A szakértők tanácsot, hogy az ivás sportolóknak és fitnesz rajongóknak
Sportolók, akik aggódnak fenntartása alakjukat, gondosan figyelemmel kíséri az áramlás a test elegendő fehérjét, szénhidrátokat és vitaminokat. Azonban a vízfogyasztás gyakran marad szabályozatlan. Azonban kérjük, vegye figyelembe, hogy mi lehet veszíteni negyven százaléka fehérje, zsír és szénhidrát # 151; és életben maradni, de a veszteség 9-12 százaléka a víz elég gyorsan halálhoz vezet.
Általában mi emlékeztetik a víz csak akkor, ha problémák merülnek fel. Például testépítők ez a végső szakaszában felkészülés verseny: igyekeznek eltávolítani a bőr alatti rétegek a felesleges vizet, a bőr finomabbá válnak, és az izmok látszanak egyértelműen. Használata szélsőséges eszközzel # 151; például diuretikumok # 151; Ez okozhat súlyos megsértése az élet, hogy hirtelen azt mutatják, hogy fontos a vízháztartás-szabályozás.
Víz a szervezetben lehet, amely vagy a sejten belül (körülbelül 62 százaléka a teljes)
vagy azon kívül sejteket (mintegy 38 százalék). Átlagos idő poluvyvoda a víztest került van 3,3 nap.
Amikor fogyasztani annyi vizet, elveszítjük a szervezet fenntartja a vízháztartás egyensúlyát. Ezt az állapotot a különféle hormonok szabályozása alatt, de ésszerűnek kell lennie tervezni folyadékbevitelt. Az átlagember szükségleteinek körülbelül két liter vizet naponta pótolni a veszteségeket. Természetesen erős fizikai megterhelés költségek növekednek, elérve 3-4 litert naponta.
A következmények egyértelműek: nem szórakozz a vízháztartás egyensúlyát. Ha gyakorolni # 151; Igyál vizet!
§ ital hideg víz: ez gyorsan felszívódik
§ Ha enni edzés előtt szénhidrát-gazdag ital, győződjön meg arról, hogy ez nem több, mint 8-10 százalék szénhidrátot. Ellenkező esetben a felszívódás sebességét a gyomorban lelassul.
§ Ha megy több mint két óra munka egy forró, fülledt
atmoszférában 30 percig, mielőtt ez, inni legalább fél liter hideg vízzel.
§ lehetővé módban, minden 10-15 perc testmozgás inni 20-25 ml vízzel (ezt a poharat megközelítőleg egy óra). Kávé, tea és a kóla nem alkalmasak, mivel a koffein # 151; Enyhe vízhajtó. Ne várja meg a fellépő szomjúság # 151; ez egy jelzés rossz vízháztartás egyensúlyát. Azonban ezt a tanácsot nem mindig alkalmazható, akik intenzíven edzeni elég.
Fő sportoló drink - víz.
Ásványvíz nagy mennyiségben tartalmaz nyomelemeket és egy nagyon jó szomjoltó. Azonban, ásványvizek különböző: savas és lúgos, gazdag nátrium, kalcium, vas # 133; Meg kell határozni, mi több alkalmas tested. Például a savas víz nem ajánlott, akik a magas savtartalma. A felesleges nátrium káros azoknak, akik nem túl egészséges szív (igen, ez történik a sportolók!). Általános szabály,
orvosok nem javasoljuk nagy mennyiségű ásványvizet. Olyan esetekben azonban, amikor a test veszít sok folyadékot, lehetőség van arra, hogy ki a veszteséget, a 1-1,5 liter ásványvíz naponta. Azt is javasoljuk a enyhén sós vízben, mint a „Malakhovskaya”, mint a legtöbb kiegyensúlyozott összetételét.
Egy kicsit többet más italok kis adagokban lehet amellett, hogy az ásványvíz.
Tea és kávé elsősorban forrásként használt koffein. Ez a természetes alkaloid serkenti az idegrendszert, fokozza a zsírégetést, növeli az állóképességet. Azonban a tea, többek között tartalmazza tanninok és a bioflavonoidok # 151; természetes antioxidánsok, így
nagy mennyiségű tea vagy kávé zavarokhoz vezetnek az agy és a szív, és emellett súlyos kiszáradás. A tanninok is kötődnek oldhatatlan vas-vegyület. Azonban egy csésze kávét a reggeli, vagy egy pohár tea egy órával edzés előtt teljesen elfogadható. Lehetőleg ne igyon erős teát folyamatosan # 151; és minden rendben lesz.
Sör szénhidrátokban gazdag (4-6 grammot 100 ml), tartalmaz-e több vitamin és élesztő-RNS. Azonban a fő forrása a kalória benne # 151; alkohol (3,3 százalék „Zhigulevskaya” 12,6 a „Amsterdam”). Mielőtt kielégíti a szükséges szénhidrátot, akkor meg kell viselnie. Alkohol kalóriát hagyományosan „üres”, azaz nem adnak semmit, csak a láz. Ezen túlmenően, az alkohol # 151; vízhajtó. Ezért, miután egy nehéz dőzsölés a szájban száraz. Fogyasztása nagy mennyiségű ital alkogolesoderzhaschih vezet a teljes veszteség a víz, körülbelül 10 gramm per 1 gramm alkohol.
Az én tanácsom: ne igyon sört edzés előtt, de akkor hagyja a jar, hazajött # 151; ez elősegíti a pihenést. Még jobb üveges, mert több „természetes”, hogy kevesebb pontot tartalmaz tartósítószert. Általában barna sörök gazdagabb tápanyagokban, de sokan nem szeretik. (De én, mint a.)
