A kombináció a futás és a képzés tömege és ereje, dance 4 you

Lehetséges, hogy összekapcsolják a futás és edzés tömege és ereje?
Amikor megkérdezte: „hogy lehet-e futtatni” általában azt jelenti, hosszú ideig tartó 3-5 kilométeres hetente többször. Például: H-Sze-P testépítés, és K-Cs-Szo jog állóképesség ... A probléma oka, sportolók szeretne edzeni ugyanakkor mindazokat a tulajdonságokat - erő, izomtömeg, állóképesség, gyorsaság.

Futás - ez az egyik legjobb gyakorlatok fitness, így egy szép test, zsírégetés, és talán a legjobb gyakorlat az egészségügyi és fejlesztési állóképesség. Ezért, amikor csinál fitnesz jogging tartalmazhat képzés nagy mennyiségben. Azonban, ha a cél az izomtömeg és erőnövekedést, más a helyzet -, akkor nem fut hosszú kereszt, akkor nem kocogni edzés után, edzés előtt, vagy a nap pihenés az edzések között. Sífutó terhelés korlátozni kell.

Szakmai futó különböző távolságokra
Keresse szakmai futók - ha őket annak érdekében, attól függően, hogy szakosodnak egy sor, akkor észre egy funkciót ...
A legnagyobb izomtömeg rendelkezik ezekkel fut 60-100 méter, vagyis ők dolgoznak a legtöbb energia kapacitás, ők dolgoznak nagy erőfeszítés 10 másodperc (a világrekordot a száz méteres versenyen - 9,58 másodperc).
Nagyjából ugyanezt csinálod a teremben, egy bárral gyakorlása során a súly és erő. Tény, hogy sok mester a sport a női 100 méteres üljön le a súlya alatt 200 kg, és nagyon jól fut súlyemelők száz méter - ez együtt jár egy fejlődési irány a fizikai tulajdonságait.
Ha megnézzük az alábbi, látni fogja, hogy a futók 800-1500 méter már jóval vékonyabb, mint azoknak, akik futni a 5000-10000 méter még vékonyabb, és a leggonoszabb és legmaradandóbb a maratoni futók, akik futnak 42195 méter.
Egyenes minta:
Minél hosszabb a távolság, a kitartás és a soványabb sportoló - szükséges az izom állóképességének és semmi több.
Minél kisebb a távolság, annál nagyobb a sebesség, nagy teljesítmény és egészségesebb és erősebb izmokat kell.

Az igazság az, hogy ha azt akarjuk elérni nagy eredményeket a fejlesztés bizonyos tulajdonságokat, akkor meg kell szakosodni ebben az irányban.
Szakmai súlyemelő vagy testépítő nem kocogni 10 km - elvesztik az űrlapot. Másrészt, ha például futballista jelenleg megnőnek nagyobb izomtömeg, akkor nem tud olyan hosszú és hatékonyan működik.
Ez nem azt jelenti, hogy - vagy ha az „egészséges”, de nem kemény vagy kemény, de „dohlyak”. Alakulhat ki sokoldalú, de kell meghatározott prioritásokkal - mi a fontos, és mi az másodlagos.

Futás közben képzés tömege és ereje
Ha a cél az izomtömeg, a folyamatos terhelése szükséges korlátozni vagy kizárni.
Mi fog történni, ha a futási gyakran, és a sok?
Megerőltető gyakorlatok után a szervezetnek szüksége van, hogy visszaállítsa az izomrostok és az energiát. Ez megköveteli a hormonok, enzimek, fehérjék, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok, és az idő. Tartsuk szem előtt, a test erőforrásait nem gumiból, azok korlátozott, és lehet választani, hogy mit küld nekik. Elkezdi, hogy vegyenek részt a futás - lopni forrásokat az izomnövekedést folyamat és a legtöbb izomtömeget.
Ha megy, hogy fut egy csomó, a növekedés a tömege és ereje lelassul vagy teljesen leáll.
Minden attól függ, az egyéni jellemzőit tested, az élelmiszer és mennyi ez futsz.
Ez nem csak futni, hanem az összes hosszú távú terhelés állóképesség.

Tudom futtatni a nap pihenés?
Nem, a nap többi pihenned kell. Emlékeztetem Önöket, hogy izomnövekedést nem történik a képzés során, nyugalmi és hasznosítási edzések között. Ne kínozza a testet, adj neki egy jó pihenést, és felkészülni a következő erősítő edzés, nem lesz jó növekedést. Lehetséges csere mérsékelt jogging hetente egyszer.

