A gyaloglás a legegyszerűbb, mindenki számára megfizethető és hatékony módja annak, hogy lefogy

Sokan hajlamosak vissza, különösen ha az az érzékeny emberiség felének nincs semmi elítélendő ebben. Ennek oka lehet a legörömtelibb és szent esemény egy nő életében - megjelenése a baba. Számos más oka van: az ülő munka, vásárlás személyautók, és mások. Teljesség ritkán magát, mert a vér pang a szövetekben, ami előidézi a kialakulását a zsír. Ha rendszeresen dolgozik a gyorsulás a vér, a vér áramlását képes helyreállítani, és a zsír lassan oldódik.

„Szinkronizált” krovushku rendszeres testmozgás. Ha korábban az arcodon nem tartja egyedi sport és a fizikai aktivitás fokozása túl fájdalmas, van egy megfizethető módon, hogy visszanyerje a kedvenc (és a kedvenc is) hangot. Vigyázz az egészség a teljes szervezet egy egyszerű gyakorlat séta, amely behozhatatlan előnyt, mielőtt egyéb sportok gyakorlatok - nincs ellenjavallat. Találd meg a nagyon kevés szabadidővel túrázásra, így barátkozni a kívánt súlyt.

Mi nem csak csepp a súlytöbblet - meggyógyul

A modern kép minden egyes ember meglehetősen passzív időtöltés, amely megváltoztatja a természetes hídfője egy egészséges szervezetben. Nem nézett fel a számítógép asztal, számlákat fizet, annak érdekében, termékek, láthatjuk a családját, és még szórakoztató is. Ez egyáltalán nem meglepő, hogy a felesleges kiló podospevayut és következményei: sérti az izomrendszer, a vérnyomás, szívelégtelenség és egyéb betegségek.

Ezt bizonyítja az a kutatás, hogy a 30 perces napi gyalogosan képes időtartamának növelése ébredés 2 év. Néhány „hasznosság”, amely tudja, hogy az egészségre kopilochku gyalogos séta:

• A vérnyomás normalizálódott;
• Csökkenti aránya a koleszterin;
• Az inzulin termelés folytatása;
• Ez csökkenti a csontritkulás kockázatát ébredés. erősebb csontok;
• Egy kiváló megelőző intézkedés betegség szív-és érrendszer;
• Jelentősen gyengült a hatása a stressz a szervezetben, csökkenti a szorongást;
• Ez növeli a izomtömeg, cseréje testzsír.

Gyaloglás is megmutatja azokat az egyéneket, akik szenvednek a betegségben problémákat térdkalács, amikor fut teljesen ellenjavallt.

A képlet egyszerű, a harmónia és az egészség

Tehát a formula is:

- heti egy vagy két alkalommal ritmikus lépés járni több, mint 60 perc;

- hetente kétszer fordítson csak 45 percet nonstop testmozgás a szabadban;

- hetente háromszor adva magadnak egy szép gyalogtúrára megáll.

Az újoncok elfogadható egyes kedvezmények: óra ritmikus walking osztható egy pár megközelítések, de mindig követik a norma a nap. Azért írunk, hogy újra - lenyűgöző utazás nem alkalmas. Est ritmikus mozgás sebességét kell átlagosan 6 km / h (ez körülbelül 65 lépés percenként). Könnyebb lesz, ha azt képzeled, hogy késik a találkozó, de kellemes.

Úgy gondoljuk, hogy ez szükséges kikötni az idő, tanulás, hogyan kell versenyezni séta:

• Kezdjük a cipő. Pick kényelmes sportcipő. amely tökéletesen tartja a lábat, és puha zokni vezetés közben is hajlott.
• A gyaloglás aerob testmozgás, így mielőtt „belépés” kell felmelegedni a szervezetben. kezdeni mély lélegzetet / kilégzést porazmahivayte kezét az oldalán, akár a lejtőkön lehet tenni, kitöréseket / guggolás.
• Walking magában foglalja nem csak az alsó felét a szervezet, top is: Tartsd testtartás egyenes, hajlítsa be a hátsó és nem törzs, nem rohan meg a lába, csak előre. Találja meg a természetes testtartás: mellkasi Tehát hajtókar előre, engedje le a vállát le, az izmok, a fenék és a has visszahúzódik önmagába, de ez a testtartás kényelmesnek kell lennie. Hands az ízületek hajlítva.
• Jobb szakaszát futam walking megköveteli, hogy nyújtsák be saját láb labda amely tekercsben a saroktól végig a külső oldalán a láb és a zokni. Ez a megfelelő helyzetben a láb ad kiváló eredményeket, és megvédi a terhelést a csigolyák. Leg a közös legyen egyenes, a testsúly kivetett lába halad előre.
• A megtérülési vízháztartás: mielőtt a „naplemente”, és miután ivott egy pohár vizet kb. de gáz nélkül. 20 percenként, és egy pár korty a praktikus üveg.
• Nézd lélegezni. Ellenőrizze légzési helyesen a következők lehetnek: meg kell tudni, hogy szabadon beszélni járás közben, de nem énekelni. Bár ez nem ajánlott, hogy beszéljen, csináld csak a kontroll, és nem több. Az orrán keresztül lélegezzen. Ha nyilvánul légszomj. Ez azt jelenti, akár a lépést, hogy továbbra is magas, vagy szabálytalan szívverés jelentkezik.
• Last minute ülés (5-10 perc) séta a lassulás és megszünteti ülések méltóságteljes járása, majd nyújtsd ki egy kicsit, annak érdekében, hogy enyhíti az izomfeszültséget.

Néhány tipp a jobb eredmények

Megjegyzés releváns tények, amelyek egyszerűen be kell tartani:

- Csak egy 46 perces séta indul, hogy zsírt éget, de megfelelő diéta csak segít helyreállítani a metabolikus funkciókat. Vegye figyelembe, hogy a böjt ellenjavallt! Jobb, ha enni kis adag mennyisége és gyakrabban, és megy tovább.

Ritmikus walking bonyolult lehet, például séta fel - ez lehet egy lépésben, egy kis hegyi. Hasonló mászás kiváló erősíti az izmokat a comb és a vádli izmait.

Osztályok séta szilárdan a farizmok. Ennek eredményeképpen vált rugalmas farizmok (kicsi / nagy). Ahhoz, hogy ez nem nehéz: a színpad, ha van taszítás a lábujjak a felszínről, próbáld jobban nyúlik a fenék. Hátizmaidat ne vegyenek.

Séta előre vissza hozzájárul az általános erősítése hátizmok és gluteus. Az eredmény az lesz elégedett a következő néhány módszer: hát egyenes, gyomor, tartsa a kezét a hát alsó részén, vagy intenzíven. válassza ki a terep egy sima felület a saját biztonsága.

A hatás a képzés hosszú ideig nem teszik várható, ha alternatív típusú pár percenként és séta. Ha vonzani fogja az adatszolgáltató tevékenység, télen pedig hideg napok mozgó ritmikus járás lehetséges a szimulátor (futópad).

Mozgás - ilyen az élet, már csak azt kell szeretnének élni hosszú és egészséges lélek.