Valamivel jobb ebben a tekintetben sört. de főzött otthon egyedül, nem az „élettelen”, amely kapható a boltokban. Egy otthoni kuvasz kevés alkoholt, a nagy mennyiségű szénhidrátot, B-vitamin és a flavonoidok, különösen akkor, ha az előállításához adott gyógynövények. Persze, kuvasz # 151; nem egy különösen értékes forrása a szénhidrátok, de ez a legjobb szomjoltó, mint a sört.
tej # 151; kiváló fehérjeforrás, bár teljes tej sok zsírt. Tejtermékek tele vannak tápanyagokkal. Ismét a képzés előtt nem kell inni, mert az ismert vizelethajtó hatása. De egy jó magas fehérjetartalmú tejet, hogy híg a fehérje nagyon hasznos. Vannak, akik inkább kecsketejet, és néhány nem tetszik neki. Nos, ízlés kérdése. Azt lehet mondani, egy dolog: friss tej, ha ismeretes, egészséges tehenek vagy kecskék # 151; az egyik mező
zneyshih természetes italok.
Kefir, joghurt, folyékony (azok a tételek 0,5 liter) is tökéletes kiegészítője a diéta. A folyékony erjesztett tejtermékek, nem csak a víz és a tápanyagok. Ezek normalizálja a bélflórát, túlnövekedést, javítja az emésztést. Ez különösen fontos egy olyan környezetben, ahol a hosszú távú túlterhelés együtt a környezet szennyezése.
gyümölcslevek # 151; jó forrásai a vitaminok, tartalmaz szénhidrátot (fruktóz és glükóz), és rostos gyümölcslevek, amellett, # 151; élelmi rost. Természetes gyümölcslé alkalmas hígítása fehérjék, aminosavak és kreatin. Vegye élelmiszerek, mondják, hogy "100% -ban természetes juice", vagy 100% Juice. a többi # 151; mesterséges italok (nektár) koncentrátumok. Hogy elkerüljék a hibákat, akkor jobb, ha vásárolni lé egy üvegedénybe, ezek általában egy kicsit drágább, de biztosan jobb. Miért? Először is, mert kartonok kezeljük tömény hidrogénperoxid oldatot, és előbb vagy utóbb ez a csomagolás kémiailag reagál a termékeket. Emellett, a lé öntés előtt a papír táskák nagyban során túlhevített pasztőrözés, ez lesz a „főtt”, és akkor is lehűtjük. nem ez a helyzet üveg technológiát. Sajnos, a gyümölcslevek üveg ma elsősorban az importált, lásd az elit, és kétszer annyiba került, mint máskor. Szerencsére, a közelmúltban megjelent magyar gyümölcslevek «Swell» megfizethető áron és jó minőségű.
Borok alkoholt tartalmaznak, (10 és 18 százalék), a cukrok, tanninok, flavonoidok és a vitaminok. Bor mérsékelt fogyasztása segít megerősíteni a szív- és érrendszerre. Azonban ne feledjük, vizelethajtó alkoholt! Legyen óvatos bor ital, mivel gyakran elő alacsony minőségű alapanyagok és a „nemesíteni” kémiai adalékanyagokat.
Mint a „szezonális ital” igen alkalmas a görögdinnye és sárgadinnye. Azonban azokban vizelethajtó anyagokat, de ez szörnyű csak azoknak, akik egy ülő skhomyachit egész görögdinnye. Vegyük észre, hogy van egy csomó szénhidrátot (sajnos, többnyire szacharóz) és rost.
Kompót szárított gyümölcsök is tartalmaznak jelentős mennyiségű vitamint és flavonoidokat tartalmaz. Sajnos, gyakran túl sok cukrot, különösen akkor, ha az elkészült konzerv gyümölcs kompót. Igen, és tartósítószerek többnyire nem túl hasznos.
Emlékszel a régi dal „mert víz nélkül sem az amplitúdó sem syudy”? Így van ez. A figyelmet a fő összetevője a testünk!
siklóernyő
Gyakran összetévesztik egy ejtőernyő, amely nagyon szeretem, de a filozófia a siklóernyőzés egészen más. Nem esik le, hogy aztán fokozatosan ereszkedik a földre, és az első, hogy elterjedt a kupola a domboldalon, majd töltse ki a szél, és repülni. Igen, ez az, hogy repülni. és ha pontosan - szárnyal, egyre magasságot és élvezi semmi hasonló értelemben partján.
Szerencsére kalóriák elégetése és a „szárítás” az izmok, azaz fogyás és alakformálás, hogy kitaláljon valamit, vagy kitalálni nem szükséges. Végtére is, a jó öreg kerékpár volt, van és lesz velünk.
Yoga. Meditáció. Szomatikus. Miért ezek a fogalmak váltak idegenek számunkra? Volt idő, amikor szinte minden ház egy saját kiadású útmutató a jóga, gépelt egy írógép betűtípus vak a szovjet megsárgult papírt.
Mit lehet cserélni a fitness?
Nemrég annyira magával ragadta a speciális rendszerek, amelyek lehetővé teszik, hogy a test jó állapotban, hogy elfelejtették a klasszikus sport. De hónapos monoton edzés edzőtermek végül unatkozni. Emlékezzünk rá, mint akkor cserélje ki a fitness. Időjárás tavasszal, a nap felmelegíti, minden fut a friss levegő. Mi ott vagyunk hitelek?
Mint hal a vízben - ami azt jelenti, kényelmes és magabiztos. Így érezni fogja a medencében.
Ha úgy dönt, hogy vegyenek részt a fizikai formában, és nem tudni, hogy melyik típusú fitness-stop, fürödni.
Hibát talált a szövegben? Válassza ki azt az egeret, és nyomjuk meg a Ctrl + Enter! KÖSZÖNJÜK!