Aerob edzés zóna
Mind a négy terület a test egy adott forrásból, és nem feltétlenül kell a zsírsejtek. Ebből arra lehet következtetni, hogy annak érdekében, hogy csökkentsék a zsír tartalékok kell dolgozni a területen, ahol a test forrásként szolgálnak a zsírsejtek. Valójában a zónák intenzitásának és csatlakozik szabályait aerob edzés.
1. zóna - alacsony intenzitású
Ezen a területen a test használják, mint egy energia testzsír és a vércukorszint. A szívfrekvenciát (HR) az első zóna 50-60% a maximális érték.
Ez a terület során a bemelegítés és lehűlés végén ülés utáni gyógyulás tömeg képzési vagy nyugalmi fázis, amikor használt intervallum edzés.
Az ilyen terhelés nagyon könnyű, és akkor még egy beszélgetés egy baráttal. Megvalósult hasonló betöltés ergométer, Lépcsőzők, elliptikus, séta és úszás.
Hála az első terület lesz képes, hogy fokozza a véráramlást, felmelegedjen az izmokat, mielőtt a súlyos teher, valamint, hogy normalizálják a szívritmust, készül a kardiovaszkuláris rendszer, hogy egy kemény edzés.
2. zóna - az átlagos intenzitás
Itt a test energiatermelésre zsír és a glikogén a májban szintetizálódik, és szívfrekvencia 70-80 százaléka a maximális értéket. Ez lehetővé teszi, hogy növelje a kitartást és az is használják rekreációs nehéz terhek kardió.
Itt, akkor nem zavarják a beszélgetést, mivel ez ahhoz vezethet, hogy a légszomj. A legtöbb nő használja ezt a területet, mint az elsődleges, de a zsírégetéshez ilyen terhelés nem túl hatékony. Képzés az ilyen rendszerben nem lehet több, mint kétszerese a hét folyamán.
Ez megvalósítható egy második rakteret köszönhetően dance aerobic, taposógép, kerékpár ergométerekhez, futópadok, elliptikus trénerek, és step aerobic. Így javíthatja a szív és keringési rendszer, és amikor a diétás táplálkozási program elveszíteni a túlsúly.
3. zóna - intenzitásához
Mint energiaforrás a szervezet használ glikogén, és több mint két évvel a képzési tapasztalat - zsírok. A szívfrekvencia 80 és 90 százaléka a maximális érték. Képzés a harmadik zónában mosás használható intervallum edzés, amely együtt diétás táplálkozási program, kézzelfogható testsúly csökkenése. De nem szabad elfelejteni, hogy több mint 2 vagy 3 év, a hatékonyság zsírégetés csökken a képzési tapasztalattal. Használja fokozott cardio terhelés nem lehet több, mint kétszer egy héten.
Ebben az ütemben lesz tanulságok biztosan nem fog fel beszélgetések az izmokban lesz égő érzés, és légzése felgyorsult. Befejezés ilyen intenzitással lehet egy taposómalom, taposógép, kerékpár, és közben a kerékpározás és futás a friss levegőn. Mivel a megnövekedett intenzitása tréning javítja a működését, a szív, az állóképesség javítása és éget sok kalóriát.
4. zóna - nagy intenzitású
Ebben a zónában, a test hasznosítja glikogén energiát előállítani és aminosav vegyületek jelen van az izomszövetben. Szívfrekvencia 90-100 százaléka a maximális érték.
Használják az intervallum edzés, az energiafogyasztás nagyon magas, és a megfelelő táplálkozási program a leghatékonyabb fogyás. A hét folyamán hajthatjuk végre 1-3 edzés magas intenzitású. Ahhoz, hogy az ilyen rakodási lehet egy kerékpáros ergométer, és gyorsul.
Vannak pillanatok, amikor a pulzusszám otthon maradt. Ebben az esetben meg kell kihasználni a szubjektív érzés, a saját intenzitás skála. Nagyon kényelmes a használata tízpontos skála. Ebben az esetben a teher 5 pont felel meg a pulzus 50%.
Előfordulhat, hogy ez a módszer nem olyan hatékony, mint a szokásos szívritmus monitor, de a gyakorlatban a dolgok egészen más. Persze, meg kell tapasztalat, hogy a saját skálán érzés, de akkor nem lesz rosszabb, mint egy pulzusmérőt.
Most, persze, meg kell beszélni, hogy szükség van, hogy megvásárol egy pulzusmérőt. Ma ez egy nagyon népszerű eszköz, amely nem csak megjeleníteni a szívfrekvenciát. Modern készülékek számos nagyon hasznos funkciókat.
De mindez pulzusmérő egy mini-számítógép, amely kiszámítja a maximális pulzusszám a régi, mint a világ képletű 220-kor. Ennek eredményeként értékelést a maximális pulzusszám lesz nagyon durva. Ez egy nagyon személyes rekordot, és a képzés előtt, akkor meg kell vizsgálni a szakember határozza meg a pontos pulzusszám értékeket. Ezt követően meg kell tenni a memóriában a pulzusmérőt.
Ha valamilyen oknál fogva nem lehet vizsgálni egy egészségügyi intézményben, lehetséges, miután megvásárolt egy pulzusmérő feltenni magadnak a maximális terhelés és a kapott pulzusszám hogy továbbra is használni, mint a legnagyobb.
Mint már említettük, az akvizíció egyes képzési tapasztalat, akkor könnyen csinálni anélkül újkeletű modult. De a kezdeti szakaszban a képzés ő továbbra is szükség lesz. Minden érzések származó képzést kell rögzíteni a memóriába, majd töltsük fel a saját intenzitás skála.