A helyreállító masszázs a problémát, a feltételek és a berendezések működését
A helyreállító masszázs - a leghatékonyabb módja annak, hogy állítsa vissza a sportoló edzés után, a verseny és egy alkalmazkodási időszak után az átruházott különböző sérülések: ficamok, törések, izomsérülések, rándulások a szalagok és inak.
Valamint egy komplex pszichológiai és fizikai hivatásos sportolók, helyreállító masszázs tökéletesen hozzájárul jelentős növekedése a sportteljesítményt és a hatékonyság maximalizálása érdekében. Ez a fajta masszázs fontos szerves része a sport képzés, és lehetővé teszi a sportoló, hogy könnyedén visszatérhet mindennapi stresszt.
A kezelés időtartama, valamint a mélysége és intenzitással a masszőr állítja csak. adott terhelés atléta, sport, a mértéke az izmok fejlődésében, általános állapota a sportoló.
Technika helyreállító masszázs
A fő cél a helyreállító masszázs:
- visszaállítani az általános egészség a test;
- megszünteti a jelenléte a fájdalom;
- csökkenti az állam a fáradtság;
- távolítsa el a túlzott pszichológiai és neuro-izomfeszültséget;
- Gyorsan előkészíti a testet a későbbi fizikai stressz.
Figyelem! Amikor végez helyreállító masszázs mindig követi a szigorú műveletek sorozata. Root masszázs mozdulatok szükségesek hátulról, majd egy munkát a hátsó felülete a lábak fokozatosan halad a művészet mellkas masszázs, majd a felső végtagokon és a végén az ülés - elülső felülete a lábak.
Technika helyreállító masszázs:
- A masszázs során a hátsó. Hajlamosak különböző technikákat, mint például a mély gyúrás és dörzsölés, intenzív izomláz és a rezgés.
- Kézzelfogható hatása a készítmény a helyreállító masszázs mozdulatokkal vissza priemuschestvenno használt gépek, csiszolás és intenzív gyúrás hátizmokat. Ez a része a masszázs 2-3 percig. A fő szerve a masszázs túlsúlyban módszerek csúszó, dörzsölés, nyomás rezgés pont, a végrehajtás ilyen manipulációk legalább 10-15 perc. Az utolsó rész a masszázs által végrehajtott művelet simogatta, dörzsölés és könnyű végezzük, általában 3-5 percig.
- A masszázs során a mellkas használják hatékony módszere a sík simogatás, dörzsölés és gyúrás intenzív mellizmok területen, gondos dörzsölés bordaközi izmok, jól összegyúrjuk a rekeszizom.
- Ezután masszírozza a végtagokat. Simogatta mozgás az ízületekben a hüvelykujj pad kerülnek végrehajtásra. Intenzív masszírozó hatást a felső és alsó végtagok is végzünk alkalmazásával egy hatékony módszer a hosszanti-keresztirányú dagasztás.
Figyelem! Minden helyreállító masszázs mozdulatok kell végezni finoman és biztonságosan, biztos, hogy fordítson figyelmet a gondos munkavégzés helyek kapcsolódási izmokat.
Míg a versenyzést (kerékpározás, atlétika, úszás, és így tovább. D.) A sportolók általában egy állam maximális edzés, az izmok jó formában, ezért az intervallum ilyen aktív terhelést kell zárni a módszerek ismert reduktív masszázs simogatta, mivel lelassítja a motort választ, és ellazítja az izmokat.
Ilyen esetekben célszerű elvégezni egy dupla rendes gyúrás az izmok, szorította őket, mint az intenzív dörzsölés ügyében, és alapja a tenyér. Alapos dagasztás az izmok kell végezni enyhe rázással.
A helyreállító masszázs végre közötti intervallumban testmozgás Röviden: azt tartják 7-15 percig.
Kötelező feltételek masszázs
A masszázs időtartamát összesen átlagosan mintegy 40-60 perc (attól függően, hogy a testsúly). Tehát, amikor a test súlya 60 kg a masszázs időtartamát nem haladhatja meg a 40 percet, 75 kg-os - 50 perces, és a test súlya 100 kg, hogy a masszázs tarthat 60 percig.
Ha a sportoló hasznosítás után történik sérülések. javasoljuk a masszázs alkalmazása fájdalomcsillapítók és gyulladásgátlók.
A leghatékonyabb eredmény helyreállító masszázs lehet elérni, miután a különböző gidroprotsedury (úszás a medencében, meleg zuhany), vagy gőzfürdők: izom ellazult állapotban van, és készen áll, hogy a különböző manipulációk. Ha szükséges, további felhasználás rezgő vagy pneumomassage.
Mivel egy olyan hatásos adjuvánst rendszeresen párhuzamosan a redukáló masszázs alkalmazott fizikoterápiás (infravörös, ultraibolya besugárzás, stb)., Az autogén tréning és a légzési oxigén.
A leghatékonyabb utáni felépülést intenzív fizikai megterhelés eljárás helyreállító masszázs, ha meg kell tenni naponta legalább kétszer egy nap.
Az utolsó szakaszban, miután a helyreállító masszázs lehet eljárást pihenés, javítja a vér áramlását és gyors aktiválódását anyagcserét.