8 egyszerű módja, hogy javítsa az alvás minőségét és visszaállítási bioritmus
Édes álmok: 8 elvei egy jó éjszakai alvás

1. Viszlát, Facebook Instagram!
Megbirkózni a függőség számítógépek és húzza ki a lenyűgöző világot az internet és a végtelen folyam a betűk dolgozók, 12 órakor tiltjuk otthoni Wi-Fi, és most törekszenek, hogy ezt 10 órakor.
Felültem a számítógépen, vagy egy forgalmi dugó, este elmegyek sétálni legalább élénken. 30-40 perc szabadban naponta távolítsa el a felgyülemlett stresszt, és frissítse az elme. Befejezése után egy séta fény nyújtás otthon, akkor lehet kezdeni lefekvéshez készülődött.
3. koffein nélkül és csokoládé

Ahelyett, hogy a zöld tea este szeretek inni gyógyteákat vagy forró gyömbér ital citrommal és mézzel. Nem izgat az idegrendszerre, hanem javítja az emésztést és megnyugtatja.
4. Szent hálószoba
Élelmiszer és a munka a számítógép akkor is előfordulhat, a fürdőszobában, de nem a hálószobában. Hálószoba számomra egy különleges hely, ahol megpróbálom tartani a minimális dolgot, és fenntartja a maximális tisztaság és a tér - nem poros vázák, felesleges díszítés és piszkos edények, nincs számítógép, és különösen a televízió.
Férjemmel együtt részt veszünk a két online projektekben. Bár néha a munkát akar beszélni a nap 24 órájában, azt a jogot, hogy hagyjon munka tételeket a hálószobában küszöböt.
Nem forgolódik az ágyban, gondoltam ezer esetben holnap, minden este, hogy a feladatok listáját a következő napra. Eltolása a zaj a fejemben egy papírlapra, a nyugalmat, becsukom a naplómat, és gyere vissza, hogy a következő reggel.
Néha valami fontos eszembe jut már a takaró alatt, így egy másik jegyzetfüzetet mindig az éjjeliszekrényen. Vedd fontos pont kevesebb, mint egy perc alatt, húzza a férje erre nincs szükség, és a fejét egy időben megszabadult a zavaró gondolatokat, mintha holnap nem elfelejteni.
6. Egy forró zuhany és egy jó könyv
10 percig a zuhany és lefekvés előtt fél órával az olvasást a hatással rám, mint a meditáció. Miután a zuhany, én mindig fel a bőr nedves kókusz, olíva vagy szezámolaj, valamint a gyengéd masszázs vált a napi relaxációs rituális lefekvés előtt. Egy jó könyv kapcsol a fej, ideiglenesen blokkolja le a fennálló problémákat a nap, és lehet egy másik ösztönző korán lefeküdni.
Kimossa nemcsak a szennyeződéseket a bőrről, és enyhíti az érzelmi stressz. Még 04:00 és elaludt állva, nem lefeküdni anélkül, hogy egy zuhany.
7. Az dupla takaró, de az oxigénnel

Orrfolyás és torokfájás előfordulhat önhibáján a nyitott szellőzőnyílások, hanem azért, mert a legyengült immunrendszer. Minél szélesebb az ablak nyitva van, annál több energikus és friss, úgy érzem magam, a következő reggel.
Ideális esetben az utolsó étkezés van szüksége, hogy befejezze legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt. Ha azt szeretnénk, hogy enni és nem menti a mézes tea, tudok enni avokádó, banán, saláta, vagy vacsora a maradék főtt zöldségeket.
Az Ayurveda, nem ajánlatos fogyasztani tejtermékek késő este, ami ellentétes a hagyomány ivás lefekvés előtt joghurtot és a nassolás „light” joghurt. Tejtermékek szükség egy erős „emésztő tűz”, hogy miután 07:00 este már meggyengült.