10 legjobb gyakorlatokat, hogy távolítsa el hasi zsír és felszív - alacsonyabb - hírek - én sportéletben

Az Advent a tudományágak, mint a CrossFit, a népszerűsítése a „jobb” és egészséges fitness a tömegek számára, hasi gyakorlatokat újra elkezdte hordani nagyon fontos karakter. És, hogy a vonat szükséges ezen a területen nem csak a kedvéért a vágy, hogy a dédelgetett kockák, amelyek díszítette a törzs, a férfiak és nők egyaránt, de különösen a kedvéért az egészségügyi és a maximális funkcionalitás.

• Az úgynevezett kéreg izmok (mag - mag) használunk szinte minden mozgást, akkor is, ha az a személy, csak úgy áll. Leggyakrabban, erejüket meghatározzák az általános edzettségi szinttől. Például, anélkül, erős kéreg lehetetlen a fejlődés bármely más gyakorlat, hogy ez a guggolás, fekvenyomás, vagy a mozgás, komplikációk nélkül.
• Csípősség és ereje a hasizmok is rendkívül fontos, hiszen gyakran meghatározó tényező a megfelelő működését a belső szervek és a rögzítés.
• Továbbá, a rendszeres testmozgás Ezen izomcsoport közel 100% -os lesz kiküszöbölése sérv miatt egészségügyi probléma továbbra is uralja az esztétikai szempont.

Először meg kell, hogy megtekinthesse népszerű mítosz, ami miatt az emberek gyakran nagyon gyenge teljesítmény, ennek eredményeként nem hozza meg a kívánt eredményt.

A tudósok már többször bebizonyította, hogy lehetetlen észrevenni a fogyás, hogy van, akkor nem tud edzeni, hogy zsírt éget egy adott területen vagy izomcsoportot. Ezért is igazi injekciós sajtó 100-200-szor megközelítés nem ad szinte bármilyen eredményt. Ahhoz, hogy távolítsa el a felesleges zsírt a fél kell maximum hulladék kalóriát, ami azáltal érhető el a magas intenzitású edzés, kerékpáros és különféle kardio.

Még ha a vonat a különböző izomcsoportok, mint a lábak, egy pár gyakorlatok a hasizmok végén képzés segít futtatni a szükséges folyamatokat a szervezetben. A vizsgálatok szerint ez elegendő ahhoz, hogy növelje a vér áramlását az izomcsoportok, hogy zsírt éget ezen a területen. Ellenkező esetben csak a megfelelő táplálkozás, a kontroll kalóriát és energiát költötte munka lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsír.

Egy másik fontos tévhit, hogy figyelembe kell venni a szivattyú különböző részein a sajtó. Annak ellenére, hogy egy ilyen állítás képes előidézni nevetés minden szakember, sok hétköznapi emberek és a képzetlen edző gyakran terjed.

Tény, hogy „a sajtó” - egy tömb, amely hasonló a lemez. Annak ellenére, hogy ez áll a különböző izmok, szorosan összefonódik egymással, mert céltudatosan fejleszteni olyan része, hogy szinte lehetetlen.

Természetesen a terhelés változása azért fontos, mert ez megkönnyíti, hogy dolgozzanak ki az izmokat, de ez nem jelenti azt, hogy elszigetelt munkája van szükség. Sőt, a fejlesztés a hasizmok csak hozzájárulnak a problémák a gerinc, például hyperlordosis.

Ennek eredményeképpen némi fontos, hogy KELL TUDNI MÁSKÉNT edzés nem csak hatástalan, hanem képes okozni számos szövődmény:

1. Tedd gyakorlatok különböző részein a sajtó a maximális pumpáló vér az izmok, de ne próbálja befolyásolni a szigetelés minden izom.
2. Próbálja meg elkerülni a nagyszámú izolált gyakorlatok (pl csavaró), mivel ez sértené az aránya izmok a mag.
3. Overtraining sajtó is káros, mint bármely más izomcsoportokat. Lehetőleg ne menjen túl a 10-15 ismétlést 3-4 készletek gyakorlása.
4. A gyakorlat során kell koncentrálni feszítse meg a hasi izmok. Ezzel elkerülhető a helyzet, amikor más izmok „elvenni” a terheket magára.
5. Ha a cél - egy gyönyörű has és a kocka, majd néhány felülésekhez azok nem érik el ezt átfogó megközelítést igényel, az étrend és a hosszú cardio ülésén.

Itt az ideje, hogy fontolja meg a legjobb gyakorlatok a hasizmok. Ezek középpontjában nem csak a kialakulását a gyönyörű terek és izom megkönnyebbülés, hanem javítja a hangot. Ne felejtsük el, az esztétikai szempont, mivel a keskeny derék egyaránt fontos ma már nem csak a nők, hanem a férfiak számára.

Szintén a slágerlistákat gyakorlatok különböző irányból, mert nem tudatosan osztva őket típus, és nem teszi a listát a díjakat. Mind a következő mozgásokat maximálisan hatékony.

Ez egy ideális testmozgás nem csak az alsó része, hanem a fejlődését az egész tömb a hasi izmok. Végezni a szükséges szimulátor ulnaris rögzítés, bár a szokásos vízszintes sáv illik jobban, emellett akkor is lefagy a házat.

