A felek a zömök, a bomba test

Leguggol, húzza kissé vissza a fenék, zömök, hogy végre a padlóval párhuzamosan, míg a lábujjak számára nem léphetik túl a térd, és ők viszont, a legalacsonyabb ponton kell forgatni az irányt zokni. Erőteljes, de egyenletes mozgás nélkül vertem a súlyerő nyomja a láb izmait felemeli azt az eredeti helyére.
Ez a fajta guggolás arányosan elosztani a terhelést a négyfejű (elöl comb), combhajlító (hátsó láb) farizmok és az ágyéki extensorok. Talán guggol súlyzókkal, tartása az Ön oldalán.


Ez egy összetett feladat a tapasztalt sportolók, ajánlatos elvégezni, miután a fejlesztés a fő ajánlások, amelyek csökkentik a sérülés kockázatát, ha teljesítő guggolás.
Squat mozog 80% -át a terhelés a négyfejű (elöl comb), hogy aktívan dolgoznak az izmok stabilizátorokat tartalmaz anélkül, hogy a szervezet beesési előre a padlón. Gyakorlat nem célja, hogy rögzítse az egyensúlyt, akkor szigetelő (specifikus „pumpáló” egy bizonyos izom-csoport), a tökéletes kivitelezés technikák.
Beállításával a szélessége a lábujj beállítás lehet célja betölteni különböző részein az izom!

Benyújtása végezhet egy szabályos guggolás, mivel a terhelés elosztása arányosan között a négyfejű (elöl comb), hamstrings (a hátsó comb) és az ágyéki farizmok.
Engedélyezett zömök, amikor a láb előadott elő olyan mértékben, hogy ha az alján a zömök fenék lesz összhangban sarkú, míg a terhelés az ágyéki kisebb lesz, és a négyfejű működik már. A nagy feladat a lányok.

Ez a fajta felülést lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt miatt amplitúdó csökkenése (távolság a padlótól a ágyék) mozgását.

A beállítástól függően láb „Georgia” különböző izom felett láb - hátsó combhajlító, láb szélesebb - belső hamstrings már gyalog - quadok.

Performing guggolás, hogy térded ne menjen túl a lábujjak, különben fennáll a sérülés növeli a testmozgás!
7. plié guggolás súlyzókkal - Gyakorlat ikertestvére guggoló szumó kiindulási helyzet, berendezések és betölti az izmok ugyanaz, csak ahelyett, hogy a rúd a súlyzók vagy súlyát, és a szervezet nem dönthető előre, és egyenes. Főleg a lányok.



Lassan lesüllyesztjük mozgása párhuzamos a padlóra comb bicepsz, késleltetett 2-3 másodperc, és egyenletesen erősödik, nem teljesen kiegyenesedik a lába a tetején.
Mivel a pihenés hiánya és fenntartása a feszültség az izomrostok, a gyakorlat nehéz teljesíteni, de minden rendben van, az izomrostok a négyfejű (elöl comb), így megy ez.
Használni a különböző felülést és izomtömeg, és a lába is köszönöm.