A legegyszerűbb relaxációs technikák minden nap

Amikor az ember tele van energiával, könnyen megbirkózni minden munkahelyet. Ám amikor az energia hang esik, akkor minden olyan intézkedés számára válik lisztet. És annak érdekében, hogy elkerüljék az ilyen állapotban, elég ideje, hogy vigyázzon a tested. Mert közérzetünket és az energia szintje nagyban meghatározza szintjén fiziológia testünk.

De, sajnos, mi vagyunk szokva odafigyelés csak akkor, ha valami elkezd fájni. De a szervezet képes a felhalmozódó fáradtság, sem jelez fájdalmat.

Bármilyen feszültség és negatív érzelmek, ha nem dolgoztuk ki, felhalmozódnak az izmokban, alakulnak ki az úgynevezett „izom klipek”. Klipeket lehet tapasztalni, mint a krónikus stressz izomcsoportok. És úgy tűnik, ez nyilvánul meg, mint a fáradtság. Ez az állapot gyakran észrevehető még felületesen - férfi, ahogy droops és elkezd lomha.

Izom bilincsek veszélyesek, mert a normális véráramlás megzavart ezeken a helyeken. Következésképpen egyes sejtcsoportok nem kap elég tápanyagot, vagy fordítva, szenved a felesleges méreganyagok. Végül, klipek ad okot betegség. Milyen boldogság akkor lehet mondani, ha egy személy folyamatosan tapasztalja a kellemetlen állapotuk?

A legegyszerűbb módja annak, hogy elkerüljék ezeket a szerencsétlen következményei - írja a napi gyakorlatban a kikapcsolódás. Az ember, aki tudja, relaxációs technikák. Ő tudja, hogyan kell hatékonyan pihenni. Tehát, a nyaralás alatt, akkor gyorsan és hatékonyan behajtani a felesleges erőt, erősíti az energia potenciál és jobb ráhangolódni a munkát.

Nézzük meg a négy legegyszerűbb relaxációs technikák, hogy lehet használni minden nap. Ők segítenek, hogy jobban pihenni és gyógyulni.

1. módszer.
Pihenés a légzés.

Légzőgyakorlatok sokáig kell tekinteni az alapja minden relaxációs technikák.

A gyakorlatban végezzük egy félreeső helyen, egy kényelmes helyzetben csukott szemmel. Koncentrálj a légzés, úgy érzi, a ritmus és a mélység. Gondosan figyelje, ahogy a levegő bejut a tüdőbe, majd elhagyja őket.

Akkor elképzelhető, hogy a levegő kerül a testedben, nem csak ezen a módon, hanem közvetlenül a bőrön keresztül a tested.

Az elején érzi, mint a „lélegző” jobb keze. Képzeljük el, hogy a bőr a sok kis lyuk, amelyen keresztül levegőt kap, kívül és belül. Fordítson figyelmet a érzés, hogy milyen könnyen áramlik a levegő a bőrt.

Nézd meg a kezét, amíg úgy érzi, a teljes kezét pihenést. Lehet, hogy van egy pár napos képzés megtanulni, hogyan kell csinálni gyorsan.

Akkor folytassa a pihenés a bal kéz, láb, hát és a nyak. Nagyon fontos, hogy rögzítse azokat a testtájakat, amelyen keresztül a levegőt, mintha a „sikertelen”. Úgy kell különösen koncentrált, és próbálja meg elérni a „terepet”.

2. módszer.
Pihenés segítségével a kép.

Ez a gyakorlat alapján vizualizációs technikákat. A szép, hogy kezelni, főleg a megfelelő zene a meditáció.

Először meg kell találni a képeket. hogy érzi magát nyugodt. Például ez lehet egy kép:

• Szó szerint olvad a forró napsütésben egy nyugágyon a tenger mellett.
• Töltődjön fel a puha ágyban.
• Hazudsz puha bolyhos felhő.
• Akkor pihenjen a függőágyban trópusi fák között.
• Ön baldeet fürödtem.

