Anita Lutsenko eltávolítani az oldalról és has
Annak ellenére, hogy „osztályokon” Anita Lutsenko elérni a legkívánatosabb eredményeket fogyás, ő tanácsolja, hogy kövesse az egyszerű nenadumannymi szabályait fogyás. Ugyanez vonatkozik a fő probléma a nők -, hogyan kell eltávolítani a hasa zsír, és Anita Lutsenko a válasz erre a kérdésre.
Ábra Anita Lutsenko
Ha hajlamos a zsír lerakódását a has, és gyakorolja naponta Anita Lutsenko, akár nem, még mindig nem látja a lapos has, a problémát az élelmiszer, és semmi mást. A probléma az, hogy eszik a fehér kenyér, cukor, édességek, és nem szeretné, hogy hagyja abba. De Anita Lutsenko azt mondta, hogy nem szűnik meg szükségszerűen édesszájú, fontos tudni, hogy mikor kell csinálni.
Edzés után használják fel a zsírraktárak, ha ebben a pillanatban eszel valamit, a kövér felosztása megszűnik, a test kerül sor az élelmiszer. Éppen ezért, és ha nagyon akar enni, édes és tiltott, csináld edzés után az élelmiszer nem tartják tartalék volt, és felszívódik a felmelegedett anyagcserét.
Jillian Michaels 30 napos foszlány magyar
Zsír, ami a comb, ez található a tartalék helyen. Ez hozza a test zsír és ennek nincs hatása az egészségünkre. A zsír, amely a gyomorban terület nagyon káros. Ez hatással van a hormonok, a belső szervekben benőtt zsír.
Ahhoz, hogy megtudja, milyen veszélyes zsír a gyomor, hogy egy centiméterre mérje meg újra a gyomor egy nagyszerű helyen. A nők ne haladja meg a 80 centimétert.
A töltés Anita Lutsenko magában foglalja az ilyen gyakorlatok:
- Bemelegítés: végre mahi kinyújtotta a kezét, átkelés őket egyesével első és hátsó (amennyire mi lesz). Minden swing előre kellett emelnie a lábát - hajlító a térd, szorította a lábát, hogy a fenék. A lábaim. Kell húzni a láb izmait.
Titkok, Anita élvezte:
- Nem ajánlom az edző inni csomagolt gyümölcslevek, mert sok cukrot, a legjobb, hogy a saját friss gyümölcslevek otthon
- Reggel kell kezdődnie, svédasztalos reggelivel és a leginkább tápláló ételt. A menü kell sok szénhidrátot. Müzli és pehely nem alkalmasak, hogy a legjobb megoldás - zabpehely. A változás az íz, akkor tegye a szárított gyümölcsök;
- Másik titok a sikeres fogyás - csökkenti sóbevitel, mert megtartja a folyadék a szervezetben. A napi mértéke legfeljebb 1 teáskanál nincsenek diák .;
- Másik káros terméket fogyás, ami kell a diéta - cukor. Hogy adjunk egy kis édes étel, mézet vagy stevia;
- Dobja ki a marha- és sertéshús. Ezt a húst a magas zsír és koleszterin. Ideális - borjú- és csirke; Zöldség, gyümölcs kell a napi menüt, mert van egy csomó vitamin, ásványi anyag és rost, aminek köszönhetően van egy tisztító a szervezetben.
- Kivételt képeznek a keményítőtartalmú zöldségeket, mint a burgonya, édes gyümölcsök, banán, szőlő, cseresznye, meggy, stb.;
- A fehér rizs nem csak hasznos, hanem káros a szám. A legjobb, ha választani a lehetőséget nem csiszolt; Vacsora legyen könnyű, például egy salátát vagy joghurt szárított gyümölcsök.
Hasznos tippek, hogyan kell eltávolítani a zsírt a hasa és az oldala egy rövid ideig
Apropó testmozgás, érdemes megjegyezni, hogy azok, akik érdeklődnek a azok, amelyek hatására a szervezet a derék mozogni három irányból eltávolítani hasa zsír egy hét múlva, akkor először meg kell tudni, hogy a legjobb edzéstervet. A frontális terület (az alsó has) okozza a munkát, hogy mozog a ferde izmok és az izmok mentén gerincoszlop. Az összes alábbi gyakorlatok - ez a leghatékonyabb módja annak, hogy távolítsa el a hasa zsír. amely lehetővé teszi, hogy úgy, hogy néhány napon belül présel a csípő és nyomjon a kedvenc ruháit.
És még egy fontos szabály, hogy be kell tartani, nem árt az egészségre, míg a képzés oldalainak megtisztítására és a has a héten. Ez egy kötelező bemelegítés edzés előtt.
- A sebesség a végrehajtás során figyelni kell gyakorolni. Az első alkalommal nem szükséges megközelíteni a tanulmányok túl nehéz, és megpróbálta, hogy vegyenek részt a kimerültség. Ebben az esetben valószínű, hogy egy izomsérülés.
- Meg kell, hogy folyamatosan úgy érzi, az izom feszültséget. Meg kell értenie, hogy milyen időben és hogyan csökken.
- Mindig fel előtte egy adott feladatot. A legjobb megoldás az lenne -, hogy egy tervet, amely szigorúan tartsák be a jövőben, hogy megszabaduljon a hasa és az oldala. De meg kell figyelembe venni minden olyan tényezőt, amely zavarhatja a képzés ritmusát, ahol szeretné. Meg kell vizsgálni, előre, mi a teendő egy adott ügyben.
- Edzés közben lehetetlen tartson szünetet a kettő között.
Ellátása tekintetében, amelynek meg kell felelnie minden nő, aki szült csak:
A harmadik edzés
Gyakorlat az úgynevezett „vákuum”. Feet meghatározott váll szélesség mellett, hajlítsa a térd és a vázszerkezetet előre. Be kell nyújtani a kezét a lábát. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd egy teljes kilégzés, majd visszahúzódik a gyomrot enyhén lekerekített hátsó. Maradj ebben a helyzetben egy gróf 6. Végezze 10 ismétlést. Ahogy már érezte ezt a gyakorlatot a vonatok nemcsak a rectus abdominis izmok, valamint a kereszt, amely meghaladja a csípő.
A negyedik gyakorlat
A következő gyakorlat hasonló az előzőhöz. Csak most, miután húzta a gyomor, meg kell, hogy szüntesse meg a testet a visszahúzott hasa és feszítse jól sajtó. Do 10 ismétlést.
Az ötödik gyakorlat
Az utolsó gyakorlat - az egyik legfontosabb és leghasznosabb, szalagban. Legördülő fekvő támfal. Az Ön feladata - nem hajlik a derék, és húzza a gyomorban. Tehát meg kell állni 30 másodpercig.
