A kerékpározás előnyeit és kerékpáros oktatási módszerek a test

A fellépő tavaszi és nyári, sokan felfedezni kerékpáros szezonban. Valójában ez egy nagyszerű időtöltés, különösen akkor, ha zajlik a természetben, távol a város, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy a díjat az elevenség, telíti a testet oxigénnel és érzelmi nyugalom.

Azonban a kerékpározás átalakítható kerékpáros edzés, majd a test, hogy fog még!

Bicikli lehet egy nagy edző légzőszervi és szív - érrendszeri, mozgásszervi rendszer.

Annak érdekében, hogy Ön számára kedvező, nem feltétlenül lesz egy profi sportoló, a legfontosabb dolog helyesen építeni a útvonalát, és követni néhány iránymutatást.

1) Célszerű, hogy a vonat nem túl forró napszak - reggel vagy este, hogy csökkentsék a szív terhelését. Válasszon utazási természeti területek, távol a porszennyezés.

2) Lehetőleg ne egyen előtt a kerékpár edzés, ott kell lennie 2-3 órával edzés előtt.

3) Határozza meg tseli.Chego elvár egy bicikli gyakorlat - fogyás, vagy az intenzív edzés. Attól függően, hogy ezt, akkor gondolj az útvonalat.

Úgy becsülik, hogy 1 óra biciklizés terhelés akkor elveszíti átlagosan 500 kcal, hogy megszabaduljon a 500 gramm súlyfelesleg kell fordítsuk 3500 kalóriát. Így annak érdekében, hogy állítsa vissza a 500 gramm túlsúly egy héten, akkor a vonat heti 4 alkalommal átlagosan. Ha a fizikai állapota lehetővé teszi, hogy azonnal elkezd egy ilyen rendszer - ez csodálatos!

Azonban a többit lehet ajánlott kezdeni biciklizni 30 perc és fokozatosan növeli az idő, hogy 45 perc alatt, majd ezt követően (8-10 képzés), hogy a kerékpározás edzés 1 óra. Ebben az esetben nem kell kiválasztani a nehéz utat - „a hegyen”, ez elég lesz, és egyszerű aerob átlagsebességgel.

Ha a probléma a fogyás előtt nem éri meg, és csak azt, hogy fitten, akkor meg kell, hogy vegye komolyabban a hossza és összetettsége az útvonalat.
Ehhez, akkor vegye fel a néhány mászik az elején nem nagyon hosszan tartó, meredek egész útszakaszt.

Ez a terhelés tökéletesen tartja a vádli izmait, tricepsz és a térdhajlati izmok a láb, comb, has és a hát.

Edzést szív - és érrendszeri rendszer, akkor növeli a távolságot 8-10 km, így aerob testmozgás lesz az Ön számára a kívánt üzemmódot, telíti a testet oxigénnel.

4) Kívánatos, hogy a tiszta víz edzés közben, de megjegyezzük, hogy ne igyon többet, mint 2-3 ital, amely csak akkor van szükség, ha úgy érzi, szájszárazság.

5) Ne próbálja meg csak gyorsan vezetni, felépíteni sebességgel fokozatosan úgy, hogy egységes volt, és karbantartani, hogy a végén a versenyt. Ez folyamatosan terjed a terhelést a szív- és érrendszerre.

És te, kedves olvasó, a kerékpározás - ez a képzés, vagy sétálni?