A leghatékonyabb gyakorlat lábizmok ugráló
Ivan Krasavin
- hopping képzés - a plyometric képzés. Plyometrics - a robbanó erő, ha rövid idő alatt a maximális összehúzódás, ami miatt az izmai nagyobb terhelések és erő kell fogyasztani gyorsabb. A megfelelő étrend segítségével ez a képzés akkor is növeli az izom tömegét.
Az első két gyakorlat a képzésünk - bevezető, akkor előkészíti a testet a további stressz, melegítsük fel, így át őket minden esetben lehetetlen.
Mivel ugráló gyakorlat elég traumatikus az izomrostok, amelyek lehetővé teszik, hogy hetente egyszer (legfeljebb két alkalommal nagyon elkészítve). Ez a gyakorlat fejleszti az állóképességet és a koordinációt.
Minden gyakorlat végezzük 30 másodpercig 20 másodperces pihenőidőket.
Érintse a padlót és emelő a zokni


- Állj egyenesen, lábak váll szélessége egymástól, nyúlik a karját.
- Kezdje hogy hajoljon előre, csökken a kezét. Meg kell érintse a padlót. Ne hajlítsa be térdét.
- Amint a keze érintette a padlót, térjen vissza a kiinduló helyzetbe (magasba), és menj fel a lábujjak.
Hogy a vonatok: belső comb, a fenék.
- Álljunk meg lábát szélesebb, mint a váll, lábujjak kifelé. Készíts egy zömök, térd a nyitott oldala felé lábujj, a comb párhuzamos a talajjal. Tartsd a kezed a vár a mellen vagy kiegyenesített magunkat.
- Fix helyzetét és ugrik ki belőle (kövesse a folytatásban a sarok talpig, és nem fordítva). Ön ugrás, mint kevés idő lehetséges.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Kitörés egyik lábát vissza ugráló


Hogy a vonatok: megbénít, a fenék, tricepsz.
- Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett. A hátsó sima.
- Meghajlítani a láb a térd, ugrás, és egy lépést hátra, amennyire csak lehetséges. Mindkét térd kell hajlítani 90 fokban. Található előtt a térd - gyalog.
- Tedd a gyakorlat az egyik lábát 30 másodpercig, majd kapcsolja lábak.
A vonat: farizmok.
Ugrás a oldalon a deszka helyzetben


A vonat: kéreg izmok, az izmokat a hátsó stabilizátorokat.
- Vegyük a helyzetét klasszikus csík egyenes karok.
- Kezdés ugrás egyik oldalról a másikra, miközben a vállöv rögzített. Csak fordítsa el a medencét. Ugrik át a központ.
A vonat: hamstrings, fenék, tricepsz.
- Telepítse egy doboz, vagy platform. Állást előtt a platform, egyenesen állni, karok a test mentén, vagy tartsa, illetve a vár előtt. Lábak kissé behajlítva a térd.
- Ugrik a dobozt, vesz egy mély guggolás. Taz kell esnie a térd alatt. Hogy a folytatásban a saroktól a lábujjak és a föld teljesen megáll.
- Kilép a dobozban folyamatos csökkentése, mindkét lábat a földre.
Mint a cucc? Share -