A glutamin a szemétbe

A glutamin a szemetet?

Tegyen fel egy kérdést:
„Hogyan lehet a legjobban, hogy a glutamin, ha a képzés - az este, 18,00-20,00?
Ha kell, hogy a glutamin edzés után és lefekvés előtt, ez nem működik, ha abban az esetben, esti képzés túl rövid szünetben a két módszer? "

Úgy döntöttem, hogy frissíteni elképzeléseiket a vételi glutamin, de nem töltenek sok időt. Felemelte a „klasszikus” cikk az American FLEX, nyomtatott három évvel ezelőtt. Azt mondta, körülbelül glutamin hasonló a következő:

„A glutamin együtt kreatin az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb kiegészítők testépítésben. A glutamin - a leggyakoribb aminosav a szervezetben, és részt vesz számos biokémiai folyamat. Érdekes, hogy nekünk a következő tulajdonságokkal glutamin: javítja az emésztést, támogatja az immunrendszert, és több gyors helyreállítást követően fizikai megterhelés. Glutamin is biztosít egy működő izmok energiával és javítja a teljesítményt rovására [hidrogén-karbonát-termelés, ami egy puffert tejsav során képződött izomösszehúzódások]. Felvételi glutamin edzés után segít a gyorsabb helyreállítását sejten belüli glikogén.
Így az optimális kezelés glutamin - előtt és edzés után.

Egy nagyon szórakoztató cikket Mark Tallon (Mark Tallon - lásd a microblog és honlapján.) Mond ugyanazt a dolgot:
„Azt javasoljuk, hogy legalább 5 gramm glutamin naponta minden alkalommal - a biztonsági háló a szokásos étrendjén. Ahhoz, hogy komolyan befolyásolhatja a helyreállítása, fenntartása intracelluláris glutamin tartalékok, be kell venni egy viszonylag nagy dózis 100 mg / kg (körülbelül 7-10 g naponta) előtt és edzés után. „[2]

„Hatékonyság fogadó glutamin felnőtt sportolók nem vizsgálták súlyos kísérletek, bár újabb tanulmányok szerint jelentős növekedést a növekedési hormon szintjét vételekor kellően mérsékelt mennyiségű glutamin szabad formában - két gramm.” [3]

Teljes köd. Így kell-e vagy sem a glutamin?
Több mint valószínű, nem ... És a cikk „glutamin peptidek: Kérdések és válaszok” azt mondta, hogy a glutamin formájában peptidek felszívódik jobb „tiszta” glutamin:

„A szabad formában glutamin az, hogy nem kötődik a többi aminosav, a glutamin, de ez teszi a molekula instabillá. Azonban a szabad glutamin hatékonyságát. Másrészt, a glyutaminsoderzhaschih glutamin peptidek peptidkötésekkel kapcsolt más aminosavakkal, hogy a glutamin növeli a stabilitást, és javítja annak felvételét. „[4]

Ami azt a tényt, hogy a peptidek (rövid láncok aminosavak) szívódnak fel a falak, az emésztőrendszer jobb, mint a szabad aminosavak, hallottam, de azt hiszem, hogy az ivás nagy mennyiségű tiszta glutamin (5 g vagy ennél több) kompenzálja a csökkenést emészthetőség kötődve más aminosavakkal. Másrészt, még glutamin kötött a végén tanulni. Akkor mi van a peptidek? Ki ez a peptidek? Gyártók? ... Mégis, vegye figyelembe, hogy a tiszta glutamin a legjobb venni elkülönítve más aminosavakkal.

Ez az út, ismét hány megoldatlan probléma marad sportpitanii ...
Így Delmonte, utalva a kutatás azt mondja, hogy a glutamin kiegészítés nem érinti a megnövekedett fehérjeszintézist edzés után.
Delmonte további idézi, hogy még ha a glutamin és erősíti az immunrendszert, és ez nem számít, mert a Az immunrendszer nem befolyásolja az állóképességet - ami fontos, hogy ne csak a kerékpárosok számára, hanem a testépítők egészére, különösen a szárítás, amikor végre nagy mennyiségű aerob munkát.
Csakúgy, kivéve, ha az immunrendszer nem szükséges nekünk? Ha szem előtt tartjuk, hogy a testépítő legyengült intenzív edzés és diéta immunrendszer miatt leeshet (és esik) minden huzat, és minden a baktériumokat, meg kell erősíteni. Mégis, orvosi források azt mondják, hogy kiegészítés tiszta glutamin javítja az immunrendszert és támogatja a szervezet a stresszes helyzetekben (például betegség vagy műtét után), így billenő glutamin hajó ma, talán nem kellene.

