A program a képzés az edzőteremben a férfiak
A képzési program az edzőteremben a férfiak eltérő női változata nagy terhelés és az elektromos gradiens. Programok a nők gyakran keresik fogyni és a testmozgás program férfiak felveti a feladat -, hogy növelje az erejét és súlyát a készlet.
Megközelíti a képzési programok kidolgozása
sok különböző programok megtalálhatók az interneten, kezdve a „hogyan lehet növelni a bicepsz ezen a héten”, hogy „fogyni 3 nap alatt.” Nyilvánvaló, hogy az ilyen programok célja egyszerűen az, hogy felhívja magára a figyelmet, és nem, ez nem a férfiak képzése. Egy hétig bicepsz képzés nem növeli, sem elvékonyodik 3 napig miatt szív.
Persze, van néhány jó minőségű programokat dolgoztak ki, hogy valaki egyéni alapon, majd feltették az internetre. Ezek nem mindig hasznosak számunkra, mivel az volt a célja, hogy valaki másnak tulajdonságokon alapul a testét.
Szükségünk van egy program, amely figyelembe veszi:
- Egészségünkre.
- A preferencia.
- Az a képességünk, testalkat, különösen fiziológia.
Csak akkor tudjuk általánosítani 2 bekezdés - mivel a kérdések és céljai sok hasonló (például, hogyan kell építeni egy szép test egy ember, hogy növelje a testsúlygyarapodás felfújt izmokat).
De az egészségügyi és élettani funkciók bármikor különbözőek. Ezért azt megjegyezni, hogy a felsorolt programok továbbiakban általánosítások. Ők biztosan hasznos, de a teljesítmény nem olyan magas, mint egy egyéni megközelítés. Azonban lehetséges, hogy kezdeni egy általános programot, szabályozni kell, hogy a maguk szerint a saját igényeinek. Végtére is, egy kezdő gyakran ő nem képes, amit a teste.
Amikor létrehoz egy speciális program képzés a tornateremben a férfiak kell használni az egyéni megközelítés, figyelembe véve foglalkozik, hogy mennyi, azt senki nem tűnik egyedülálló. Ezzel a módszerrel lehetőség van, hogy végezzen hatékony ereje hím képzés.
Az első program kezdőknek
Mielőtt részt az irányt az elérni kívánt cél, szükséges, hogy tesztelje a képesség, hogy megértsük a képzés szintjét.
Mi nem beszélünk az alapvető gyakorlatokat, de nem egy fekvenyomás, hogy szükség van a bázisra. Ez úgy történik rovására a vizsgálati program tervezett egy hónap alatt. Üzemi tömeg kell igazítani folyamatosan, az edző nem hagyja anélkül, hogy figyelmet a kezdő.
Az első hónapban valószínűleg akkor képes lesz nyerni egy kis súlyt, egyre felfújt, mint voltak. Kiderült, hogy a vizsgálati program lehetővé teszi még a kis anabolikus hatással.
A vizsgálati program nem tartalmazza a guggolás és felhúzás, mint az izmok az edzőteremben valóban tapasztalatlan srác még nem áll készen az ilyen munkát.
Az első napon lehet beadni a fekvenyomás, kitalálni, hogy mennyi egy srác is nyomja 8-10 alkalommal az első leckét.
Egy másik részlet a tesztprogram, - az első három edzést minden gyakorlat nem lehet több, mint a két megközelítés.
Így a vizsgálat tűnhet egy lehetőség edzésprogram a férfiak (ha nincs megadva a készletek és ismétlések, akkor minden 2x10):
- 10 perc kardio egy szobabicikli vagy a futópad.
- Fekvenyomás 2 db 8-10 alkalommal.
- Pulóver feküdt egy padon súlyzókkal.
- Tenyésztési súlyzók egy padon párhuzamosan a földre, ugyanaz az ismétlések számát.
- A figyelem a lábak sajtó satu.
