6 gyakorlatok segítenek csökkenteni a narancsbőr 2 hét
Hogyan: Feküdj a jobb oldalon, és sovány az alkarját. Emelje fel a bal lábát, 10-30 cm-re a talaj és tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd lassan csökken. Ismételje meg a jobb lábát.
Mennyit: 2 db 12 ismétléssel mindkét oldalon.
Gyakorlat № 2

Hogyan: Pihenés a kezét a földre, és hogy ugyanabban a helyzetben, mint a push-up. Ezután meghajlítani a térd, és hogy a jobb lábát a gyomra. Ezután kiegyenesedik a lába, és emelje a padlóról akár 13-20 cm-t. Ismételjük meg a bal lábát.
Hány: 3 készlet 8 ismétlést.
Gyakorlat № 3

Hány: 3 készlet 20 felülést.
Gyakorlat № 4

Hogyan: Állj egyenesen, hogy egy súlyzó a kezedben 2, láb váll szélesség mellett. Start lassan hajlítsa előre a hátsó egyenes, kezek szabadon lelóg. Bend minimumon tudsz. Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Mennyit: 5 db 12 lejtőkön.
Gyakorlat № 5

Hogyan: Letérdelt, sovány karját kiegyenesedett, egyenes háttal. Start lassan emelje fel egyik lábát, és a magassága felvonó néhány másodpercig zárolja a mozgás és visszatér a kiindulási helyzetbe. Kövesse a sor, hogy a jobb és a bal lábát.
Mennyit: 2 db 15 ismétléssel mindkét lábát.
Gyakorlat № 6

Hogyan: Állvány lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége, hajlítsa térdre, kezét a fejére. Ezután a hatalom ugrik ki felfelé, dobott a karok és a lábak a levegőben „csillaggal”. Leszáll, majd megteszi a kiinduló helyzetbe.
Mennyit: 2 db 20 ugrik.
Annak érdekében, hogy eredményeket érjünk el, amilyen gyorsan csak lehetséges, és csökkenti a narancsbőr, hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat a program: 2 napos képzés 1 nap szünet 2 hétig.