8 gyakorlatok megelőzésére és kezelésére isiász

Bárki, aki valaha is tapasztalt első kézből a súlyos éles fájdalom az ágyéki, tudja, mi az isiász nem hallomásból. Valahol fújt, fonott vagy peretrudilis, és engedje vissza a „megragad” - mely súlyos fájdalom, amikor a hajlítás, a gyaloglás és a mozgások. Hogyan, hogy megkönnyítse a feltétel ebben az esetben? És nem meggátolja az ilyen kellemetlen tüneteket? Bemutatjuk a 8 hatásos gyakorlat, amely segít elfelejteni radiculitis.

Gyakorlat 1

A hanyatt tolja egy térd a mellkasán, a másik lábát egyenesen. Vegyünk néhány mély lélegzetet. Vigyázz mögött, nem jön le a földre. Ismételje meg 30 másodperc minden lábát.

2. gyakorlat

Álljon szembe a szék. Tedd le a lábad, hajlítás azt a térd az ülést, hogy a comb párhuzamos a talajjal és a térd összhangban volt a boka. Engedje le a bal kéz a külső a jobb térd, és anélkül, hogy a jobb lábát, viszont a test jobbra. Tartsd ezt a pozíciót 30 másodpercig, hogy néhány mély lélegzetet. Ismételje meg a másik lábát.

3. gyakorlat

Kiinduló helyzet fekve. Raskinte kéz a kézben, mintha alkotnak a burkolatot írni T. kapcsolja mindkét térdét, először jobbra, majd balra, miközben a vállát a padlóról. Légzés simának. Ismételje meg a gyakorlatot az első percben mindkét oldalon.

4. gyakorlat

Ha a hátán fekszik, hozza létre a T betű, a karok oldalra. Tartsa egyik lábát egyenes helyzetben, a másik térdét hajlítsa szögben 90 °, a hely a másik kezével a térdén. Face a kinyújtott kezét. Mindkét váll legyen a padlóról. Légzés simának. Ismételje meg a gyakorlatot az első percben mindkét oldalon.

5. feladat

Állj egyenesen, és egy lépést előre a jobb lábát, hajlító ez a térd. A bal láb egyenes. Forgassa a test oldalán a hajlított láb, kezet, és rátette a kezét, hogy a könyökét volt a külső a hajlított térd. Próbálja maradni ebben a helyzetben 30 másodpercig.

6. gyakorlat

Kiinduló helyzet - ült a padlón. Hajlítsa be a jobb láb a térd, és leeresztve a bal combján. Csökkentse a jobb kezével a földre mögötte, és a bal könyök - a külső oldalán a hajlított térd. Próbálják tartani a lábát a kiindulási helyzet, forgassa el a házat az irányt egyenes karral. Ha lehet, próbálja állni ebben a helyzetben 30-60 másodpercig, majd ismételjük meg ugyanezt a bal lábát.

7. gyakorlat

Kiinduló helyzet - áll a térdén, a kezét szorította a földre. Ezután mozgassa a vállak felé a derék és szüntesse meg a melleket, így képezve egy ív. Érezd a szakaszon váll izmait. DDyhanie csendes és sima. 10 másodperc után megnyomja az álla, hogy a mellkas, hát hajlik az ív. Ismét tartsa a pózt 10 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze el minden testmozgás egy-két percig.

8. gyakorlat

Ülj a nyomában, a térd enyhén terjed az oldalon. Alsó homlokát a földre, nyújtsd a karod egyenesen előre, és pihenni próbál lélegezni mélyen és nyugodtan. Ebben a helyzetben, akkor lehet, ameddig csak akar.

Ez a gyakorlat - a nagy lehetőség azok számára, akik vezetik a mozgásszegény élet, tölt sok időt a számítógép és a kis lépések. Adj magadnak egy-két percig, tested fogja mondani, hogy „köszönöm”!

Marketium - pozitív, inspiráció és lifehack

Kattintson a Like, →
hogy jobban
álláshely Facebook.