- 10 perc a futópadon, vagy szobabicikli.
- Kattintson kétszer a lábak 10 alkalommal.
- Hajlítsa be a lábait a szimulátorban.
- Kiegyenesedik a lába mellett ül a szimulátorban.
- Mi nem frissítéseket kapsz a szimulátor, vagy Smith, Hack gépen.
- Így a csavarás, a földön fekszik a lábad összegömbölyödve egy padon, térdre felnézett a mennyezetre.
- Hiperextenziós.
- Traction a fejét egy blokkban szimulátor.
- Link a kis hátsó blokkban szimulátor.
- kinyúló karok a blokk keret.
- Súlyemelés a bicepsz.
- Cardio 10 perc és nyújtás.
minden kész az első héten, így, majd hozzáadjuk a harmadik megközelítés és egy hónapon belül fokozatosan növeli a súlyt a dolgozók.
A harmadik hét első napján 1 adunk kitöréseket súlyzókkal. Egy harmadik - hígítási kézzel súlyzó keresztül az oldalán, és a második nyomórúd a álla. Eleinte, az összes ilyen gyakorlatokat végeznek, mint 2 megközelítéseket.
A negyedik héten az első nap a hozzáadott guggolás egy üres bélyeg a két megközelítés a 10-szer szigorú felügyelete alatt egy edző. Ezen a héten meg kell tanulni, hogyan kell guggolni rendesen.
Az illetékes férfiak képzés a teremben a kezdők számára sem anélkül, hogy a megfelelő kiválasztása súlyokkal. Nem sor erőt gyakorol a férfiak nélkül megfelelő választás üzemi tömege nem ad jó eredményt. Ebben rejlik egy másik feladata a személyi edző segít felvenni a tényleges súlyát. Csak egy tapasztalt sportoló tudja csinálni maguknak.
Job Coach - képzett mérnöki gyakorlat követi a helyes végrehajtás, annak alapján, amit látott, hogy megoldja a problémát a súly kiválasztása, javítsa a program minden nap, ha szükséges.
Az első hónapban meg kell tanulni az alapokat a szakterületen fekvenyomás, guggolás, erősíti az izmokat más gyakorlatok és a munka nehezebb súlyokkal. Van is felhívták erőt képzési program a férfiak. A második hónapban, akkor kezdődik, hogy megpróbálja a felhúzás egy üres bélyeg élesíteni technika.
Azok számára, akik nem az első hónapban a teremben
Remélem, már tudja a technika végző sok a gyakorlatok már elért bizonyos eredményeket, mind a teljesítmény és a külső szinten. Hagyd, hogy a bicepsz nőtt 1 cm képest milyen volt - ez az eredménye.

Ma már lehetőség van a meghatározott célokat, és a vonat a tornaterem egy sor izomtömeg és hogy növelje a hálózati teljesítményt.
Opció osztályok kinézni (ha nincs megadva a készletek és ismétlések, nem 2x10):
- 5-10 perc kardió (válasszon egy szobakerékpár vagy futópad).
- Kapufáról hazudik. Tesszük 4 db 6-8 ismétléssel.
- Hit súlyzó fekvő szögben 30 fok 3 készlet 8 ismétlést.
- Kapufáról fejjel lefelé a lejtőn 30 fok, ugyanaz az ismétlések számát.
- Csökkenése a kezében a crossover (3h8).
- Francia fekvenyomás (3h8).
- Kinyúló karok a blokk (3x10).
- Bármely 2 felülésekhez 2 sorozat 15 ismétléssel minden.
- Cardio.
- Squat a súlyzó 4 db 6-8 ismétlést (ide nem értve a bemelegítő megközelítések).
- Kitöréseket súlyzókkal.
- Kiegyenesítése lábát a szimulátorban.
- Gyakorlatok a borjú.
- Húzza, hogy az álla alsó tömb (vagy rúd helyett a blokk).
