4 tipp, hogy felépüljön az éjszakai műszak
Emberek, akik az éjszakai műszak. 10-6 óráig nem tapasztalnak problémát az alvás. Tény, hogy van egy feltétele az úgynevezett „ideiglenes alvászavar.” Recovery után éjszakai műszakban dolgozó elegendő pihenés.

1. Kap elég alvás
Megfelelő pihenés és az alvás segíthet jobb, ha az éjszakai műszak. Környezet megteremtésében aludni, segít ellazulni tovább. Meg kell, hogy a szobában, ha minél sötétebb. Helyezzük a nehéz függöny az ablakon, és kapcsolja ki a fényt - segítséget. Ha lehetséges, megpróbálok aludni békében, akkor is, ha a füldugót használ. Ügyeljen arra, hogy elmagyarázta a barátok és családtagok is aludni a nap folyamán, és kérik, hogy senki nem jött, és nem hívja során az alvás.
2. stimulánsok
Bár lehet, hogy a kísértés, hogy inni a munkahelyen koffeines italok és ébren maradni során a változás, inni csak a koffein során a kezdete a műszak. Ha inni koffeint közelebb a vége, akkor előfordulhat probléma az elalvással, és alvászavart. Fény nem teszi lehetővé, hogy aludni, úgyhogy a végén váltás, ha hazamész, viseljen napszemüveget és kalapot, hogy több sötétség.
3. Menetrend
Egyes módosítások a menetrend segítségével kijutni az éjszakai műszak. Beszéljen a munkáltatót, hogy elkerülhető legyen a gyakori éjszakai műszakban egy sorban. Ha azt szeretnénk, hogy aludni munka közben - egy kis nap, ha a főnök nem bánja. Is, győződjön meg arról, hogy csökkent a feladatokat a lehető legnagyobb mértékben, ha a munka az éjszakai műszak. Hosszú út haza kötelezi, hogy tartózkodjanak a alvás. Ragaszkodjon azonos menetrend és a hétvégén. Ágyba és felébredek időben minden nap, még hétköznap.
4. Egyéb ötletek
Még ha munka közben a legtöbb ember alszik, ne hagyja ki az alvó napközben. Meg kell aludni, legalább hét-nyolc órát egy nap - kutatás szerint a Cleveland Clinic. Aludni minden nap azonos időben. Ha lefekvés után nem sokkal a változás, az alvás legyen könnyebb.
Fotó: ike_z