A cikk végén Delmonte még beszélünk a lehetséges előnyök glutamin sportolók (idézet alább) és a betegek:

„David Bar (David Barr) rámutat arra, hogy bizonyos esetekben, amelyekben a glutamin nagyon hasznos a testépítők (az glutamin egy esélyt, hogy helyezze a költségvetésben), az alábbiak szerint:
1) Hibás kimenet a hurok okoz drasztikus csökkenése tesztoszteron; miközben még az abszolút helyes táplálkozás megelőzheti megugrott katabolizmust, de glutamin képes kompenzálni az izom katabolizmust.
2) a kísérleti szárítás testépítõt bezuglevodkoy és megnövekedett képzést is kíséri egy éles növekedés az izom katabolizmust. Általánosabb esetben - növekedését eredményezi, katabolizmus pohudatelnye extrém diéta, növeli a stresszt a szervezetben. Ezért glutamin segíthet testépítők és fitness modellek esetében rendellenes hard reset a zsír. „[6]

Összefoglalva, Delmonte írta:

Úgy néz ki, Delmonte összekeveri két különböző dolog: ő határozottan azt mondja, hogy a glutamin nem segíti az izomnövekedést. De ez - az elülső kimenet. És az a tény, hogy a glutamin támogatja a szervezet, amely a stressz és a kedvezőtlen körülmények között, és így közvetve befolyásolja az eredményt az erősítő edzés - ez nem azt mondja. Kiderült, valami ilyesmit: „Mivel a légzsák nem befolyásolja a sebességet az autó, akkor ne pazarolja a pénzt ez a hülye lehetőség! Avtodeltsy te bolondozás! "

Tehát abbahagyta?

Mivel a glutamin - egy hagyományos adalék modern nézetek erősítő edzés, akkor jobb, hogy, mit ne tegyen, annál, hogy a glutamin nem túl drága. Bank, például, veyderovskogo glutamin (300 g) költségek körülbelül 1000 rubelt. Egy korsó elég, legalább egy hónap, azaz évben kell 10 doboz vagy 10 ezer. dörzsölni. (Kb 340 dollár), ami 28 rubel. naponta.

Érdemes glutamin kapcsolatos képzés:
- 5 g közvetlenül vagy röviddel edzés előtt ( „töltés” a test);
- 5 g az edzés után azonnal;
- vétel ideje kissé (5-10 perc), hogy mozgassa a vételi más aminosavak (fehérjék).

Vett magának az optimális 600 gramm 860r
Miért nem igazán tudom
És én úgy döntöttünk, hogy megzavarja újra

Egy másik forrás igénypontok közvetlenül ellentmondásos infu azaz Ez jól megy a fehérje, majd a „Ne keverje fehérje és glutamin ..”:
(Megvan. Ne azt nem érti, hogy a vasalt sílécek)

A kombináció a glutamin sporttáplálkozás

BCAA prekurzorként glutamin

A glutamin fontos szerepet játszik az izmok növekedését. Glutamin nagy mennyiségben az izomban és más szövetekben, végrehajt egy szabályozó szerepet a szintézis a szervezet összes fehérje eltolja a nitrogén egyensúlyt az anabolikus irányba, növeli a hangerőt az izomsejtek és növeli a növekedési hormon termelését. [6]

Fokozott fogyasztása glutamin edzés közben lehet fedezni BCAA, amelyek képesek átalakítani, hogy közvetlenül izomba.

Így lehet glutamin egyáltalán nincs szükség. Több BCAA minden.

Salo erő-sport sír

Írta Sasha Mura

Én is, és nevetséges kérdés, de megpróbálom, hirtelen a választ.
Szociális glutamin és a BCAA, de egy másik rendszerbe. BCAAs edzés előtt és után a 6kapsul (a Netro. 6k nap. Reggel), egy teáskanál glutamin edzés után és éjjel (összesen 10k. Nap). Ez normális? tanácsos inni eladó sport gödörbe.
Ez talán egy pár hétig biztosan, és a legérdekesebb az, hogy a megnövekedett erőnlét, jobb alvás elég. De! van egy fogás. Az a benyomásom, hogy én vagyok talpra zsírsav rövidebb
Vagy hatása, hogy a képzés nem 2.5ch. Utolsó, és 1.5.
Előre is köszönöm a válaszát és ajánlásokat.

Van egy téma valahol „fogadása közben sportpita”. ott, és az összeget, ha nem tévedek tárgyalt.
Valaki egyszer azt mondta. Dime valószínű, hogy a glutamin-nál kisebb adagokkal 20-30 gramm naponta (út jobb, hogy írjon grammos dózisban, nem pedig a kapszula) minden „a semmi”. A BCAA, azt hiszem, ugyanaz a történet, mint ez csak azokat az aminosavakat, elvileg tudunk szerezni elegendő számú ve a normál étrend.

Ki akar keresi a módját, aki nem akar. kifogást keres.

Igen, senki nem írta, hogy volt a hatása „zhirobasa”. Tehát az én hibás.
Saját adagolás: a tr.den 10gramm glutamin, a BCAA-12kapsul nem tudom, hogy hol olvasható, mint egy. A vacation- 5gramm glutamin, 6 kapszula BCAA.
OFF:
Köszönöm mindenkinek otvety- igazán segít a teremben mind kérték, senki sem ivott glutamin. Tegnap felmászott a Női Fórum fitness. anélkül, hogy a szőnyeg nem fogja megmondani, de minden rossz. Súlyzók rozovye- mindezt.

A címke legyen valami hasonló:

L-valin -1500mg azaz 1,5 g
L-leucin-azaz 1500 mg- 1,5 g
L-izoleucin-900 mg, azaz 0,9 gramm
összesen 3,9 gramm adagonként, ami lehet 6 kapszula és a 4. és 8.Tam, a címkén, bármely tippeket a kapszulák számát adagonként is, kell lennie

Ki akar keresi a módját, aki nem akar. kifogást keres.