A kreatin Kérdések és válaszok
7128 február 15 Danger
Az emberek állandóan keletkeznek a használatát a kérdésekre, a veszélyek és a mellékhatások kreatin. A szülők, hogy a kreatin fiatal sportolók érdekelt érdekes biztonságos, mivel úgy működik, és súlyemelők egy kérdés - milyen gyakran használják és milyen mennyiségben.
Elemeztük sok kutatás ebben a témában, beszéltem több szakértő, és kész arra, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy lehet, hogy megjelenik.
Mi a kreatin?
A kreatin egy nitrogéntartalmú karbonsavat, nyert aminosavak a glicin, arginin és metionin. A vázizom tartjuk, hogy 95% -a kreatin tartalékok. A fennmaradó 5% oszlik meg a szív, az agy és a herék.
Hogyan fejti ki hatását a kreatin?
Szerint David Sandler, igazgatója az oktatás «Nemzeti Erő és kondicionálás Szövetség» kreatin lehetővé teszi, hogy tovább dolgozzanak, és nem több, ez segít, hogy még egy extra ismétlés. Sport táplálékkiegészítőket növelheti a tartalékok phosphocreatine és a kreatin a szervezetben 10-40% -kal.
Miért kreatin munka?
Szerint Jose Antonio, Ph.D., egyetemi tanár, a «Nova Southeastern University» és ellenőrzés az «International Society of Sports Nutrition», a kreatin az energia igényének gyors képzés, növelve phosphocreatine tárolja.
Ki kell használni a kreatin?
A kreatin-kiegészítőkben uportreblyat, akik szeretnék, hogy az izomépítés, növelheti az erőt, és javítja az anaerob teljesítményt. Ezen a ponton, ez az egyetlen kreatin, amely segít javítani ezeket a mutatókat.
Nincs kreatin izomra?
Igen, és ha kifejezetten a vizsgálatok arra utalnak, hogy a kreatin segít a következő:
- Növeli a száraz tömeget
- Javítja a maximális terhelés
- Javítja az izom állóképességének
- Növeli az anaerob teljesítményt
Vajon kreatin zsírégetés?
Igen, kreatin segít megteremteni és fenntartani aktív anyagcserét izomszövet nem közvetve elősegíti a zsírégetés. Nézd meg ezt így, annál több izom van, annál többet tehetünk az edzőteremben, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget, alatt és után.
Ezen felül, a kreatin anyagcsere fokozódik több útvonalon keresztül hidratálást sejteket. Jó gedrirovannaya sejt általában nagyobb aktív anyagcserét.
Mennyi kreatin kell venni?
Miért a kreatin-töltést?
Van egy kreatin-töltést nem szükséges. A kreatin is, ha lesz a szokásos adag 4 hét. De ha azt akarjuk, egy kicsit „cut”, a betöltés lehetővé teszi, hogy az eredmények a 2 héttel korábbi.
Muszáj betartani a ciklikus?
A legtöbb ember nem kell aggódnia az állandó kreatin - fix bónuszokat. Azonban néhány sportolók nem néha kell, hogy egy kis szünet a vétel, akkor lesz írva az alábbiakban.
Vajon kreatin vízvisszatartó?
Milyen típusú kreatin a jobb?
Alan Aragon, tanácsadó «Los Angeles Lakers» csapatok «Los Angeles Kings», és «Anaheim Ducks» megjegyzi, hogy a kreatin-monohidrát akkor nem lehet baj. Ő nem csak olcsóbb, mint más kreatin, hanem kedvezőbb mértékű szívás.
Kreatin biztonságos?
Tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin nincs semmilyen káros mellékhatása. Nincs bizonyíték arra, hogy a kreatin káros hatással lehet a vesére, az izmok, és ez kiszáradáshoz vezethet, vagy más népszerű mítosz. De annak ellenére, hogy a biztonság, az emberek szenvednek a krónikus betegségek - asztma vagy különféle allergiák, mielőtt kreatin ajánlott, hogy konzultáljon orvosával a biztonságot.
Vajon kreatin vezet görcsök?
Nem, kísérletek kimutatták, hogy azok a versenyzők, akik vettek a kreatin, kevesebben voltak görcsök, kiszáradás, vezetési izmok, izomfeszülés, valamint a teljes kárt. Így jól képzett sportolók kreatin nem okozott kárt sem, hanem épp ellenkezőleg.
Kreatin biztonságos tizenévesek?
Igen, ez biztonságos és hatékony. Tanulmányok kimutatták, hogy a tizenévesek, akik már részt vesznek a sport és a kreatin, mutatják a legjobb eredményeket. Persze, meg kell, hogy kövesse a normák fogyasztás kreatin, és mindig kövesse az utasításokat, és a gyártó utasításait.
Kreatin biztonságos a nők?
Igen, a nők, akik szeretnék, hogy erősebb, és hogy sportos alkatú nyugodtan kreatin.
Oszd meg barátaiddal