- Arnold pad súlyzó.
- Tenyésztési súlyzók a felek.
- Cardio.
- Szög, nem 2 db, egyenként 15 ismétléssel.
- Felhúzás 4 db 6 ismétlést.
- Szög 15 alkalommal lassan késéssel a tetején.
- Vonórudat a meredekség (3h8).
- Húzza a felső egység (3h8).
- Húzza az alsó blokk (3x10).
- Súlyemelés bicepsz (3h8).
- Vagy kalapács curl súlyzókkal (3x10).
Ez edzésterv irányul egyidejűleg egy sor súlyok és növeli erejét.
Különböző célok - különböző programokat?
Nemek képzés súlygyarapodás lehet ugyanaz, mint a növekvő erejét, egy párhuzamosan fejlesztik a második. A súly növeli az áramszünet után, és a hatalom a tömeget.
Másik kérdés, hogy az égő zsír - már súly képzés és a gyakorlatok beállítani a tömegek nem egészen illik.
Így programok fogyás és a súly beállítása a férfiak eltérő. De súlyzós edzés a férfiak nagyon hasonló massonabornye. Gyakrabban, ezek azonosak (hagyományos felosztás ismétlések számát a 3-6, 6-12, 12, sőt hagyományosan erre az esetre, mivel mind a tömeg és az erő növekszik 3, 6, 10 ismétlésben).
Hogyan hízik nélkül felesleges kalóriát? Nem képzési terv ebben az esetben nem segít - a test semmi izomra. Ezért szükséges, hogy a építőkövei a szervezetben.
Tény, hogy egy csomó ember jön a kocsi egyetlen kérdést: „Miért nem nőnek az izmok, hogyan izomnövekedésnek?”. Ezek a munka normál súlyok, rázza alatt 100 és húzza több mint 100 kg, és a masszát stacionárius. Elvesztette a türelmét, futnak kipróbálni különböző nemkívánatos módszereket, hogy egy gyors és nagyon rövid távú eredményeket. Ezután az összes dobja, ami egy hatalmas károkat.

A legtöbb esetben, a válasz egyszerű. Számoljuk ki a BZHU, amit fogyasztanak egy nap alatt. Látni fogja, hogy nincs elég fehérje. És ha egy pár hónapig, ül egy magas fehérjetartalmú étel és továbbra is vegyenek részt a kemény - az emberek akkor észre fogja venni az eredményt.
És előfordul, hogy nem lát külső változások miatt szemléljük a tükörbe minden nap. Hidd el, ha jön közel az emberekhez havonta egyszer, például, hogy észre fogja venni a különbséget.
Supersets és köredzés
Bármely program nem örök, célszerű változtatni, hogy minden 2-3 hónap. Használhatja a következő információkat annak érdekében, hogy a képzési program változatosabb.
Halmaz - néhány gyakorlat, hogy végzik megszakítás nélkül. Halmaz lehet elvégezni antagonisták és kölcsönhatás izmokat. Például a váltakozása súlyemelő fürtök és bővítése a kéz a blokk - felülbírálja az antagonisták. A fekvenyomás és tenyésztési kezét súlyzókkal - az fokozók.
Supersets segíthet legyőzni a felső erő küszöbök, növeli az állóképességet. Ezek hatásosak, ha elér egy platót, amikor szükség van, hogy hozzon létre egy sokk.
Circuit Training - nagyszámú gyakorlatok különböző izomcsoportokat, amelyeket végre egymás után nagyon rövid szünetet. Az ismétlések száma 15 vagy annál több, kívánatos, hogy végre egy megközelítés 20-40 másodpercig. Ez a lehetőség nagyon fárasztó, és kiválóan alkalmas létrehozása a megkönnyebbülés, a zsírégetést.
Ezzel szemben supersets van jobb dolgozni az edzőteremben. Akkor is a programjában heti kör változata.