Ne hagyja abba a most felsorolt. Keresse meg a legközelebb akkor képet. Mentesít a képzelet, hagyjuk, hogy dolgozzon egy képet a legfőbb boldogság. Talán akkor még találni néhány ilyen képeket. Elemzése, hogyan változik az állapota. Akkor is egy „film” az ilyen képek.

Ne rohanjon, hogy ki az utat a pihentető. Tekintsük a részleteket, úgy érzem, az összes érzéseit. Később jöhet idő, amikor csak akkor van szükség, hogy emlékezzen az utat. A test maga pihenni izom memória szinten.

3. módszer.
Pihenés keresztül javaslatot szó.

Ez a technika is nevezik autogén tréning vagy önálló javaslatot. Nagyon jól alkalmas arra, hogy azok az emberek, hogy bízik csak logika.

Osztályok végzik egy speciális képletű önhipnózis, amelyek összeállítását önállóan vagy venni kész. Aztán akár lemezre íródnak, vagy megjegyzett.

Mivel a relaxáció az izmok kapcsolódó hőérzet és a gravitáció, hogy ezeknek a szavaknak is az egyik „pihentető” kifejezéseket. Kezdje képzés pihenés a jobb kezét:

„A jobb kezem nyugodt ... Ez nehéz és meleg ... Minden ujj nehezebbé válik ... Úgy érzem, a gravitáció a jobb kéz ... A jobb kezem nyugodt.”

Ezután meg kell váltani más testrészekre. Formula kell kiejteni lassan és csendesen. Ugyanakkor koncentrálni a érzeteket. Fontos, hogy néhány egyszerű szóval. A támogatás a relaxációs csatlakoztatja a test bizonyos szavakat. Végső soron lehet elérni olyan helyzetben, amikor eléri a teljes kikapcsolódást segítségével csak egy mondat: „A testem ellazult.”

4. módszer.
Relaxációs keresztül feszültséget.

Ez a módszer alapja egy egyszerű fiziológiai szerv minták: miután nagy izomláz izomlazító automatikusan történik. Az edzés kezdődik, mint általában, a jobb kezében.

Kezdés lassan, de határozottan nyomja a legnagyobb jobb oldali egy ököl, majd - a könyök. Koncentrálj az erőfeszítéseket a mozgalom, majd hirtelen szétnyitni a kezét - ez kell lógott, mint egy ostor. Emlékezz az érzéseidet, és jegyezze fel, hogy mennyi időt pihenésre „hold” a kezében.

Hasonlóképpen pihenni test egyéb részein. Lábak jól pihenni, miközben egy széken ülve. Ezeket meg kell kissé megemelkedett, és határozottan irányítja a lábad magad. És pihenni a vállán, akkor annyi, amennyit csak lehet „pull” a vállak a fülét.

Meg kell jegyezni, hogy ez a módszer nem alkalmas mindenki. És ha azt teszi, akkor kényelmetlen, majd válassza ki magát egy másik módja annak, hogy pihenjen.

Mint látható, megtalálja egy nagyon egyszerű relaxációs technikák. Használhatja őket leírtak technikák, vagy gyere fel a gyakorlatokat, hogy megfeleljen a szervezet a legjobban. Nagyon fontos, hogy végezzen az első edzés ugyanazon a helyen. Jelölje ki egy határozott „pihenőhely”. Fokozatosan, a szervezet megszokja, hogy itt jól érzik magukat, és pihenni. Akkor egyszerűen csak ülni egy helyen pihentet.

Mindezek a technikák igényel némi időt mester. A test tehetetlensége és képes „emlékezni” csak az idő. De miután elsajátította ezeket a gyakorlatokat, később lesz képes gyorsan elérni egy relaxációs állapotot és a béke.

Így időt tanulni technikákat. Még ha fog szentelni a tanulmányaik 5-10 percig minden nap, akkor gyorsan megtanulják, hogy elérje a pihenést.

Válassza ki a módszert, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan pihenni és kezdi meg tanulmányait most.