10 ok, hogy miért olyan fontos a jó alvás, felmérések, vélemények, ahonnan iherb, AliExpress, yves rocher, stb
Tény, hogy egy jó, hosszú alvás ugyanolyan fontos számunkra, mint két egészséges étrend és a testmozgás, a testmozgás. Az emberek alszanak kevesebb, mint az elmúlt időszakban, és romlott az alvás minőségét. Miért olyan fontos a jó alvás?
1. A rossz alvás elhízáshoz vezethet

Tény, hogy az alacsony alvás időtartamát az egyik legerősebb kockázati tényező az elhízás. Az egyik vizsgálatban a csoportok a gyermekek és felnőttek rövid alvásidő azt találták, hogy 89% és 55% -kal emelkedett az elhízás kockázatát, ha az alváshiány. Befolyásolja az alvás súlygyarapodás határozza meg számos tényező, köztük a hormonok és a motiváció a sport.
Ha próbál fogyni, hosszantartó minőségi alvás elengedhetetlen.
Következtetés: elégtelen alvás időtartamát társul jelentősen megnövekedett kockázata súlygyarapodás és az elhízás a gyermekek és felnőttek.
2. A jobb alvás, a kevésbé étvágy
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kialvatlan emberek fokozott étvágy, és általában több kalóriát fogyasztasz. Elégtelen alvás idejére a szünetek a napi ingadozások a hormonok és az étvágy, úgy vélik, hogy az oka a rossz étvágy szabályozása.
Ebben az esetben a szervezet termel magasabb ghrelin hormon, amely fokozza az étvágyat, és csökkenti termelését leptin egy hormon, amely csökkenti az étvágyat.
Következtetés: rossz alvás negatív hatással van a hormonok szabályozzák az étvágyat. Aki öntjük hajlamosak kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint valaki, aki elég alvás.
3. Jó alvás javítja a koncentráló
Az alvás fontos a különböző aspektusait agyi funkciók, mint például a megismerés, a koncentráció, a termelékenység és a teljesítmény. Ezek a funkciók mind negatívan befolyásolja az alváshiány.
Jó példa erre a tanulmány az orvosi gyakornokoknak. At gyakornok dolgozik a „hagyományos módon” lett volna 36% -kal több komoly orvosi hibák, mint gyakornok dolgozik egy ütemtervet, amely lehetővé tette számukra, hogy többet alszanak.
Egy másik tanulmány azt találta, hogy a rövid alvás is negatív hatást gyakorol bizonyos aspektusait agyműködés annyi, mint az alkohol mérgezés.
A lényeg: a jó alvás lehet maximalizálni a készségek, hogy megoldja a problémákat, és javítja a memóriát. A rossz alvás rontja az agyműködést.
4. A jó alvás javíthatja a sportteljesítményt
Egy vizsgálatban kosárlabda bebizonyosodott, hogy a tartós alvás jelentősen javítja a sebesség, a pontosság, a válaszadási időt, és javítja a mentális egészség a sportoló.
Időtartamának csökkentése alvás is jár az alacsony fizikai aktivitás és funkcionális jellemzői az idősebb nők. Kutatás több mint 2800 nő megerősítették, hogy rossz alvás negatívan befolyásolja a teljesítményt és az állóképességet.
Következtetés: A hosszú alvás javítja a sportos állóképességet és a fizikai teljesítményt.
5. alvás hiánya növeli a szívbetegség és a stroke

Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek a rövid alvásidő sokkal nagyobb a kockázata a szívbetegségek és a stroke, mint azok, akik alszanak 7-8 órát egy nap.
Következtetés: kevesebbet alszanak, mint 7-8 órát egy nap növeli a szívbetegség és a stroke.
6. alvásidő befolyásolja az anyagcserét a glükóz és a kockázat a 2. típusú cukorbetegség kialakulása
Kísérleti alvásmegvonás megmutatta negatív hatással a vércukorszintre és csökkenti az inzulin érzékenységet.
Vezetett az egészséges fiatal férfiak a vizsgálat, amelyben a mesterséges alvásmegvonás 4 órát éjszaka 6 éjszaka egymás után, azt mutatja, hogy ez vezetett a megjelenése kezdeti tünetek a cukorbetegség. Rendszeres rossz alvás negatív hatással van a vércukorszintre.
Azok, akik alvás kevesebb, mint 6 órán át vannak fokozott kockázata 2 típusú diabétesz kifejlődésének.
Következtetés: Az alváshiány okozhat cukorbetegséget megelőző egészséges felnőttek csak 6 nap. Számos tanulmány kimutatta, erős kapcsolat van a rövid alvásidő és a kockázat a 2. típusú cukorbetegség.
7. A rossz alvás kapcsolódó depresszió

Azt találtuk, hogy 90% -a depressziós betegek panaszkodnak az alvás minőségét. A rossz alvás még járó megnövekedett az öngyilkosság kockázata. Alvási rendellenességek, mint álmatlanság és az obstruktív alvási apnoe szindróma, is társul incidenciája szignifikánsan magasabb a depresszió.
Következtetés: rossz alvás közvetlenül kapcsolódik a depresszió, különösen azok körében, akik különböző alvászavarok.
8. A jó alvás javítja az immunrendszer működését
Még egy kis álmatlanság elég, hogy rontja az immunrendszer működését. A nagy, két hetes vizsgálat nyomon követése a nátha, és az emberek kaptak orrcseppek a vírus okozza a nátha. Kiderült, hogy azok, akik aludt kevesebb, mint 7 óra, beteg gyorsabban, mint azok, akik aludt nyolc órát vagy annál több.
Ha gyakran van egy hideg, legalább 8 óra alvás nagyon hasznos lehet az Ön számára.
Következtetés: legalább 8 óra alvás javíthatja az immunrendszer működését, és segít leküzdeni a megfázást.
9. A rossz alvás növeli a gyulladás
Sleep nagy hatással lehet a gyulladásos folyamatokat a szervezetben. Tény, elvesztése alvás ismert, hogy aktiválja a nemkívánatos gyulladásos markerek és a sejtkárosodást. A rossz alvás hatással van a kockázata a krónikus gyulladás az emésztőrendszer. A tanulmány megállapította, hogy a csökkent alvásidő a Crohn-betegség növeli kétszeres az esély a visszaesés betegekhez képest, akik elég jól aludni.
Következtetés: A csökkenés az alvás időtartama vezethet gyulladásos reakciókat a szervezetben. Rossz alvás közvetlenül kapcsolódik a gyulladásos bélbetegség, és növelheti a betegség kiújulásának kockázata.
Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik elégtelen alvás ideje van csökkentett képes felismerni kifejezések a düh és a boldogság az arcukon.
Következtetés: a diéta és a testmozgás, a jó alvás az alapja az egészség.
Ez nem lehet elérni az optimális egészség, nem törődve az álmát.
Hogyan normalizálják aludni, hogy hol vásárolnak gyógyszereket

hátrányosan befolyásolja az alvás minőségét szokás szurdok az éjszaka. Ha ahelyett, hogy egy kiadós késői vacsora a vonat magad, hogy nem egy kis snack formájában egy csésze joghurt vagy egy almát, akkor a szervezet sokkal könnyebb lesz elaludni. Egy utolsó étkezés ajánlásokat legkésőbb 3 órával lefekvés előtt is, nem törölték.
Nyugodt, jól szellőztetett helyiségben, kényelmes ágy - amelyek mindegyike hatással lehet a minőségi alvás.
Ha minden a fent már kipróbálták, de minden jó alvás nem jön, akkor forduljon orvoshoz, vagy próbálja természetes jogorvoslati normalizálni az alvást. Ez lehet gyógynövényeket vagy gyógyhatású hogy megnyugtatja és normalizálják alvási ciklusokat. Lehet vásárolni őket bármely gyógyszertárban lehet rendelni online áruházak. Választás nagyon nagy. Kívánok egészséget és jó álmok!