Alapvető aerobic elmélet és módszerek (p

Torna tanítási módszereket - az egyik fő téma a tananyag testnevelés különlegesség, amelynek az a célja, hogy fejlessze a diákok ismereteket és készségeket a szervező és lebonyolító torna órákat a válogatott speciális rendszerek testmozgás az egészség szolgálatába, és javítsák az emberi motor képességeit.

A megkülönböztető jellemzője a különböző torna eszközök és módszerek azok alkalmazását, amely hozzáférhetővé teszi az emberek minden korú, nemű és fizikai felkészültséget. Az egyik ilyen eszköz az aerob.

Aerobic képviselteti magát a tantervet torna és magában foglalja mind a fejlesztés a diákok alapvető mozgások, és a megszerzése készségek és képességek ilyen tevékenységet folytató, ami bizonyos nehézségeket diákok. Nehézségek miatt több objektív okok miatt a legfontosabbak, amelyek a következők:

- Nem elég a világítás a szakirodalomban módszerek a foglalkoztatás, különösen elkészítése a szalagok és kombinációi;

- hiánya zenei műveltség a diákok;

- hiánya a diákok megtapasztalják hasonló motor intézkedéseket.

A tankönyv bemutatja az elméleti alapjait az alap aerobic, valamint gyakorlati tanácsokat előkészítése és lebonyolítása osztályok aerobic.

A megszerzett tudás és képességek segítenek a leendő szakemberek gyakorlása során szakmai tevékenység a tanár a testedzés, fitnesz oktató, tanár, edző sport és rekreációs területek.

1. jellemzői és főbb irányait aerobic.

Aerobic - egy olyan rendszer gyakorlatok célja, hogy fejlessze az aerob kapacitás áramellátás a mozgási aktivitás. A szűk nézet - ez az egyik olyan terület, fitness - programok, amelyek alapján különböző tornagyakorlatok.

Ez az első alkalom az „aerobik” használta a US Preventive Medicine szakember K. Cooper. Valaha egy formája aerob testmozgás, mint egy olyan általános fizikai felkészülés szakértők az amerikai légierő.

Aerobic K. Cooper - a rendszeres használata, elhúzódó, mérsékelt intenzitású testmozgás az egészség javítására. A „aerobik” származik a „aerob”, amely képviseli az energia folyamatok alapján az oxigént, azaz. E. oxidációra.

Biztosítása energiája izomtevékenységet is történhet részvételével oxigén-mentes, azaz. E. anaerob folyamatok. Anaerob folyamatok gyorsabb, mint az aerob, és biztosítja a magas energia kapacitás munkát. Azonban, a lehetőségét, hogy anaerob eljárások korlátozva, egyrészt, egy kisebb mennyiségű anaerob nyújtanak források (izom glikogén), és a másik - a negatív hatású anaerob felhalmozódása metabolikus termékek (például tejsav). Ezért az oxigén mentes eljárások nem nyújtanak hosszú távú energetikai izom tevékenység.

Az aerob folyamatok elő szignifikánsan nagyobb mennyiségű energiát. A szén-dioxid és a víz a fő termékek a bomlási folyamat aerob energia termelés és könnyen eltávolítható a szervezetből a levegőt, és izzadást. Ezért a fajta testmozgás, növekedésének ösztönzése oxigénfogyasztás edzés közben, széles körben használják a szabadidős tevékenységek.

Aerobic lehet rendelni egy osztály a ciklikus (futás, úszás, evezés, stb), és nem gyűrűs (tánc, sport és egyebek.) Típusú gyakorlatok, amelyekben az áramellátás alakot főleg aerob. Meg kell jegyezni, hogy a „aerob” - nagyon feltételes, azaz, hogy létezik, nem gyakorolhatja azt tápegység végzik csak aerob mechanizmusok ... Ezen kívül csak nagyon kevés fajta gyakorlatokat (statikus stressz, gyakorolni egy nehéz súlyzó) vannak olyan feltételek akadályozzák az oxigén szállítását az izmokhoz.

Aerob testmozgás kiterjeszti a funkcionalitást és az adaptív képességek a szervezet fokozza a rezisztencia a kedvezőtlen környezeti körülmények között. Növeli a szervezet ellenálló képességét a fizikai és mentális stressz. Ezen túlmenően, az aerob testmozgás javítja a hangulatot, enyhíti a depresszió és a szorongás.

