - különösen, ha nem akarja, hogy - nem feltétlenül.