6 gyakorlatok erősítése a ferde hátizmok
Izmos váz - egyedülálló szerkezete az emberi szervezetben. Állunk, tilt, eső és spinning, és semmi a belső szervek nem fordul elő, a gerinc nem esik szét, és a helyén marad.
Ez azért van, mert még a legkisebb izom fontos az egész szervezet működését. Például ferde hátizmok nyújtanak helyes testtartás és a karcsú derék.
Gyakran előfordul, hogy a törekvés egy szép szám lány hard rock sajtó, szüntesse meg súlyokat és a kopás maguk szigorú diéták remélve, hogy kap egy darázs derekát.
De a végén kap egy lapos has, és a kötet nem csökken.
Ahhoz, hogy a megfelelő eredmény - az elsöprő görbék kell tudni konkrét gyakorlatok a ferde hátizmok.
elhelyezkedés
Ez párosítva izmokat. Ezek két típusa van: a külső és belső. A külső, vagy külső, ferde könnyen tapintható oldalán a törzs.
Ez fut az alsó széle a mellkas a csípőtaréj a medence. Alatta a belső ferde.
Együtt ferde keresztirányú hasi izmok a hátsó keret, hogy egy erős hastámasztó őket a megfelelő pozícióba.
A legszélesebb körű támogatást a gerinc függőleges helyzetben, részt vesz a kialakulását élettani kanyarokban, az ágyéki része a háromszög.
Ha ez a hely feladja a laza, a formáció a csigolya sérv. Ez egy nagyon súlyos betegség, komplikációk vezethet kerekesszék.
Képzetlen izmok biztosítják testtartási aszimmetria, torzítás, a vállöv, a megsértése természetes görbék a gerinc és a belső szervek, hátfájás.
Hol kezdjük a gyakorlatok darázs derekát
Hogyan erősíthető meg a ferde és a sajtó, hogy mindenki által ismert. De nem minden ad jelentőséget, hogy ez az összetett feladat.
Úgy tűnik, hogy amikor a izmos keret, akkor biztosan használja az elektromos terhelések súlyemelés. Igen, a megkönnyebbülés a karok és lábak szükséges.
De ferde hálásan reagál az egyszerű gyakorlatokat nyújtáshoz, csavaró és dönthető. Más szóval, ez mind a komplexek, amelyek teszünk az iskola.
Elvégzése előtt a gyakorlatokat szükséges, hogy felmelegedjen a szervezetben. Kívánatos, hogy egy órával edzés előtt nem rendelkezik.
Melegítsük elő segítséget kocogás, tánc, aerobic, azaz bármilyen kis fizikai aktivitás, ami kedvükre való. További felkészült a feszültségek. Ehhez hajtsa végre három egyszerű mozgások:
- oldalán kanyarok egyenes karok,
- a test fordul jobbra és balra,
- előre hajlik a jobb és a bal lábát.
Minden végre 6-7 alkalommal. Lehetőleg ne hogy simán fut, akkor stagnál a végpontot, és levonni.
Nyúlik a ferde hátizmok - szükséges feltétele, hogy a kívánt eredményt. Ezt követően a bemelegítés akkor folytassa a fő komplex gyakorlatokat.
Meg kell erősíteni az oldalán, és csökkenti a derék
Szakemberek kifejlesztettek néhány egyszerű technikát pumpálni ferde hátizmok:
- Feküdj le, kezdjük csinálni „kerékpár”, de a könyök jobb keze próbálják elérni, hogy a bal térd és a könyök a bal keze - a jobb térde. Végzett 2 db 10 húzódzkodás.
- Sit, hajlítsa a térd a szög 45 fok, és forgassa el a burkolatot jobbról balra. Twisting végre erőteljesen 2 db 10-szer. Itt van állóképességi edzés. Minél hosszabb a feszültség, annál kisebb a derék centiméter és egyenesebb testtartás.
- Ha a hátán fekszik, hajlítsa be térdét egy 90 fokos szögben, és hajtsa végre a lejtőkön láb a jobb és a bal oldalon. Kívánatos, hogy a külső felülete a comb érjen a földre, és a vállak emelte a lehető legkisebb mértékben a padlóról.
- Letöltése hírek oldalán fekvő. A lábszár kissé meg van hajlítva. Így erősíti izmos tónus hasított és javítja az állóképességet.
- Feküdj a jobb oldalon, a bal oldali megy előre, bal láb - hát, majd húzza ki a bal könyökét bal térd, hogy összehozza őket erőteljesen. Ez ugyanaz a bal oldalon.
- Gyakorlat „deszka” összefoglalni ezt a bonyolult. Először is, egy normál helyzetben deszka - ellen könyök és lábujjak a földön, hogy a test egyenes. Úgy működik, az egész testet. Aztán egyenesbe a kar, a hangsúly esik egyrészt bővíteni a test merőleges a talajra, és tartsa ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. Akkor változik a kezét, és kiderül, a másik irányba.
Stretching pihenés
Miután egy ilyen terhelés meg kell pihenni. Ennek legjobb módja úszás, a jóga vagy masszázs. Masszázs mellett nyugtató hatású, nagyon jó a ferde.
Van olyan technikák kialakítására vékony és kecses test körvonalait. Ha nem tudja, hogy egy masszázs szolgáltatás, tegye a következőket:
- Ült a padlón törökülésben előtte, és lassan hajoljon előre - balra és jobbra. Ezt a gyakorlatot lassan. A fő feladat - még nyúlik már rugalmas izmok, ami növeli hangot.
- Állt a padlón, lassan hajlítsa jobbra húzza a bal kéz a jobb és szakaszon. Aztán a másik irányba. Ezt kell tenni rángatás nélkül és erőfeszítést igényel.
Szóval, egyenes hát és kecses arányok - ez nem csak a szépség, hanem a jele az egészség. Be kell, hogy fordítson kellő figyelmet a ferde hátizmok. Látnak egy nagyon fontos funkciója.
A legfontosabb - ne feledjük, hogy a kiváló eredményeket elért a rendszeres képzést. Ne légy lusta, szeretem a test és a sztrájk a környező nemcsak a strand szezon, és minden évben.
By the way, most már lehet kapni az én ingyenes e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészségét és jólétét. Válassza ki az anyag, amit a leginkább érdekli:
Ezen felül, akkor is rendelhet meg a nyomtatott könyv „Egészséges gerinc 2 hét. 86 fő gyakorlatok” az online könyvesbolt