Mozgás a következő lesz:

1. Kapaszkodj a bárban vagy a szimulátorban, nyugodt láb.
2. Lassan és óvatosan elkezdi felemelni a lábát, amíg azok nem derékszöget zár be a szervezetben. Zaklatják őket a fenti nincs értelme, mert gyengítené a terhelést a sajtó, és viszi a lényege a gyakorlat nem.
3. Sokkal jobb, hogy hajlítsa be térdét, mint a nő közvetlen lábak hatására az aktivált izom-stabilizátorok, ami nagyban enyhíti a terheket a sajtó.
4. Tartsa a felső pozícióban 1-2 másodpercig, majd lassan vissza ugyanazt az eredeti helyzetébe.

• Úgy néz ki, mint egy ismétlés, minden megoldásnak kell kezdeni, legalább 10 ilyen ismétlés és fokozatosan hozza őket 15.

Annak ellenére, hogy a sajtó gyakran élt dinamikus gyakorlatok, „statikus” alakul izmok kéreg sokkal jobb, mert az oldalsó heveder egyik lényeges feladatok:

1. Feküdj le a földre, vagy szőnyeg, folyamatosan lábbal. Az egyik kéz helyzetben a derék, és egy másik kanyarban a könyök és használata, mint egy prop.
2. A test egy vonalban a láb a fej, elhajlás nélkül, vagy megereszkedett.
3. Ön ebben a helyzetben, amíg úgy érzi, elviselhetetlen égő érzés, remegés az izmokban.
4. Ismételje meg ugyanezt a mozgást a másik oldalon, és rögzíti az eredményeket. A következő alkalommal, amikor megpróbálja állni nem kevesebb idő alatt.

Ha hagyományos kanyargó hatástalan, az úgynevezett kereszt-finom munkák out ferde.

1. Feküdj le a földre, és biztosítsa a kezét a feje mögött.
2. Szimultán kézmozdulat a másik lábát.
3. Próbálja tartani a könyök a térd csak az izmok a has.
4. Exercise legjobb módja felváltva alternáló mozgást végző egyik vagy másik irányba.

Ha az emelkedés Viseu bármilyen okból nem adott, akkor szóló emelkedik kiváló alternatíva:

gyakorlat is elvégezhető mindkét lábat felváltva.

Ez a rég elfelejtett gyakorlat kezd újra egyre népszerűbb a teljesítmény ő szinte nincs alternatíva.

Technika teljesítmény igen egyszerű:

1. Vegyünk egy mély lélegzetet a teljes fény.
2. Aztán, hogy egy éles levegőt ugyanakkor „vzhimaya” gyomrában, amennyire csak lehetséges.
3. Túlélni ebben a helyzetben legalább 20 másodpercig, majd töltse tüdőben.

Gyakorlat lehet tenni fekve, vagy állva dönthető.

Első pillantásra ez a gyakorlat a régi sportos program, de hozzájárul az egységes fejlődését az izmok kéreg:

1. Feküdj le a földre, és emelje fel a lábát, a kezét le kell zárni a feje mögött.
2. Kövesse váltakozó láb mozgását, mint evés kerékpár.
3. Ez a gyakorlat is el kell végezni időben, vagy amíg úgy érzi, erős égő érzés az izmok a has.

Fontos! Ez egy népszerű gyakorlat tökéletesen kidolgozott ferde, de a nők nem végezhet ez nagy plusz súly, mivel ez vizuálisan bővíteni a derekát.

1. Kelj fel állás láb váll szélessége egymástól, kezek rögzített a derekát.
2. Kövesse a lejtőkön mindkét oldalon felváltva.
3. Próbálja meghajlítani, amennyire csak lehetséges, stretching az izmok az oldalon, de a forgalom csak tenni lassú ütemben.

Ez a gyakorlat az egyik legjobb lehetőség az statikus terhelést izmok kéreg. Annak végrehajtását nem kell kondigépek vagy kiegészítő lőszert.

1. Feküdj le a földre.
2. Hajlítsa be karját a könyök derékszögben, és megteszi a hangsúly.
3. Lábát kell érintse a padlót csak zokni, és az egész testet kell egy vonalban.
4. Ön ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges; Próbálja meg legalább 30 másodpercig.

A tökéletes gyakorlat, hogy dolgozzanak ki az „alulról” a sajtó.

1. Vegyük a hason fekvő helyzetben, karok mentén a test, a lábak emelt. Ha tartod a jobb helyzetben a test kemény, akkor vegye a kezét a háta mögött.
2. Kövesse az alternatív lábak mozgását, hasonló olló mozgását. Lábak edzés közben nem csökkent.

1. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt. Arms feszített a feje fölött.
2. Célkitűzés: egyszerre emeli a törzs és a lábak, hogy érintkezésbe kerülne a kéz és a láb zokni.
3. Készíts egy közepes tempójú.

A helytelen végrehajtás fog okozni, hogy váltani sok a teher a hátizmok, ahol az ilyen munka nem hasznos. Ebben az esetben nem, hogy egy nagy hajlásszöge a padra, és nem teszik túl nagy backbends.

további irodalom