A gabona diéta fogyás menü 7 napig, és az eredményeket a vélemények

Cikk küldése e-mail Kedvencekhez

* Ha rákattint a „Küldés” adom hozzájárul ahhoz, hogy a személyes adatok szerint az adatvédelmi irányelveit.

Szinte minden étrend közös hátránya: nagyon nehéz betartani a diétát (vagy túl drága), éhség követ nappal és éjszaka egyaránt, ennek következtében fennáll a krónikus irritáció. étrendi korlátozás vezet gyengeség, rossz közérzet, levertség, apátia. De még azután is, mint az áldozatok a legtöbb esetben, a tömeg előbb-utóbb visszatér.

Támogatói a forradalmi diéta kenyér személyes példája bizonyítja, hogy lehetséges, hogy lefogy, és maradjon karcsú erőfeszítés nélkül, miközben a jó hangulat és a jó közérzet.

alapvető szabályai

Minden „pohudeykam” már régóta ismert, hogy a fő ellenség karcsú alak - szénhidrátok. Ezért az alapja minden diéta szinte teljes elutasítása szénhidráttartalmú ételek. Olga Raz-Kestner kísérletileg bizonyított másként. Szerint neki, az összes alacsony szénhidráttartalmú diéta drámaian csökkenti a hormon a boldogság - szerotonin. Ennek eredményeként - a hangulat romlik, növekvő étvágy, van egy ellenőrizhetetlen éhség. A kenyér diéta a szervezet nem nélkülözi a szénhidrátok, a fogyás a folyamat folytatódni fog.

Az alapja a diéta Olga Raz-Kestner - alacsony kalóriatartalmú kenyér teljes kiőrlésű, vagy hozzáadott korpa, rozs kenyérrel vagy. Az ilyen kenyér vitaminokat tartalmaz E, B1, B2, magnézium, foszfor, kalcium, kálium és egyéb hasznos mikroelemek. A megengedett maximális kalóriák számát - 35-45 kcal-t egy darabban.

Ha használt kenyér gazdag durva rostok, nincs hirtelen megjelenése glükóz és az inzulin, a termelt energia fogy a szervezetben lassan és fokozatosan. Ennek megfelelően nem kövér nem kívánt helyeken a szervezetben nem halmozódik. A legfontosabb dolog -, hogy kövesse az egyszerű szabályokat:

• Meg kell enni egy töredék, és gyakran (4-5 alkalommal naponta), és ugyanabban az időben.
• Kérjük, tartsa be az intervallum étkezések között 3-4 óra.
• Ugrás a következő étkezés szigorúan tilos, még akkor is, ha nem éhes.
• Meg kell megfigyelni ivás mód és fogyaszt legalább két liter friss ivóvizet.
• Szélsőséges esetekben a diéta kenyeret lehet helyettesíteni a hagyományos rozs az arány 2: 1.

Grain Diet Olga Raz-Kestner van osztva két szakaszból áll:

Stage 1: aktív fogyás. Ezalatt az idő alatt, ez lehetővé tette, hogy egy csökkentett kalóriatartalmú kenyér, terjed ki egy vékony réteg alacsony zsírtartalmú kenhető. A nap meg kell enni:

• nők - 8-12 kis darabokra;
• férfi - 12-16 kis darabokra.

Ezen túlmenően, a termékek meg kell adnia a listából engedélyezett a menüben. Táplálkozási ajánljuk, hogy összekapcsolják a kenyér protein termékek és zöldség. A szakasz időtartama 14 nap.

2. szakasz: az eredményeket. A fő cél - nem, hogy megszerezzék a lefogyott. Ebben a szakaszban kell fokozatosan bővíteni a diéta, kiegészítéssel jóváhagyott termékekkel. Fázis időtartama határozza meg külön-külön. Átlagban - 2-3 hét.

engedélyezett termékek

Engedélyezett termékek az első fázisban a gabona diéta:

• szendvicsek alacsony zsírtartalmú túró (5%), hal (beleértve a só), sovány hús (csirke, pulyka, fürj, marha, borjú);
• sonka;
• bármilyen zöldséget, kivéve amelyek keményítőt. Ez lehet káposzta, tök, paradicsom, paprika, brokkoli, spárga, borsó, különböző saláták;
• tojások (hetente 3-szor bármely formában);
• tejtermékek (joghurt, kefir) - 200 gramm per nap;
• Heti 3 alkalommal ajánlott használni hús vagy hal zöldségekkel. Ezen a napon a kenyeret, hogy csökkenteni kell a 1/3;
• szükséges napi gyümölcs (avokádó, alma, szilva, körte, stb);
• lehetővé tette a használatát egy kis mennyiségű növényi olaj salátaöntetek;
• zöld tea, kávé (néha), zöldséglé (paradicsom, sárgarépa, zeller lé).

