13 módon, hogy gyorsan enyhíti a stressz a munkahelyen

Még ha szereted a munkát, bizonyos ideig érzik megszorította, mint a citrom és akkor. A postafiókban szakadó új álláshely, a vezetők és a kollégák megköveteli, hogy jelentse, meg kell keresni a megfelelő információkat a hálózaton. és mindeközben még több fontos és sürgős ügyekben. Még a fény szintjét, és a levegő hőmérsékletét az irodában forrása lehet a további stresszt. Mindezek a tényezők egymásra, és akkor kínozza fejfájás, szorongás lefoglalt és megfordult egyik oldalról a másikra éjjel, nem tud aludni.
De miért könnyebb lenne bármilyen stressz felhalmozódott a nap folyamán, akkor csak olyan könnyű neki ellenállni, és a kényelmes íróasztal. Próbálja meg ezeket a 13 módon segít csökkenteni a stresszt és javítja a munka hangulatát.
1. Írja le a problémát
Aggódsz készül egy fontos prezentáció vagy a teljesítmény egy jövőbeli projekt, egy egyszerű rekordot aggodalmait segít csökkenteni a stresszt és javítja a termelékenységet. Aggodalom kialakult helyzetet rontja a rövid távú memóriát. vásárlóerő a brainstorming „feldolgozó”. Írásban problémák, akkor megáll, újra és újra lapozhat őket a fejét, és azonosítja az igazi forrása a stressz. Ennek eredményeként, a források szabadulnak fel a rövid távú memóriát, és akkor képes lesz arra, hogy hatékonyan lépjenek fel, ha a szükség úgy kívánja.
A nevetés nem csak segít a lazításra, és tisztítja az agyban, hanem csökkenti a stressz. Ez csökkenti a vérnyomást és a pulzust, javítja a vérkeringést, ellazítja az izmokat és segíti elő az endorfinok. És ez nem csak segít, hogy harci stressz, hanem növeli a kreativitást és a termelékenységet.
3. Kapcsolja ki a monitort 10 perc
4. Próbálja eljárás progresszív izomlazítás
Ez relaxációs technikát enyhíti az izom feszültség. eredő stressz. Be kell nyújtani, majd lazítson a nagy izomcsoportok öt másodpercre. Ez segít lassítani a légzés és a szívverés, stabilizálja a vérnyomást, és pihenni.
5. A stroke a kutya (vagy tegyen egy sétát a parkban, ahol a séta a kutya)
Játék a kutya segít csökkenteni a vérnyomást, elősegíti a hormonok a vérben a jó hangulat, például oxitocin, és csökkenti a termelés a stressz hormon - a kortizol. By the way, a kutya - nagy hallgatók, így könnyedén megoszthatja velük gondjaikat félelem nélkül, hogy fognak elítélni.
6. Snack, de nem sokat eszik
Mi gyakran tanácsolják, hogy ne ragadja meg a stressz, de néha ajándékozza meg magát és kezelni anélkül, hogy kárt a szám. Tény, hogy az egészséges táplálékot segít kismértékű növekedése a vércukorszintet, és ennek következtében a jó hangulat. A legfontosabb dolog - nem éri el az egy doboz fánkot, és válassza élelmiszerek, amelyek bizonyítottan hatékony kezelésében stressz. mint a bogyók, diófélék, étcsokoládé és a zabpehely. Továbbá ne felejtsük el, hogy szükség van, hogy lassan, élvezve minden falatot, és rágni a távon.
7. mély légzés
Nem feltétlenül megy a jóga stúdió, hogy élvezik a mély légzés. képesek a vérnyomás csökkentésére, segíteni pihenni és megnyugtatja az idegrendszert. Ezen túlmenően, ez egy nagyszerű lehetőség, hogy a stressz - gyorsan, hatékonyan és átláthatóan, sőt egy zsúfolt irodában. Csak lélegezz négy rendbeli, és akkor is négy rendbeli lélegezzen ki.
8. Hallgasd a zenét
9. Vegyenek részt a meditáció
10. Lásd a doboz
Vegyünk néhány percet, hogy csak nézek ki az ablakon, és jelet. Csodálva a természet (az ilyen jellegű, nem pedig a monitor kép) segít pihenni, és lassítja a szívverést, és az álom, akkor nyissa meg a kreatív képességek és megtalálja egy váratlan megoldást a problémára.
11. Emlékezz, hogy fontos az Ön számára
Hála Van egy napló? Ne rohanjon, hogy dobja el a gondolat - fakitermelés, köszönhetően a 27% -kal csökkent a stressz szintjét egy csoport diák a Stanford Egyetemen, és egy nemrégiben készült tanulmány a Yale Egyetem és a Columbia University azt bizonyítják, hogy a hála magazinok növekszik a hangsúly, az érzékenység és az energia, és segít erősíteni az immunrendszert rendszer és csökkenti a szorongást.
12. felhívja egy barátját
Ha van szó, egy megbízható barát, a szervezet csökkenti termelését a stressz hormon - a kortizol, a beszélgetés egy szeretett kiválthatja az úgynevezett „relaxációs válasz.” Tehát, ha legközelebb aggódnia a szerződés aláírása egy új ügyfél, hívja egy barát vagy anya.
13. Vegyünk néhány megnyugtató hobbi
Sudoku megoldása, kiad tíz perc kötés, olvasni egy fejezetet egy detektívregény, kényeztesse bonsai növény - bármilyen hobbi, ez segít, hogy elvonja a munka és összpontosítani a kedvenc tevékenysége, ezért kiváló lehetőséget biztosít, hogy csökkenjen az a szorongás és a stressz.
Sokoldalú módon csökkenti a stresszt
Ahelyett, kezelni a stresszt, csökkenti a szinten bármilyen eszközzel rovására a munkaidő-szervezés protsessa.P Próbáljon ki egy ingyenes kéthetes változata Wrike. megtervezni és végrehajtani projektek időben stressz nélkül.
Megosztás Megosztás Megosztás küldése