A fő titka a karcsú test Helli Berri
Színésznő betartja a program „öt tényezőt” - nem csak a sport, hanem a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges nyaralás.
A program az igények enni minden 3-5 óra. Így minden étkezés organizmus kell kapnia 50% szénhidrát, 30% fehérje és 20% zsír.
minta menü
Reggeli nem lehet később, mint egy órával ébredés után. Ezt megelőzően - a felébredés - meg kell inni egy pohár vizet.
Tökéletes reggeli: gabonatermékek, zsírszegény fehérjék baromfi, tojás és tejtermékek, valamint a friss gyümölcs vagy bogyók. Nem lehet inni lé - növelik az étvágyat.
Ebben az időben, akkor növeli a protein és add gyümölcs.
Ebédre, ajánlott választani bableves és pirítós vagy diétás szendvics csirkemellel és a mustárt. Akkor adjunk hozzá egy nagy adag saláta friss zöldségekből citromlével és olívaolajjal.
Meg lehet enni egy kis része a sovány hús, saláta, zsírszegény sajt és zöldség, dió 7/5 mandula, vagy bármilyen gyümölcs.
Ideális vacsora ideje: 2-3 órával lefekvés előtt. Lehetőség van enni egy részét sovány hús vagy hal, 150 gramm alacsony zsírtartalmú rizs és a nagy részét a saláta.
Desszertek és búcsú
Az „Öt tényezők” lehetővé teszi, hogy kényeztesse magát Ebéd vagy vacsora után sajt kakaó és édesítőszert vagy joghurt sült almával fahéjjal. A lényeg, hogy a desszert t készítünk egymástól függetlenül, és anélkül, hogy a cukor és a fehér liszt.
Hetente egyszer ehet, amit csak akarsz, de az alábbi öt egyetlen diéta vagy pereuserdstvuya.
A hangsúly azon van egy fitness program.
Minden edzés áll öt fázis, tartós öt percig. Képzési Frekvencia - heti öt alkalommal - nap, akkor választhat a magunk, valamint egy sor gyakorlatok.
1. fázis Kardiorazminka
Ez lehet futás, alacsony ugró kötél vagy bármely más teher, ami növelni fogja a pulzusszám 130-140 ütés percenként.
2. fázis Teljesítmény képzés a felsőtest
Tartalmazza a gyakorlatok karját és a mellkas súlyzókkal.
A legfontosabb dolog -, hogy a vonat minden nap más izomcsoportokat.
3. Hálózati képzési szakasz az alsó test
Gyakorlatok a lábak és a combok - kitöréseket, guggolás.
A második fázisban a 2. és 3., a legfontosabb dolog -, hogy a vonat minden nap más izomcsoportokat.
Az első héten meg kell végezni két 25 ismétlést minden gyakorlat, majd fokozatosan növelje a súlyát a súlyzó, hogy csökkentse a másolatokat, és megközelítéseket, amelyek növelik. Az ötödik héten, akkor végre kell hajtania 4 db 12 ismétlést.
4. fázis Teljesítmény képzés középrész
Fúrógép.
Minden nap meg kell „pumpálni” egy zóna. Például hétfőn, hogy közvetlen hengerléssel (a szervezet emelkedik hajlított lábak), Kedd - oldalsó ívek súlyzókkal, csütörtökön - a gyakorlatok alsó has (láb emelés egy hason fekvő helyzetben). Minden gyakorlat - 20-25 ismétléssel 2-4 megközelítés.
Fázis 5. Cardio
Akkor ismételje egy edzést.
