Angyalok Lazar, képzési program, atléta táplálkozás
Lazar angyalok (Lazar Angelov)
Életkor: 28
Magasság: 180 cm
Súly: 90 kg
Nos, én fiatal voltam, játszottam kosárlabda. Azon a napon részt vettem 2 képzések 1. szakasz és egy hintaszékben. Én, mert fogalma sem volt, hogy eszem rendesen világos képet, amit a sport táplálkozás. Egy pár alkalommal majdnem elájultam, mert túl fáradt ahhoz, hogy gyakorolja. Fogalmam sem volt, hogyan kell visszaállítani őket.
„Mint egy ektomorf én természetesen” nagyon vékony, én is sokat aerob testmozgás a nap folyamán, így ... abban az időben nem tudtam szerezni izom tömeg. "
Miután abbahagyta a játékot profi kosárlabda, én egy évet töltött a hadseregben. Az alakja, és számomra nagyon nehéz volt eldönteni, milyen irányba menjen.
„Mint egy fitness volt a második szenvedély után a kosárlabda, úgy döntöttem, hogy az én erőfeszítést, és ez volt a fordulópont számomra.”
Voltak olyan különleges vizsgálatok vagy a körülmények, amelyek megnehezítik a folyamat az átalakítás?
Nehéz volt, amikor én voltam a rossz anyagi helyzetet. Meg kellett dolgozni két munkahelyek érdekében, hogy elegendő pénz az irányba mozdulna el, amelyet kiválasztottam. Dolgoztam mint egy személyi edző a nap folyamán, és egy biztonsági őr éjjel.
„Ez volt a rohadt nehéz, mert én nem elegendő pihenés volt, de megérte. Ha igazán akar valamit, semmi sem akadályozhatja meg a cél elérésére. "
Most, hogy megváltozott, hogyan befolyásolta az életét?
A legtöbb ember számára, hogy ha egyszer kap a szervezet mindig is álmodott, minden mást kap könnyen. Tény, hogy a legnehezebb része az, hogy a szervezetben hosszú ideig. Tartózkodó módon érdemes nekem sokkal több erőt, mint töltöttem eléréséhez ezt az űrlapot. Azt kell szentelni 100% -át az időt mentse az eredményeket, és ha elkezdek élni, mint a legtöbb ember, én gyorsan elveszti formáját. Sokan azt hiszik, hogy azok teljes mértékben elkötelezett a képzés, de valójában ezek messze tőle; azt mondják, ők mindent megtesznek,, hogy 100% -os, de ez a beszélgetés még nem ad nekik semmilyen eredményt.
„Csak miután látnak egy nap az életemben, akkor tudni fogja, hogy az erőfeszítések tettek a fele azoknak az erőknek, amelyek ténylegesen meg kell tennünk.”
Mi motivál, hogy folyamatosan megy, és kap erősebb?
„A motiváció származik a rajongóim, akik támogatnak engem minden alkalommal, és én ügyfelek, akit segített megváltoztatni az életmód és a test.”
Mi a következő cél?
Célom, hogy minél több ember tud fitness. Fogok törekedni, hogy a testalkat fitness modell férfi test szabvány.
„Van egy csomó projekt a fejemben, ami időt igényelnek, és mert a munkám, én soha nem elég.”
Hogyan edzel most?
Mindig is szerettem a kemény edzés, úgyhogy még továbbra is ebbe az irányba. Függetlenül attól, hogy én hízni vagy sushus, még mindig nehéz súlyokkal. Ha egy sportoló egy testalkata ektomorf (Valójában a testem típus kombinációja között ektomorf és mezomorf) kell használni nehezebb súlyokat, hogy fenntartsák a jó izom sűrűsége.
„Nem középpontjában a képzés egyes nap a héten, és pihenek, ha tényleg úgy érzem, hogy szükségem van egy kis szünetet. A legtöbb gyakorlatokat, hogy én minden alkalommal más. Csak az alapvető feladatok, mint a guggolás, fekvenyomás, és húzza mindig jelen vannak, de azt is próbálunk nekik másképp minden alkalommal. "
Észrevettem, hogy egy csomó edzők és a profi sportolók mindig próbál változtatni a fajta gyakorlat, hogy további stressz az izmok. Ezek használata a különböző technikákat, esetenként őket távol az alapelveket, amelyek kimondják, hogy a tartomány 5-8 ismétlést jobban megfelel, hogy elérjék az izom hipertrófia és hogy a növekedés a mérleg egyes gyakorlatokat is kiemeli az izmokat. Szóval igyekszem, hogy kis változások a képzés, ugyanakkor ragaszkodnak a alapelveit testépítő.
