7 ok, amiért a gyomor nem lesz sima, minden erőfeszítése ellenére

Mi a teendő, ha eszik rendesen, és rendszeresen részt vesz, és a lapos has és a kocka még mindig ott van? Úgy tűnik, hogy csinálsz valamit rosszul. Értsük így tovább!

„Ahhoz, hogy elérjék a tökéletes média - nem könnyű feladat, bárki számára” - mondja híresség személyi edző Erin Oprea. Hadd mondjam el, mi lehet a baj - és hogyan kell megjavítani.

1. Te megszállottja csavaró

Twisting lehet tenni, amíg te kék, de nem adja meg az áhított kockákra. „Ez a legrosszabb módja annak, hogy a munka a sajtó. Meg kell gondolni tágabban, „- mondja Erin. A szó szoros értelmében, tágabb értelemben pedig azért, mert ezen a területen sokkal több izom, mint a felső és az alsó has, amely aktiválja a csavaró - például a belső és külső ferde. Megpróbálja felvenni a különböző képzések és gyakorlatok csíkok súlyzókkal vagy töltött el. A szélesebb mozgás - a nagy izomcsoportokat alkalmazzák.

2. Nem zadeystvuesh mélyizmokat

„Keresztirányú hasi izmok gyakran figyelmen kívül hagyják - mondta Aaron Guy, vezetőedző a Los Angeles-i térségben. - Ez egy nagyon mély izmok, amelyek a munka, mint egy fűző. Ha ők jól fejlett, amelyek lehetővé teszik, hogy vonják be a gyomorba, azáltal, hogy szoros övet. " Meg kell erősíteni őket, akkor is egy sor gyakorlatok egy súlyzó guggolás és a felhúzás.

3. A hátizmok nem vesznek részt a folyamatban

Talán meg fog lepődni, de egy szép sajtó szükséges, hogy egy nagyon nem kézenfekvő izomcsoportok - rhomboid és trapézizom hátizmok. Erősítése, és több időt ad, hogy nyúlik a mellizom és a széles hátizmok, akkor javítja a testtartást. „Ez lehetővé teszi, hogy fenntartsák a helyes testtartás, hasznos a gerinc, erősíti a mag, és növeli az önbizalmat,” - mondja Guy.

4. A prioritás nem szerepel az izomnövekedést

5. Ön megsérti kondigépek

Már észre, a fájdalom, amikor dolgozik a sajtó? Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gyakorlat során, akkor nagyobb feszült izmok ágyéki, mint a has. „Ahhoz, hogy összpontosítson az első része az agykéreg, meg kell mozgatni a medence előre egy kicsit, így eltávolíthatja az ágyéki görbület” - tanácsolja Oprea. Ne felejtsük el, a megfelelő helyzetben szivattyúzására a sajtó a következő: a hát alsó nyomni a padlón, a medence fel van emelve, a köldök a gerinc hajlamos húzza át.

6. A szikla sajtó csak heti 2 alkalommal

7. Ön figyelmen kívül hagyja a nagy intenzitású intervallum edzés

Igen, működik a leghatékonyabban - ez kemény munka. De ez lehetővé teszi, hogy éget sok kalóriát! „Rövid időközönként nagy intenzitású terhelés kombinált kis szünetekkel pihenni - ez a leghatékonyabb módja annak, hogy zsírt éget, és felgyorsítja az anyagcserét, így a test több energiát a nap folyamán” - mondta Guy.

Intervallum edzés lehet tenni különböző módon: a futás a futópadon, vagy a parkban, támaszkodva a kötelet a sorozatok között során súlyzós edzés vagy testmozgás program például kifinomult ugrás a különböző pozíciókban (a zömök, a padon, kitöréseket az oldalon, stb ). Ez kihívást jelent, és fárasztó a terhelést, de a jutalom lesz a sajtó álmai.