Álmatlanság, és mit kell tenni

Hogyan lehet felismerni álmatlanság?
Álmatlanság - egy betegség fordul elő, hogy az emberek és rendszeresen kíséri a vágy hiánya aludni. A következmények a betegség, amely az életmód, a szellemi tevékenység, és ennek következtében - romló egészségét és teljesítményét. Leggyakrabban ez érinti a nők és az idősek. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a korral járó változásokat és érzelmi. Egy másik csoport, akik az álmatlanság lép fel - az emberek részt szellemi munkát. Nehéz aludni, amikor az elme számos ötletet.

- hosszú ideig nem tud aludni;
- túl korán kelni;
- depresszió és letargia az éber
- száraz ajkak, sápadt bőr és a duzzanat a szemek alatt;
- fáradtság és álmosság egész nap;
- szükségességét alkohol vagy más italok, aludni jobb;
Nagyon könnyű azonosítani egy személy szenved álmatlanságban. Külső betegség tüneteit kap azonnal. Ez lehet a probléma a bőr, a szem, a bőrpír, a szemfehérje és magatartásbeli változás. Az állandó alváshiány okozza ingerlékenység, csökkenti a stresszt, az állandó diszkomfort érzés. Self-azonosítani álmatlanság kell mérni alvás ideje. Időtartam kb 5-6 óra jelzi betegség. Ugyanakkor, mint általában, az ilyen emberek felébredni 3 vagy több alkalommal éjszakánként.
Miért nehéz elaludni?
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell kezelni az álmatlanság, nézd meg az okokat, hogy miért nevezhetjük. Ez a betegség kialakulhat kapcsolatban:
- stressz és az erős érzelmek események okozta, hogy jöjjön;
- szív- vagy májbetegség;
- izgalom, mert a munkaerő-terhelés, hosszú távú munka, a számítógép;
- részesülő gyógyszereket, amelyek negatív hatással van az alvás minőségét;
- nagy fogyasztása koffein és az alkohol este;
- betegségek és rendellenességek, amelyek hátrányosan befolyásolják az alvás;
- hormonális változások miatt a terhesség és a menopauza.
Mit kellene változtatni?
Annak érdekében, hogy megszüntesse az álmatlanság kell végeznie egy sor intézkedést az életüket. A szakértők tanácsot, hogy megoldja:
Meg kell érteni, hogy a periodikus alvási probléma történik minden, és ez nem múlik el. De ha ez rendszeresen előfordul, heti 2-3 alkalommal, hónapról hónapra, meg kell gondolni a kezelést.
Start a blog
Főzés test aludni
Ha gyorsan és hatékonyan aludni, meg kell, hogy készüljön el. Alvó befolyásolja hormon „melatonin”. Segítségével az agy irányítja a ritmust „éber alvás.” Mivel a hormon befolyásolja a napfény, az ő távollétében a nap folyamán, hogy ha álmos. El kell kerülnünk, mesterséges és halvány fények. szükség van két komponens a normális működését a szervezetben:
Küzdenek az alváshiány

A szelekciós módszerek leküzdésére álmatlanság
Annak érdekében, hogy gyógyítani álmatlanság meg kell tanulni, hogy pihenjen. Az alábbi tippek segítenek a test pihenni:
- Dobja a rossz gondolatokat. Tiszta lelkiismerettel lefekvés előtt, gondolni félelmeiket és a tettek. Este kellett pihenni, itt és használja az idő más célokra.
- Vegyük a fürdőszobában. Egy jó tipp, hogy enyhítsék a testet. A meleg víz és egy pihentető hab -, amire szüksége van. Időtartama ilyen eljárás nem haladhatja meg a 15 percet. Közvetlenül azután, hogy ágyba.
- Igyál meleg tejet. Másfél-két órával lefekvés előtt, hő 200 ml tejet önmagában vagy anélkül méz, és igya meg. Ez jobb csinálni keresztül szalmát, lassan. Szopás, a test aktiválja a mechanizmus alvás: ez az, ami segít a baba alszik a szoptatással.
- A zene és a könyvek. Nyugodt, klasszikus zene segít normalizálni a pulzusszámot és csökkenti a nyomást. Könyvek ugyanaz a hatása. Egy szép történet, hogy segít pihenni, és előkészíti az éjszakát.
- További friss levegő. Ha lehetséges, sétálni az esti órákban. Nem lenne jobb, ha séta a parkban és erdőben, ahol a levegő friss. Fizikai aktivitás - ami segít elaludni gyorsabban éjjel. Rendszeresen szellőztessen - hőségben nem kedvez a gyors alvás.
- Készítsünk az ágyon. Meg kell választani a megfelelő memória hab matracok és párnák. Kényelmes testhelyzet és a pihenés a hátsó - ez az, ami igazán számít. Ágynemű jobb választani természetes anyagok: pamut és selyem. Ugyanilyen fontos a színe ruhák: előnyben részesítik a nyugodt, szilárd színek, amelyek nem okoznak irritációt.
- Aromaterápiás segít megnyugtatni, enyhíti a stresszt és javítja a hangulatot. Hol jobb, töltse ki a többit. Nagy helper vált illóolaj a kamilla és a levendula. Az is lehetséges, hogy használja párnák fűszernövények benne. Nyugtató hatású szerek nem fog sokáig tartani.
- Sex - egy jó módja annak, felejtsd el a problémákat. A kutatások szerint a tudósok, a segítségével szeretkezés osztják boldogság hormon, amely ellazítja az izmokat, és elvonja a kellemetlen gondolatokat.
- Aludj csak éjszaka. Ha szeretné, hogy aludni órákkal vagy napokkal, szükséges, hogy feladja a szokás. Sokkal jobb, hogy hagyja abba a test kényeztetése, és a nap jó hasznát. Tehát nem csak akkor akar aludni éjszaka, de lesz idő a nap folyamán többé!
- Fizikai aktivitás. Ismerje meg, hogy a nap folyamán, és fáradt. Ha van egy ülő munka, éjszakai sétálni vagy jog. Az ideális megoldás az lenne, hogy indul képzés torna, fitness osztályok. Miután a fizikai stressz a szervezet szeretné visszaállítani, és gyorsan elalszik.
Tudom használni egy altatót

Meg kell értenünk, hogy altatót is negatív hatással van a szervezetre. Csak természetes növényi készítményeket kell használni. Lehet étrend gyógynövény, teák citromfű, kamilla, levendula. Az esetek többségében, ezek nem árt az emberi szervezetben.
Ha ezek a tippek nem segítenek, akkor kell, hogy forduljon orvoshoz, és alvás után a felmérési munkát a meghatározott problémákat. Általában, álmatlanság könnyű eltávolítani. Ennek következtében az egészséges alvás kapsz az aktív és egészséges életet.
Ez érdekelni fogja
- Tökéletes bőr. Mondja, hogy „nem” a pattanások!
- Fogyni segítségével kocogás
- Kerékpár, mint egy módja annak, hogy foglalkozik a túlsúly
- Víz - nélkülözhetetlen az élet forrása