A második szakasz jellemzi a fokozatos kiterjesztése a diéta. Teljes kiőrlésű kenyér fokozatosan váltja fel más termékek listájáról engedélyezett oldalak.

Engedélyezett termékek a második szakasz:

• gabona- és tészta. Kívánatos, hogy kiválassza a far, már minimális feldolgozás (zöld hajdina, barna rizs, stb.) Így ahelyett, hogy két szelet kenyér lehet enni búza, hajdina, zab, vagy rizs zabkása, vagy egy kis részét a tészta készült durumbúza;
• burgonya (megengedett használata 1 sült burgonya naponta);
• hüvelyesek (lencse és a bab);
• számának növelése gyümölcs (akár naponta háromszor);
• tejtermékek minden nap szükséges.

tiltott

Az betartását a gabona diéta, a következő termékeket tilos:

Az étrend-kiegészítő

Mivel a diéta nem egy különösen változatos, táplálkozási javasoljuk, hogy kiegészítse azt:

Ezekre az egyszerű ajánlások kilogramm gyorsabban fog menni, és cserébe kapsz egy díjat az elevenség és a jó hangulat.

Menu 7 nap

Olga Raz-Kastner azt ajánlja, hogy a menü egész hétre egyszerre. Ez segít, hogy megvásárolja a „jobb” élelmiszerek elkerülésére meghibásodások, és győztesen elleni küzdelemben túlsúly.

Az első szakaszban a gabona diéta

Kidolgozásakor az étrend az első fázisban váltakoznak úgynevezett „növényi” (4 nap hetente) és a „hús” (3 nap egy héten) nappal.

Hozzávetőleges növényi napi menü

• 7:00 9:00 - 1 inni egy pohár ásványvizet. Kalcium és multivitamin.
• 9:00 11:00 - 4 szelet kenyér minden megengedett beillesztéssel, saláta reszelt sárgarépát, fűszerezett citromlé, egy csésze zöld tea vagy kávé.
• 12:00 és 14:00 - 1 alma vagy 200 g savanyú tej, joghurt, kefir választás.
• 15:00 17:00 - káposzta, 4 szelet kenyér minden megengedett beillesztés, 1 főtt tojás, zöldséglé csészét.
• 16:00-18:00 - egy pohár vizet.
• 17:00 19:00 - 4 szelet kenyér megengedett beillesztéssel, friss saláta zöldséggel, 1 teáskanál növényi olaj, könnyű zöldségleves. Egy csésze zöld tea.
• 18:00 20:00 - zöldséglé csésze (akkor cserélje ásványi üveg).
• 19:00 és 22:00 h - párolt zöldség, egy pohár ásványvizet.
• 21:00 és 24:00 - 200 g savanyú tej, joghurt, kefir választás.

A hozzávetőleges menü hús vagy hal a nap

• 7:00-09:00 - 200 g savanyú tejital, joghurt, kefir választás. Kalcium és multivitamin.
• Tól 9:00-11:00 - 3 szelet kenyér vagy a beillesztés, saláta egy savanyú káposzta, zöld hagyma, egy csésze zöld tea vagy kávé.
• 12:00 és 14:00 - 1 narancs vagy 200 g savanyú tej, joghurt, kefir választás.
• 15:00 és 17:00 - sovány hús vagy hal, főtt zöldségek egy kis mennyiségű növényi olaj, növényi levet csészét.
• 16:00-18:00 - egy pohár vizet.
• 17:00 és 19:00 között - 3 szelet kenyér beillesztéssel, zöldségleves, karfiol, párolt vagy főtt, egy csésze teát.
• 18:00 20:00 - zöldséglé csésze (akkor cserélje ásványi üveg).
• 19:00 és 22:00 h - párolt zöldség (növényi pörkölt vagy sejt), egy pohár ásványvizet.
• 21:00 és 24:00 óra között - egy pohár vizet vagy cukrozatlan teát.

A második fázis egy puha kilép a diéta és az eredményeket. Ebben a szakaszban, gabona snack fokozatosan váltja fel az ilyen specialitások:

• tészta készült durumbúza;
• szolgáló gabona (búza, rizs, hajdina, bulgur) adalékanyagok nélkül;
• 1-2 főtt vagy sült burgonyával;
• főtt babot vagy lencse (1 csésze);
• Főtt kukorica (csutka 1);
• 2-4 kanál zabpehely vagy müzli (választható alacsony zsírtartalmú tej).

diéta lehetőségek

A kezdeti diéta Olga Raz-Kestner fokozatosan módosult a rajongók a módszer, és idővel, ott már több féle kenyér diéta. Mindegyik faj többé kevésbé hatékony, mint az eredeti, és tesztelték sok nő.