Képzési program Lazar Angelov:
Első nap: (+ mellkasi sajtó)
- Pad sáv fekvő 4 × 8
- Bench Csomag egy ferde padon 4 × 8
- Bench rúd egy padon, fordított lejtő 4 × 8
- Pulóver súlyzó fekvő 4 × 8
- Pad Hummer 3 × 8
- Bars: 3x kudarcra
- Twisting feküdt a súlyok: 4x kudarcra
- A figyelem a lábak a keresztléc egy satu: 4x kudarcra
- Álló oldalán kanyarok: 4x kudarcra
Második nap: (vissza + trapéz)
- Összekötő rúd a lejtőn 4 × 8
- Felhúzás 4 × 8
- pulldown gyakorlat mellkasi 4 × 8
- Pullups 4 × 8
- Link vízszintes blokk 4 × 8
- Shrugs: 6 × 10
Harmadik nap: (Delta + alkar + press)
- Bench miatt fej 3 × 8
- Pad vállát a szimulátorban 4 × 8
- Ólom váll egy súlyzó oldalán 4 × 8
- Emelő palacsinta előtt 4 × 10
- Emelő súlyzó előtt 4 × 8
- Hand visszahúzás a szimulátorban Peck december 4 × 10
- Ólom váll egy súlyzó a lejtőn 4 × 8
- Twisting feküdt a súlyok: 4x kudarcra
- A figyelem a lábak a keresztléc egy satu: 4x kudarcra
- Álló oldalán kanyarok: 4x kudarcra
- Oldalsó csavaró 4x hiányára
- Hajlítás a csuklóját a háta mögött: 4 kudarcra
- Hajlítás a csuklóját a padon: 4x kudarcra
A negyedik nap: (tricepsz + bicepsz)
- Fekvenyomás keskeny markolat 4 × 8
- Nyomja lefelé a blokk 4 × 8
- Francia fekvenyomás egy súlyzó EZ-: 4 × 10
- Kinyúló karok a felső blokk 8 × 4
- bicepsz EZ-rúd 4 × 8
- Flexing bicepsz állva széles markolat 4 × 8
- bicepsz súlyzó „kalapács” 4 × 8 (mindegyik karja)
- Koncentrált flexiós súlyzók 4 × 8
Nap: (lábtolással +)
- Squat: 4 × 12
- Squat (a padon) 4 × 12
- Támadások bolgár: 4 × 12
- Extension sípcsont ül 4 × 16
- Felhúzás a térd: 4 × 12
- Hajlítás sípcsont ülés 4 × 16
- Láb mozog az alsó blokk. 4 × 20
- Bench tojás állva 4 × 20
- Bench tojás ül 4 × 20
- Bench borjak számára a szimulátorban: 4 × 20
- Twisting feküdt a súlyok: 4x kudarcra
- Exercise „kerékpár»: 4x kudarcra
- Álló oldalán kanyarok: 4x kudarcra
- Kiderült, hogy a pole: 4x kudarcra
A kedvenc formája cardio?
„Inkább a rendszeres cardio vagy egy sprint. Nem szeretem csinálni az edzőteremben, bár; Csak nem akar csinálni a teremben. Mint a szív a parkban, még ha hideg van kint. "
Minden kardió edzés megpróbálom futtatni az azonos távolságra, és javítja az idejét. Egy másik alkalommal, tudok futni 100 metrovku a gyorsulást, akkor 1 perc sétára, majd változtassa meg a két kezdeményezés egy bizonyos ideig. Nem kardiózzon hosszú ideig, mert hozzájárul a nagy izomtömeg-veszteséget. Ezen túlmenően, megpróbálom elkerülni bizonyos típusú HIIT trenerovok használó több kéz mozgását, mert ez is okoz az izomtömeg.
„Elvileg sosem kardiózzon több mint 20 perc, és azt javaslom, egy másik ektomorf tartsa be az azonos hosszúságú.”
Milyen állapotban akkor támogatja a szervezet egész évben?
Hívtam súly amikor megpróbálja nézni nagyobb, hanem növelni erejüket. Szóval tárcsázott télen, amikor a százalékos a testzsír lesz 10-12%, dolgozom nehéz súlyokkal annak érdekében, hogy képes legyen, hogy legalább egy pár kilót a sovány izomtömeget. Már majdnem a legnagyobb a potenciális, de a teljesítmény árak emelkednek, ami azt jelenti, hogy növelheti az izomtömeget, így minden évben megpróbálok egy kis minőségi tömeg. Amikor valaki elérte a genetikai potenciál, akkor lesz nagyon nehéz, hogy anélkül, hogy az anabolikus szteroidok, természetesen. Kezdők rövid idő alatt egyre tömeg, mert az izmok szed semmilyen nyomást rájuk, mint egyfajta stressz.
„Csak egy bizonyos ideig, akkor alkalmazkodni és stratégia minden meg kell változtatni annak érdekében, hogy lehetséges volt, hogy továbbra is folyamatban van.”
Teljesítmény Lazar Angelov szárítási:
- PP (Lenyelés): zabpehely, tojás, mogyoróvaj és grapefruit
- PP: rizs, csirke, brokkoli
- PP: Tészta, tonhal, avokádó
- PP: rizs, csirke
- PP: A lazac és saláta
- PP: Sajt és brokkoli
„De a legfontosabb dolog számomra, hogy ösztönözze az embereket, és segít nekik átalakítani a testüket. Ez az, amit élek. "
3 tipp, hogy a cél elérése érdekében.
- Legyen türelmes - „Róma sem egy nap alatt épült”
- A forma függ a diéta és a képzési rendszer.
- Soha ne add fel, nem számít, mi az akadály előtted.
„Annak érdekében, hogy elérjük azt, amit mások még nem érte el, meg kell csinálni, amit mások nem!”