Ahogy a lány szivattyú kaviár otthon
Minden lány álma egy gyönyörű karcsú lábak, de a természet gyakran fosztották meg a valós szex. De ebben a helyzetben van egy módja, amely lehet, hogy a lábak szép alakja. Azonban némi időt vesz igénybe, és egy kis erőfeszítés, de az eredmény megéri. Mit kell tennie, hogy a szivattyú fel a tojást, anélkül, hogy elhagyná a haza?

Borjú áll két nagy izmok - gastrocnemiusba soleus és. Vádli izmait témához, mert magasan, alatt, a térd. Ők felelősek felemeli a sarkát álló helyzetben. Talpemelő izmok található, a hátsó lábszár alá ikraizomba. Meg kell emelni a test ülő helyzetből. Ez a két izmok meg kell edzeni, hogy a szép alak a borjú.
Hogyan építsünk borjú
Kapsz találtam szép formájú, szükséges, hogy fokozza az izomnövekedést. És ez lehet tenni csak olyan hosszú távú képzést. Más szóval, ez a izomcsoport ki kell képezni, ugyanúgy, mint más izmokat. Gyakorlatok biztosítja a szükséges stressz, amelyben az izmok kezdenek nőni. Természetesen a képzés rendszeresen sor kerül, és növeli a terhelést.
Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a tojást, nem feltétlenül egész nap az edzőteremben, vagy sokat gyakorlatokat otthon. Ezek csak egy kiegészítő az alapvető terhelést. Például, akkor tökéletesen a szivattyú fel a borjú futni. Nem kevésbé hatékonyak, és a hozzá ugráló kötél, kerékpározás, görkorcsolya, görkorcsolya.
Gyakorlatok a vádli izmait
Annak érdekében, hogy gyakorolni, hogy hatékony legyen, meg kell tenni a megfelelő ütemtervet. Ha az eredmény legyen nagyon gyors, meg kell adni ennek a csoportnak az izmok legalább fél órát naponta. De kezdeni ezzel jobban a következő napon, a lábak használják a stressz.
Ne félj, hogy a tojásokat válnak túlzottan felfújt. Először is, akkor mindig megáll, amint a szükséges űrlapot. Másodszor, overinflated tojás miatt komoly fizikai aktivitás együtt vételét különleges előkészületeket. A szokásos gyakorlat ez a hatás nem lesz.

Gyakorlat №1
A leghatékonyabb gyakorlat, hogy gyorsan hozza tojás vissza a normális, hogy a guggolás. A fő követelmény az, hogy a lába nem hagyott a padlón, a combok párhuzamosak a padlóra, és a hátsó egyenes volt. Aztán, amikor a gyakorlat vádli izmait lesz számukra a szükséges terhelést. Először is, ahhoz, hogy ezt 20-30 guggolás per edzést. Ezután fokozatosan meg kell növelni ezt a számot 100-120 felülést. Jó eredményeket adnak guggolás súlyzókkal.
Gyakorlat №2
Ez a gyakorlat lehet tenni ül. Térdre kell tenni az árut, súlya 1-2 kg. Akkor egy pár könyvet, vagy akár nem egy gyakorlat egy kisgyerek a karján. Az ülő helyzetben kell kezdeni, hogy szüntesse meg a lábát a bokáját.
Ha 10 ismétlést az érzésem, hogy a kaviár „égnek”, így a hatása gyakorlat. Fontos, hogy mindent lassan és nem túlzásba vinni. Jobb kezdeni 15 ismétlést, és növelheti függően a saját egészségét. A nagy terhelés a láb jobb, hogy nem ad. Ez a gyakorlat elősegíti a légzsákok talpemelő izom.
Gyakorlat №3
Korábbi gyakorlat lehet tenni álló helyzetből. A tornatermek csinálja segítségével speciális szerszámok. De a ház elég, hogy a súlyzó. A hátsó, miközben húzzuk a lábujjak egyenesen kell. Kezdődik a gyakorlat, amire szükség van egy kis számú ismétlés, majd növelje a terhelést.
Gyakorlat №4
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell, hogy feküdjön hanyatt és emelje fel a lábát. Hands egyidejűleg kell párhuzamosak a testtel. Zokni is szabadon. Ezután meg kell menni minden erejét, hogy nyúlik a lábujjak felfelé. Akkor marad ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután lazítsa az izmokat, de a lába nem elhagyható. Elég, hogy kezdeni ezzel a gyakorlat 10-15 alkalommal.
Gyakorlat №5
Jó terhelés a vádli izmait lehetővé teszik ugró guggolás a terhelés. Ahhoz, hogy az szükséges, hogy súlyzók és próbálja ugrani olyan magas, mint lehetséges, előre. A kezdéshez egyszerűen 15-20 ismétlést.
Gyakorlat №6
Ehhez a gyakorlathoz, szüksége van egy platform, hogy érintse meg táncolni. Ha nem, akkor egy vastag könyvet. A lépés is szép. Gyakorlat a következő - zokni kell állni a peronon, és fokozatosan emelkedik lábujjhegyen. Aztán azt is lassan kezdenek süllyedni, jó nyújtás bokáját. Kívánatos, hogy a sarok végén érintette a padlót.
Ha a gyakorlat során védik a láb egymással párhuzamosan, akkor szivattyú középső részén az izom. Ha tegye a sarkát, és lábujjak egymástól, a fő terhet fog irányulni, hogy a belsejében a izom. Ha a „zokni együtt, lábujjak egymástól” swing külső részeinek a vádli izmait.
Általános ajánlások
A szivattyú fel a tojásokat, és nem károsítja az egészséget, fontos tudni, hogy a következő szabályok vonatkoznak:
- Mielőtt nem gyakorolják, lábikra és a láb kell cefre is.
- Ha edzés naponta végrehajtották, időről időre meg kell, hogy egy kis szünetet 1-2 napig. Ezután az izmok lesz ideje a regenerálódásra.
- Fontos, hogy tartsa be a maximális amplitúdó.
- Alatt súlyemelés kell át a hüvelykujját. Ebben az esetben, akkor lehet elérni jobb terhelés a vádli izmait.
- Aerob testmozgás jobb kezdeni, de az erő gyakorolja a borjak számára kell befejezni. Ezután a tojás elkezd nőni gyorsabb.
- Nem szükséges, mivel a megadott eredmény borjaknak túl nagy terhet, mivel lehet menni görcsök.
Úgy véljük, hogy a vádli izmait szivattyúzzák a legnehezebb. Ez igaz, mert az emberek folyamatosan használja őket. És a természet gondoskodott a kitartást. De az állandó képzés képes kezelni a munkát. A lényeg az, hogy vegyenek részt egy szisztematikus és ne dobja el az edzést.