Ahogy postroynet
Lelki egészség: a pénztárca számára vonzóbbá teszi a pénzt
Hogyan vonzza a pénzt a családnak: egyszerű tipp
Hogyan tervezze meg napját
Snack, de ésszerű
Kis snack étkezések között segít a fogyás. Táplálkozási azt mondják, hogy jobb, hogy megszabaduljon az éhségérzetet segítségével kiegyensúlyozott egészséges táplálékot, mint figyelmen kívül hagyni az éhség, és mikor válik elviselhetetlenül éles, túl sokat esznek. A legjobb ételek - fehérje: tojás, egy szelet zsírszegény sajt, egy kis sajtot.
Ha enni kíséretében televíziós programok - eszik 40% -kal több kalóriát, állítja egy új tanulmány. SMS-csevegés is dolgozik, a munka, autóvezetés - mindezek zavaró, ami nem teszi lehetővé, hogy úgy érzi, a jóllakottság és provokálni túlevés. Tedd minden étkezés rituális - leülni, feküdt mindent a lemez, nem lehet elterelni. És akkor jön a jóllakottság gyorsabb.
Mérjünk magad naponta. Akkor lesz képes észrevenni a legcsekélyebb ingadozás súlyát. Ha észreveszi, hogy több egymást követő napon a testsúly növekszik, akár csak 100 gramm naponta - megüt a riasztás! Ez annak a jele, hogy eszik túl sokat, vagy problémái vannak az emésztést és a szervezet nem volt ideje feldolgozni, és távolítsa el a felesleges. Ebben az esetben meg kell erősíteni az intenzitása az edzést, és csökkenti a kalóriabevitelt.
Workout hetente háromszor
Ha mégis hetente háromszor, válassza az 5 perces fekvőtámasz, guggolás és a kitöréseket (30 másodperces időközönként az egyes ötperces gyakorlatok), a probléma a szám akkor nem. A több izomtömeget van - a gyorsabb az anyagcsere, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetünk a nap folyamán.
Elvonja magát az éhségtől
Ha ma már kimerítette a teljes állomány kijelölt ételeket és snackeket, és az éhség miatt érezhető - hívja egy barát. Tanulmányok azt mutatják, hogy az erős vágy, hogy enni csak tart 5 percig, úgy, hogy ha leteszi - az éhség megy.
Egyél egy kiadós kiegyensúlyozott reggeli
Reggeli étkezés, sőt gazdag fehérjék, szénhidrátok és zsírok, nem okoz erős ugrás a vércukorszint. Mivel ebéd előtt nem lesz éhség támadások - így mondják a tanulmány.
Ez ártatlan külsejű Margarita - Nem könnyű italt. És nemcsak az alkohol tartalom, hanem a kalória. Minden alkohol nagyon kalória! Ezen túlmenően, az alkohol felszabadulását váltja ki az inzulin a vérbe, ahonnan akkor eldönthetjük, hogy enni is. Nem kérem, hogy teljesen lemondani az alkohol - kényeztetheti magát velük a hétvégén. Nézd meg, hogy a bor és a világos sör. Az a rész, 200 gramm az ital 100 kalóriát. Nem annyira, hogy károsíthatja a szám.
Gyümölcsök - naponta kétszer!
Gyümölcsök nem tartalmaznak zsírt, és főleg a víz. Mert ha enni 300-400 gramm - akkor meg súlyos, de a kalória a test kap kicsit. Így gyümölcs - is egy jó lehetőség a táplálékot. Csak ne egyél sok édes gyümölcs - banán, szőlő, füge. Jobb, ha megnézi az édes-savanyú - alma, kiwi és a körte.
hogyan postroynet