Rengeteg többnyire dinamikus jellegét, túlsúlyban javításában aerobik csökkenti a testzsír százaléka.

Hatása alatt aerob testmozgás az egyes átalakítását követően kerülhet sor a rendszerek és szervek.

- Infarktus: enyhén növeli a hangerőt a szív üregei fordul megnagyobbodás izmos fala növeli a mitokondriális sűrűség - mindez javítja a szívizom összehúzódó és növeli a maximális perctérfogat és az ellenállás a szívizom hosszan tartó terhelés - azaz növeli a termelékenységet szív, mint egy szivattyú ...

- Érrendszeri rendszer: emelkedett clearance és a rugalmassága a fő és a perifériás érbetegségek, megnövekedett kapilláris sűrűség. Ez hozzájárul ahhoz, javítsák a szövetek oxigén, hormonok és a tápanyagok.

- Légzőrendszer: számának növekedése az alveolusok részt növeli a tüdő kapacitását, és ezáltal növeli a hatékonyságot a szervezetben. intenzívebbé a membrán mozgását is megfigyelhető növekedése annak amplitúdója működés közben, amely lehetővé teszi, hogy fokozza a be- és kiáramló vért a belső szervekben.

- Blood: enyhén emelkedett a teljes vértérfogatot, a hemoglobin és a vörös vérsejtek, javítja az oxigén-funkciót.

- Izmok: mérsékelten nagyobb izomtömeget. A szám idegrostok izom, elvégzi a dinamikus jellege a munka meghaladja 4-5 alkalommal a számot az izmok teljesítő előnyösen statikus terhelést. Ennek megfelelően, az érintkezés a izom idegrostok növekszik, amely jobb áramlását az idegi impulzusok, hogy az izom. Növeli a sűrűsége a mitokondriumok és a kapillárisok, koncentrációja mioglobin, glikogén, van egy kis hipertrófia lassú izomrostok. Általában az ilyen átszervezés növeli az izom állóképességet, amikor munkát végző aerob jellegű.

- Endokrin rendszer: aerob testmozgás hozzájárul az enyhe növekedés súlya és funkcionális kapacitásának bizonyos mirigyek csökkent a válasz végrehajtását mérsékelt izommunka, javítja a képességét, hogy fenntartsa a magas funkcionális aktivitása hosszabb ideig, érzékenységét változtatni a szövet a hormon, amely segít javítani a szabályozás testi funkciók és az anyagcsere-folyamatok .

Kísérlet, hogy összekapcsolják a pozitív hatása hosszantartó állóképességi edzés egy adott cselekvés torna, aerobic ritmikus gimnasztika. Az úgynevezett „aerobic dance” által javasolt D. Sorensen végén a 70-es, magára vonta a figyelmet és elismerést kapott a szakemberek és az aktív életmódot. Ez a tendencia a foglalkoztatás javítását, fejlesztését és javítását, át különböző népszerű stílusok és fajta aerobic.

Néha a „aerob” csak a teljesítmény a ritmikus gimnasztika. Ez nem pontos. Ritmikus gimnasztika - egy független típusú rekreációs testedzés. Aerobic csak akkor jön szóba, ha az összes kivitelezésének feltételeit ciklikus gyakorlat, különösen, hogy fenntartsák a szükséges intenzitás az egész osztály.

Activity aerobic ritmikus gimnasztika tart 25-45 perc szünet nélkül, hogy pihenés, mozgás folyamatos legyen egymás után „non-stop” módszerrel. Egyrészt, ez létrehoz egy tartós aerob testmozgás, a másik -, hogy a hatás érhető el tornagyakorlatok.

Ezzel kapcsolatban konkrét célokat és feladatokat a különböző modern aerobik, számos különböző területen.

Javítása Aerobic - egyik területek tömeges fizikai kultúra állítható terhelést. Kifejlesztett különféle programok, szintetizáló elemeket a fizikai gyakorlatok, a tánc és a zene.

Mivel a nagy mennyiségű anyag kerül több oldalon:
1 2 3 4 5 6 7