6. szabályai nő abban a helyzetben

Súlygyarapodás a terhesség alatt betartását kívánja elemi biztonsági óvintézkedéseket.

Napi vásárlási, nem a házimunkát - mindez felelőssége marad a várandós anya, annak ellenére, hogy az egyre növekvő hasát. Azonban semmilyen esetben nem túlmunka, mert a terhesség alatt a szív és a tüdő tapasztal „kettős” terhet, ami légszomjat és más „baj”. Persze, az a baj a házimunkában nem veszélyezteti a gyermek és az anya egészségére, de egyre nagyobb a súlya a nő jobb, hogy megtanulják, hogyan kell mozgatni a minimális energiafelhasználást. Ebből nagyban függ a jól-lét a várandós anya.

Tehát, ha a terhesség benned komplikációk nélkül, ha tele vannak energiával - megtanulják mozog megfelelően, ha ott van a legkisebb vetélés kockázatát, koraszülés - szükség van a teljes pihenés, és a legvalószínűbb, ágynyugalom, így biztos, minden esetben, és figyelembe véve a legfontosabb dolog - a jövőben baba.

Hogyan lehajol

Hat hónap után a baba súlya a súlya a gerincen, ami kellemetlen hátfájás. Ezért jobb, hogy ne minden mozgást erőt megdönteni, vagy a terhelést a gerinc megduplázódik.

Ha például meg kell felvenni valamit a földről, vagy a földön, megakadályozza a gyomorban hajlítsa vissza. Ezért szükséges, hogy ne csak hajoljon előre kicsit, de előbb egy kis kanyar a térd és újra elosztja őket súlyát. Használd ezt, ha meg kell mosni vagy fürdő, hogy töltse az ágyba a kis kanapé vagy heverő.

Hogyan felébredni

Várandós anya legkényelmesebb aludni az Ön oldalán. De a súly egyenletesen oszlik el, kívánatos, hogy egy kis párnát a két térde közé. Azok, akik szenvednek vagy fájdalom, a vesékben, lehetséges, hogy egy párnát a mellékhatások, hogy ne hajlítsa vissza.

Ha csak néhány hónappal ezelőtt, csak volt egy könnyű lökést, hogy gyorsan ki az ágyból, és most több kell lassú és fokozatos mozgásokat, amelyek nem túlterhelt izmok a hasüregbe. Ha hazudsz a hátadon, akkor mire fel, kapcsolja be az oldalára, arra hivatkozva, váll kissé előre és a térd behajlítva. Ezután sovány a könyökét, és húzza meg a lábak, hogy segítsen mozgatni őket a az ágy szélén, és üljön le.

Hogyan állni

Ha a terhes nő a munka jellegét állni sokáig, hogy hozzájárul a stagnálás a vér és folyadék a lábak, mely duzzanatot okoz és visszér. Várandós anya kell időszakonként a pihenés: ül egy széken, lába helyett egy kis széken. Ez javítja a vérkeringést, és ellazítja vissza.

Ha nem tud leülni, meg kell találni a helyes és legkényelmesebb helyzetben, a megfelelő gyakorlatokat izomcsoportokat. Például, csökkentve a farizmok, akkor úgy érzed hasizmok támogatják a gerincet. Gyakran előfordul, hogy egy terhes nő, és azt akarja, hogy egyenesbe a hátát, és a „be” hasa előre, de ez vezet a gyötrő fájdalom. Emiatt, továbbá javítja a vérkeringést, amennyiben van, hogy a saját lábán, hosszú ideig próbálkozzon az alábbiakkal: podozhmite bokáját, majd pihenni őket, lábujjhegyre állni, és áthelyezte a testsúlyát egyik lábáról a másikra.

Hogyan ülni

Amikor ülsz, fontos, hogy hátradől a székében, és ha szükséges, hogy egy kis párnát a szintje a vesére.

Ha van egy ülő munka, jó lenne az ideje, hogy szakítsa meg időről hangzik egy kicsit, mint: Walking javítja a vérkeringést és megakadályozza az aranyér. Ha ebben az időszakban meg kell írni egy csomó, vagy dolgozni a számítógépen, ajánlatos, legalább óránként, hogy gondoskodjon egy szusszanás.

Hogyan megy

Túrázás - mit kell egy terhes nő. Ők hang az izmok a láb, megelőzi annak kockázatát, visszerek és erősíti az izmokat a hasüregbe.

Azonban, ha úgy érzi, hogy fáradt, hogy egy kis szünetet: ülni a legközelebbi padra, és öt-tíz perc pihenő. Ha nem tudja, hogy egy séta a parkban, a nyilvános kert, úgy dönt, hogy sétálni az utcán nem túl nagy forgalom, így nem szabad belélegezni szénsavas levegő. Séta szükséges, miközben a test egyenes, és pihenjen a vállát. Hogy vegye fel a gyaloglás kényelmes, alacsony sarkú cipő vastag talpú.

Hogyan kell viselkedni a tömegközlekedés

A vonaton: ha terhes, akkor lesz egy hosszú utazás, ne feledjük, hogy itt egy helyen órákig rossz. Ezért még a vonaton kell felkelni és sétálni a kis autó, serkentik a vérkeringést.

Az autó: lehet bármilyen alkalmas helyzetben, ülj egyenesen, dőljön hátra, és még lefeküdni. Ha fáradt -, hogy hagyja abba, és nyújtsd a lábad.

Petrova Svetlana, a magazin "Nanny"