A glikémiás indexe néhány titkot, hogyan lehet csökkenteni a
Tudom, hogy hangzik a tudományos, de ez egyszerű: a glikémiás index (GI) - az az arány az asszimiláció a terméket. Mi glukóz - 100%, a többi kell tekinteni ahhoz képest. Ne aggódj, mert már minden számít!
Ahhoz, hogy megtudja, mely élelmiszerek jobb enni gyakran, és csak ritkán keresnek egy jel a GI ételek.
Ajánlott ételek lassítják a cukor felszívódását a vérben már nem támogatja a jóllakottság és gátolja a zsír felhalmozódását.
Foods magas glikémiás indexet (mint például a fehér kenyér, banán) okozhat egy csepp cukor és következésképpen az inzulin. Ez vezet elnyomása lipolízis (a zsír lebontását), valamint a felhalmozási új zsírsejtek.
Hogyan lehet csökkenteni a glikémiás index a terméket?
- lehet használni szál (vagy más rost)
Mi a jó: cellulóz külön is megvásárolható. Fokozatosan hozzáadjuk a gabonafélék, levesek, sütemények. Ha teljes kiőrlésű gabona, durva rost gyümölcsök és zöldségek, ne add zsír - ahol egyébként is van.
- zsíros élelmiszer lassabban szívódik (zabkása jól keverjük össze az olaj, de nem több, mint 20 g)
- menü szénhidrátok közé tartoznak a saláta (hogy te és rost)
- hideg étel is nem siet, hogy bekerüljön a vérkeringésbe (például a felszívódását a jégkrém lassan, mint más édességek)
- fehér liszt kell helyettesíteni a teljes kiőrlésű liszt (korpás, hámozott), vagy teljes kiőrlésű lisztet.
Ez a liszt értékesítik legtöbb szupermarket is van, búza, rozs, zab, hajdina.
- A durumbúza tészta emésztünk lassabban
Meg lehet vásárolni és egészséges tészta készült durva liszt különböző hasznos adalékok (pl lenmag).
Nyomtatás lemez élelmiszerekhez, amelyek közepes és alacsony a glikémiás indexe. Használd összeállításakor egy bevásárló listát.
A hiteles wellness edző, segít megszervezni minden szempontból egészséges életmódot! Fel a fejjel, minden ki fog derülni!