A lényege az étrend az, hogy a nap fogyaszthattak fél liter zsírszegény joghurt, és nem több, mint 6 szelet kenyeret.

Egy nagyon népszerű módszer, hogy elveszíti 500 gramm naponta. A mínusz a szűkös táplálkozás, így kibír egy diéta 7 napnál hosszabb ideig nem ajánlott.

Az étrend csak a joghurtot, a vizet és kenyeret. Naponta ihatnak 4 csésze zsírmentes joghurt, 8 pohár vizet és enni 250g teljes kiőrlésű kenyér. Az ilyen étrend fogyni 4-6 kg 5 napon át, de lehetetlen, hogy tartsák be több, mint 7 nap.

A diéta kenyér egységek

Lényegét tekintve a diéta kenyér egységek egy alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási programot cukorbetegek számára. A hasonlóság a módszertan Olga Raz-Kestner csak egy változatos étrend és a lehetséges hosszú távú folytatása.

A számítás alapja az étrend a napi szükséglet elfogyasztott szénhidrát. Ez egy új koncepció ez a német táplálkozási - Kenyér Egység (BU).

Kenyér egység (BU) - a szabványosított egység, amely a használt proxy a mennyiségű szénhidrátot élelmiszerekben:

• 1 HE = 10 gramm szénhidrátot (kivéve a rost);
• 1 HE = 13 gramm szénhidrátot (beleértve élelmi rostok);
• HE = 20 1 (25) g kenyér.

Általában azt használja nap napi 30 XE. Azonban a napi árfolyamot kell következőképpen oszlik meg:

• 3-4 reggeli, ebéd és vacsora;
• 1-2 délután;
• Ez megtiltotta a több mint 7 XE étkezésenként;
• megosztani alapvető élelmiszer szénhidrátot tartalmazó, szükséges használni 12:00.

Összeállításában diétás étrend csökkentésére ajánlott napi mennyiség XE a 10. Van egy asztal által tervezett táplálkozási számolni felszerelve.

Ellenőrző glikémiás indexű élelmiszerek és figyelemmel kíséri a fogyasztása XE, akkor a speciális kenyér az asztalon egység. Ha bármelyik termék nem szerepel a táblázatban, akkor lehet használni számítás nélkül.

Sárgabarack (csonttal / kimagozott)

Hogyan felerősítheti a

Mint tudod, edzés kombinált étrend felgyorsítja a zsírégetést. Sok hívei más energiaellátó rendszerek panaszkodnak erőtlenség, gyengeség és a letargia és nem tudja igénybe fizikai stressz. Kenyér diéta alapja a szénhidrátok és a viszonylag kiegyensúlyozott, így nem okoz álmosságot és a fáradtságot. Meg lehet együtt világos testmozgás: séta, Pilates. jóga vagy a tánc.

Dömpingszintre kg nem tért vissza, kövesse a diéta: nem eszik fehér kenyeret, továbbra is fogyasztani a szükséges mennyiségű folyadékot, cserélje ki a cukrot a méz vagy stevia.

Vélemények és lefogyott eredmények

Figyelemmel az ajánlások az étrend és a táplálkozási, akkor nagyon gyorsan kap az eredmény. Már az első hét után kerül legalább 3 kg, attól függően, hogy a kiindulási tömeg. Ha a diéta nem hozza meg a kívánt eredményt, akkor tekintse át a menüt. Eszel tiltott ételek? hogy elhagyott édes? Igyál vizet elegendő mennyiségben? Lehet, hogy rossz a kenyér vagy kiszámítani kalória 1 szelet. Végezze el a szükséges módosításokat, és tovább halad.

Kira, 28 éves, Budapest

Megpróbáltam sok diéta, de hozzám kenyeret. Nem az éhség. Sőt, ez hasznos. Én azonban már felváltotta a zöldséglé friss narancslé, de még mindig csökkent az első 5 kg-ban csak 4 nap. Eddig már elkészült az első szakaszban. Lássuk, hogyan megy tovább.

Victor, 45 éves, Tambov

Én mindig nagyon tele van, de miután a dohányzásról való leszokás, szerzett egy 8 kg. Volt légszomj, láb problémákat. Úgy döntöttem, hogy őket. Ültem a szigorú diéta, és a jóindulatú. Az állapota borzalmas volt. Örökké éhes, mert mindez bosszantott, egy ördögi kör valamilyen. Én fogyás, de egy idő után tért vissza újra. Miután sok kín kóstolta kenyér diéta, és nagyon meglepődtem: Ettem kedvenc ételek, nem tapasztalt ebben az esetben az éhségérzetet és a hangulat kiváló volt. Az első héten tartott 3 kg. A teljes időszakot esett 11 tömeg mégis stabil.