5. Módszerek, hogy növelje az izomnövekedést és éjjel-nappal - szól fitness és a testépítés!

Vannak 2 típusú ember, aki megy az edzőterembe: az első a fellendülés, a második azért, mert szeretnek, és ez lesz az életmód. Ezek az emberek növelni erejüket, a vizuális mutatók 5-12%, de ez nem a mennyezet! Hibájukat - nem a helyes táplálkozás, azaz meg kell foglalnak sok figyelmet és felügyeletet. Nézzük 5 lépésben növelni az izom fehérje szintézisét és a növekedést.

MÓDSZER 1. Egyél legalább 30 gramm fehérjét 4 Chasa

Ha az a személy, aki aggódva várja a következő edzés, majd egy jó snack sok fehérjét - ez nem jelent problémát.

Fehérje szintézis után erősítő edzés: szem előtt tartani, hogy a legjobb felszívódását aminosavak, szénhidrátok fordul elő csak edzés után, amikor az izmok, mint egy szivacs, hogy felszívja minden, amit nekik. Ez az edzés utáni időszakban nagyon fontos az Ön számára.

A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy. ha folyamatosan szinten leucin magasabb szinten az élelmiszer, akkor nem kap további növekedését fehérjeszintézist. Meg kell, hogy a aminosavak szintjét a vérben csökken. Mielőtt növelheti őket. ismét a fehérjeszintézist. Tehát van két óránként nem segít, hogy maradjon az anabolikus zónába. Ez megakadályozhatja.

Természetesen étkezés menetrend növeli a hatását az anabolikus folyamatokat, ennek ellenére lehetséges, hogy frissítse a folyamatot a sebesség szabad amino asszimilációt. Tanulmányok kimutatták, hogy figyelembe étkezések között esszenciális aminosavak szabad formában serkentik a fehérjeszintézist. anélkül, hogy befolyásolná az intézkedés a stimuláló élelmiszer.

Carry esszenciális aminosavak, amely 2-3 gramm leucin, amely fogják szállítani a vérben és bevitel időablak között a fenti 4 órán át.

3. módszer: A 40 g kazein lefekvés előtt

Így tartani a kész shaker kazein, hogy a kínálat a szervezetben a fehérje egész éjszaka, egyre fehérjeszintézist.

Mikor jön a fehérjeszintézist, beszélünk élelmiszer, mennyit és mikor. Azonban, az egyik leghatásosabb serkentője, a protein-szintézis egy edzés. Exercise növeli a fehérjeszintézist a nap folyamán. A képzés szintje jelentős szerepet játszik itt. Fehérje szintézis edzés után a kezdők fokozható, mint 36 óra. Tapasztalt sportolók - 24 óra. Az is ismert, hogy az intenzív edzés jobban serkentik a fehérjeszintézist hatást.

5. módszer: az alkoholfogyasztástól tartózkodni