Meddig lehet futtatni károsodás nélkül a beállított súly
Mérsékelt mennyiségben kocogás is hasznos lehet. Emlékezz az általános szabály:
Nem lehet futtatni a hosszú kereszt, lehetetlen elkopnak a szervezetben, mert akkor lebontó alapvető erőforrások, amelyek szükségesek az izomnövekedést.
Futás legyen nagyon könnyű, így élvezni a versenyeket. Ha fojtó segítségével fut túl gyorsan!
1. futás lehet használni, mint a bemelegítés - ez egy nagy bemelegítés és a vér áramlását.
Hogy felmelegedjen, azt javasoljuk, futás nem több, mint 1 kilométer. Egy egyszeru ütemben ez kb 6-7 perc.
Ha hajlamosak egy sor kövér, lehetséges, hogy növelje a fény jogging felmelegedni 10 perc alatt. Ahelyett, hogy a futás hatékonyan lehet felmelegedni kerékpározás - kis terhelés akár 10 perc alatt.
2. Hetente egyszer, külön napon, akkor emellett egy kisebb kereszt.
Kocogás - nem több, mint 3 km-re, vagy kevesebb mint 20 perc alatt.
Egyszerű kiterjesztett jogging hetente egyszer javíthatja az anyagcserét, enyhíti a stresszt az idegrendszerre és a gyógyulást elősegítő után nehéz teljesítmény terhelés.
Nagyon fontos, hogy ne vigyük túlzásba - megfigyeli a korlátozásokat.
Ez a futam is adhatunk a végén a heti ciklust, például hétfőn, szerdán és pénteken edzés a vas, és szombaton egy egyszerű csere kocogás.
Azonban, ha hajlamosak fogyni, és még inkább, ha a hálózati Ön nem szuper jó, akkor jobb, ha nem fut, és közvetlen a rendelkezésre álló forrásokat erősítő edzés és az izmok regenerálódását.

Különleges sífutó képzés
Nagy sebességű sprint 30-100 méter - egy rendkívül erős erő munkát. Speed ​​rándulások egy rövid távolságra dolgozzon sebesség-erő és hasznosak a fejlesztés erő, a gyorsaság és a súly a láb izmait.
Ezért a szakmai erőssége sport (súlyemelés, erőemelés), sok sportoló előkészítését jelenti a nagy sebességű sprint 30-60 méter, néha akár 100 méter. Ez úgy történik, hogy a fejlesztés a hatalom és robbanásveszélyes erő lábizmok, de persze mértékkel, az alapja a bárban.
Azonban, testépítés, különböző okok miatt, ez a technika csak ritkán használják.
Emellett a futás nagyon hasznos különböző ugrásokat - hossza és magassága. Azt is segít fejleszteni robbanásveszélyes láb erejét és javítja az eredményeket a zömök nagy tömeg.
Szakmai súlyemelők mindig ugrik a képzési és nagyok „jumper”. Azt is, amelyek különféle ugrások egyes képzési programok.

Azt akarom, hogy csalódást, és szívós
Szeretné, hogy csalódást egy kicsit, és tartósnak kell lennie. Kiváló, ezt hívjuk fitness!
Ha fitness a cél, akkor fokozatosan fejleszteni különböző minősége egységes legyen.
Ebben az esetben lehetőség van arra, hogy összekapcsolják a súlyzós edzés és a futás, mert csak akkor kell egy kis pumpált izmokat. A futás jól kombinálható tornagyakorlatok - húzódzkodás, fekvőtámasz a rúd, és amint lehet csinálni egy súlyzó vagy súlyzó.
Felhívjuk figyelmét, hogy ha azt akarjuk, gyorsabb csalódást először írja izomtömeg, és akkor növeli a működési terhelés - ez az úgynevezett periodizációt vagy fokozatos problémák megoldását. Súlyos korlátozások a távon csak akkor érvényesek, ha a feladat az, hogy aktívan növeli a súlyt. Ha azt szeretnénk, hogy fenntartsák az izomtömeget és az állóképességet ugyanabban az időben, hogy a vonat, a folyamatos terhelése növelhető, de ésszerű határokon belül, attól függően, hogy az élelmiszer és a tested. Például több fut hetente 3 km-re, hetente egyszer elfogadható csinálni hosszú távon akár 40 perc alatt.

Futás közben „szárítás”
Futás - egy nagyszerű eszköz a fejlesztési vérkeringést, állóképesség, a teljesítmény és a zsírégetést. Ezért a testépítésben kocogás során használt „szárítás”, amikor a sportolók elvenni a felesleges testzsír és javítja az izmok relief - ezúttal a programban közé egyre futó terhelést. Megjegyzés - ebben az időszakban, nincs cél „építeni tömeg”. Egyes sportolók helyett használható futás vagy evezés szobakerékpár, séta, vagy aktív. Vannak sportolók, akik nem szeretik a „száraz” segítségével a futás, az általuk végzett több munkát könnyű súly, sok ismétlés - ez is egy jó lehetőség.

Következtetések
Ha jelenleg a fő feladata a fokozott súlyt set, a hosszú távú terhelés állóképesség kell zárni, és összpontosítani erőt gyakorol, és fokozatosan növeli a súlyt a súlyokat. Ezen túlmenően, a tömeg a készlet nagyon fontos, hogy enni jobb, mert a szervezet nem épít izmot ki a levegőt.