Alapvető feladatok fenntartani a jó fizikai állapotban
Alapvető feladatok fenntartani a jó fizikai állapotban

A siker az életünk függ egészséget, anélkül, hogy nagyon nehéz elérni a magas, így bármilyen szférában. Például, a sport, az üzleti és a tudomány.
Természetesen ez nem egy axióma, de a legtöbb sikeres emberek jó fizikai állapotban.
Először. egészség. Amikor egy személy egészséges kezében több lehetőséget, több lehetőség, nagyobb teljesítmény létrehozása és gondolkodni konstruktívan. Állandó fizikai terhelést tartani a test jó állapotban, amely hozzájárul megfiatalítani a szervezet, a szövetek regenerálódását, a stabilitás, ha ki vannak téve a külső, azaz megnöveli a túlélési kedvezőtlen körülmények között.
Második. rendszeres testmozgás növeli az állóképességet és az izomerő, és ez a folyamat úgy tűnik, az önbizalom, az élettel való elégedettség. Nehéz elképzelni, hogy egy merész, magabiztos ember, aki képes megvédeni érdekeit és értékeit, de soha nem vesznek részt a képzésben a saját test és a lélek. Ezért meg kell adni elég időt arra, hogy fejlesszék és fenntartsák optimális fizikai alakját. Nem szükséges, hogy a vonat szakmai elég, hogy végre alapfeladatok. Csak az a fontos rendszeresség és az intenzitás. Az első ilyen gyakorlatok fut. 3-5 kilométeres szokásos működési elég fenntartani a jó alak és épít állóképességet. Három sífutó gyakorolni hetente - a kívánt minimum.
A következő gyakorlat - push-up. Ezek lehetnek az egyenetlen bárok, emelet, a padon (lányok, nők). Az a tény, hogy a push-up akkor a különböző távolságokra a kezek között, lehetővé teszi, hogy különböző izomcsoportok vállöv. mell. tricepsz. vállát. Továbbá, ha helyesen tette, ezt a gyakorlatot statikus prés jól képzett és derekát. Work megközelítést kell 60-70% a maximális ismétlést. Például, ha a határ 50 fekvőtámasz, majd 30-35 ismétlést kell végezni egy működő megközelítést. A kívánt minimális - 4 db. Elég lehet változtatni a különböző megközelítések egy edzés, és elég figyelni, hogy mindenki az egész edzést.
Guggolás. Jó, hogy pumpált izmokat a lábát. Mint ismeretes, a teljes erejét a férfi határozza meg három alapvető gyakorlatok: guggolás, fekvenyomás a mellkas felhúzás. Ezért azt mondhatjuk, hogy az erős és stabil lábak - erős test általában. A testsúly zömök lehet nagyon hosszú idő, mert ez ajánlott elvégezni guggolás egy lábon. Ismét 4 db 8-12 ismétlést mindkét lábát.
Amíg a teljes készlet kell említeni több pull-up. Magukban az izmok a hát, bicepsz és alkar. egy erős tapadást. Különböző markolat lehetővé teszi, hogy feltölt egy kisebb vagy nagyobb mértékben bizonyos izomcsoportok: széles markolat - háton és a vállakon; keskeny - trapéz; hátra - a bicepsz. Hatékony legalább 4 megközelítést. így minden amire szüksége van a 80% -ot, míg az utóbbi megközelítés kell tennie, hogy a gyakorlat a legnagyobb.
Press. Akkor végre minden nap 2 db 50-szer.
Végrehajtása a fenti gyakorlatokat hetente 3-4 alkalommal segít megtartani fit, energetizáló, makacs, és csak hogy elégedettséget magából.
A nap idézete
„Nem számít, hogy hol van. Csak az számít, hogy hová mész!”



