A kötegek száma és az ismétlések során a fekvenyomás bár fektetés - a természetes testépítő

Az egyik leggyakoribb kérdések a kezdő sportolók - többféle módszerrel (készletek), és hány ismétlést csinálni. Meg kell először is felmerül a kérdés: mi a célja az lesz, hogy az edzőteremben? A klasszikus rendszer 2-4 db 6-12 ismétlést jött hozzánk testépítő. Ezt alkalmazzák túl gyakran, de nem mindig indokolt. Sőt, bizonyos rendszerek, például a piramis - ez általában nem elfogadható.

Mivel súlyzós edzés jelenti a 2 db 6 ismétlésben legnagyobb tömegű erre mód (ide nem értve a bemelegítő). Azonban a tapasztalt sportolók szeretné végrehajtani piramis - amikor minden más megközelítés kíséri növekedése a súlya a bárban, hogy csökkentse az ismétlések számát. Vagy fordítva - csökken rúd tömege, és növeli az ismétlések száma - az úgynevezett fordított piramis.
Legjobb izomnövekedést arány figyelhető meg, amikor az áramkör „3-8” és „4-12” program klasszikussá vált testépítéssel. Ne felejtsük el, hogy mindezt ilyen egyezmény. Például, azt tartotta sportolási plató 150 kg, dolgozó 120 kg 4 db 5-6 ismétlést. A kezdők is tanácsot ad a rendszer „3-8” az első 2-3 hónapos képzés.

Kezdés képzése akkor mindig bemelegítés után. Emellett az általános edzés 12-15 percig padon magának kell kezdődnie 15-20 ismétlődések lepecsételt üres, akkor piramis rendszer lépésekben 5,10,15 vagy 20 kg-os (a tapasztalt sportolók lépés lehet terjeszteni 30 vagy akár 50 kg-os) elérje az üzemi súlya. Ez az edzés célja, hogy megoldja a két problémát egyszerre. Először is, véd a sportsérülések. Másodszor, felmelegedjen az izmokat fogékonyabbak a terhelés, és ennek következtében az a képzés hatékonyságának sokkal magasabb.

Azt befejezni az edzést tanácsos könnyű - mintegy 1/3 a maximumot. - gyakorlatokat végez maximális sebességen maximális ismétlések számát. Ez lehetővé tenné, hogy utolérje, és tartsa izom edzősködött a maximális mennyiségű vér. Ez, egyrészt, javítja a vér áramlását az izmok edzője, másrészt, - bővíti körét.

Támogatás projekt, ossza meg a linket,
és mi továbbra is örömet neked az új anyagok :-)
Köszönjük!